男子健身自由泳训练***,男子健身自由泳训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子健身自由泳训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男子健身自由泳训练视频的解答，让我们一起看看吧。在家里或岸上怎样练习自...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男子健身自由泳训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男子健身自由泳训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家里或岸上怎样练习自由泳的动作？有视频吗？
2. 自由泳可以锻炼全身力量吗？
3. 100米自由泳中考成绩标准？
4. 自由泳怎样呼吸不累？

在家里或岸上怎样练习自由泳的动作？有***吗？

家里可以练，你可以对着镜子，离镜子1米7远，反正就是弯腰，手伸直，刚好指尖，是指尖可以碰到镜子，然后右手左手就向后划大圆，左右手不是同时，但是也不是左手划好了才划右手，自己要掌握好节奏的情况下，越快越好，去摸镜子，

自由泳可以锻炼全身力量吗？

不只是锻炼，靠提高力量获得的速度其实很有限。 你需要做的是好好感受一下划水的过程，提高划水效率。自由泳应该是获得高速最轻松的泳姿，原因就在于自由泳对全身肌肉力量的运用是最平顺的。具体到划水动作，其实分6步，第一是抓水，这个时候其实只用到手腕，因为对侧手臂正在高爆发推水。第二部是曲臂和锚定前臂，曲臂过程其实主要依靠大臂力量，把上臂带动手掌，拉到跟大臂90度的位置并且固定。第三部才是真正的推进过程，手臂保持90度，靠肩背力量向后推水。第四步，过了垂直位置后，上臂要找到那种像鞭子甩出去的感觉，完成整个推水动作。第五步是提肘，尽可能半侧身体放松。第六步入水，这个很有技巧，去看孙杨和phelps。各个阶段主要出力肌肉都不太一样，是一个轮番放松休息的过程。如果你自由泳背部疲劳程度几乎没有，手臂很累，基本可以确定是第三部和转体没控制好。需要你自己拍***分析原因或者找感觉。每个人问题都不尽相同，恕无法给出具体建议。

100米自由泳中考成绩标准？

中考游泳(100米)测试及格标准：男子3分08秒之内，女子3分15秒内；

游泳(100米)测试满分标准：男子1分38秒之内，女子1分45秒之内。

100米游泳考试场地标准为室外50米（或室内25米）标准游泳池，根据参加考试的人数分为若干泳道，泳道之间用泳道线标记，考点全覆盖***监控系统。每条泳道配置1—2名裁判员，每考点设置2名医护人员和1名监察人员。此外每条泳道配置1名救生员，全场配置2—3名流动救生员

自由泳怎样呼吸不累？

自由泳是众多游泳动作当中的一种，同时也是比较累的一种，自由泳对体力的要求比较高，那下面就和小编一起来看看有哪些技巧可以帮助你自由泳游不累。

自由泳为什么会很累

很多人在学习自由泳的时候会觉得相比于其他的游泳姿势，自由泳要更吃力一点，其实这种情况多半是因为自由泳的方式或者姿势不对，主要原因表现在以下几个方面。

呼吸不到位：缺氧造成。

动作不放松：不到位，游的太紧，没打开动作。

身体没有平衡：腿和髋关节下沉，在游的过程中要考奋力打腿才能使腿和髋上。

呼吸换气时头部没控制好：在换气时集中注意力与头部，将头部下压入水中，只需留出半个眼睛与半个嘴巴露出水面换气就行，如果不是换气技巧的问题，那就是体力的问题了。手在抱水时，准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。头一旦出水，就不要吐气了，用嘴巴大口的吸气。

水的阻力：游泳时，前臂在头前尽量远的位置就要开始形成垂直姿势。

自由泳长游不累的秘密

一、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议***用 呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

自由泳不累最重要的是要适当降低速度，另外一个重要因素是增加氧气量，增加滑行时间。

一、呼吸、划手、打腿的比例，自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。长距离又自由泳，建议***用 呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

二、两手划手的位置，自由泳划手位置分为：前、中、后。前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。长距离游自由泳，建议***用 前划手位置。

三、划水路线，自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。长距离游自由泳，建议***用曲线形（S形）。

四、呼吸频率，长距离游自由泳不宜***用（呼吸、划手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋气（缺氧）。长距离游自由泳，建议***用呼吸频率 一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

到此，以上就是小编对于男子健身自由泳训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于男子健身自由泳训练***的4点解答对大家有用。