健身房爆发式训练方法,健身房爆发式训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房爆发式训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房爆发式训练方法的解答，让我们一起看看吧。Hllt训练是什么意思？先...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房爆发式训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房爆发式训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. Hllt训练是什么意思？
2. 先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

Hllt训练是什么意思？

hiit训练，其实就是一种锻炼的理念也是一种特殊的方法，这种训练方法的最大特点就是在训练的时候***用快慢结合但是中间不做停顿的方法，因为在快速训练的时候，脂肪燃烧可以迅速达到一个顶点，这样要比慢速和匀速来的更加直接，也不会浪费多余时间，然后等到身体对快速感到非常疲劳，承受到达临界点的时候，再改换慢速的方法来进行运动，这样疲劳之后没有停下来，热量还在继续燃烧，而身体的体力会随着慢速运动而逐渐的得到回升，回升到可以继续加速训练的时候，再次进入快速训练，然后这样快慢结合的方法做几轮下来，脂肪燃烧的量就会比同等时间下做匀速运动消耗的多好几倍。

HIIT就是高强度间歇性训练，所以要满足两个条件，一个是高强度，一个是间歇性，那么这种运动就可以称为HIIT。

但这里必须强调一点，这种训练在运动阶段，是必须做到“高强度”的，快走30秒，散步30秒可不算HIIT。

典型的HIIT，就是高强度运动一会儿，然后降低强度运动一会儿，然后再高强度运动一会儿，这么来回循环。只要满足这种模式，都叫HIIT。

所以HIIT更准确是说，是一种训练模式，而不是几套固定的训练内容，不仅徒手可以完成，器械也是可以进行HIIT训练的。

HIIT是高强度间歇训练。高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。加速代谢将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。做完一整套HIIT锻炼后的代谢率可以在48小时内获得提升。即使离开健身房，依然在燃烧脂肪。HIIT的好处 ：高强度间歇训练除了高效地燃烧脂肪外，还有其他好处，其中包括：

1、提高有氧能力 你的身体可以使用的氧气量（摄氧量）增加，使你的整体的有氧代谢能力增加的速度变快。比低强度耐力练习快得多。

2、增加乳酸临界值 因为高强度训练，你的身体在处理堆积在肌肉乳酸的能力增加了。

3、改善胰岛素敏感度 你的肌肉更容易吸葡萄糖，换句话说葡萄糖不容易在你的脂肪中积累。

先做身体自重训练还是先做高强度间歇训练呢？高强度训练适合哪些人呢？

其实做哪个无所谓啊，但是高强度训练之前我建议你先散散步，练练有氧肺活量，我之前也一样，热身都不做直接高强度，前段时间根本受不了，练一天要停好几天才能恢复，所以练前练后要记得拉伸热身，我坚持了65天，瘦了***0斤，至于自重的话你可以加在高强度间歇上了，比如俯卧撑，深蹲跳等

如果当天的训练计划中有两种不同的形式或部位，安排顺序首要原则：哪个难先做哪个

因为运动会消耗身体糖原储备，也是身体最主要的能量来源，一定要确保身体有足够的能量储备和肌肉耐力来做大强度的那一个。这样才能确保最佳效果。

首先说一下题主的图示安排：

8分钟tabata和腹肌训练

1、腹肌训练无论和什么锻炼方式结合，最好都安排在最后。因为腹肌训练更着重肌肉耐力，不会像腿背等大肌群训练或者其它高强度训练需要更多的力量和爆发力。

2、tabata也好、hiit也好，都是一种高强度有氧间歇形式，也就是说，必须要使你的心率达到间歇的效果，并且头三个字很关键：高强度。虽然都是一样的动作，但是每个人做出来的强度和心率肯定都不一样，你有没有拼尽全力、有没有偷懒轻松都表现在你的心率和状态上面。如果达不到高强度的状态，那就和普通有氧无异，何谈高强度和间歇？

所以，这也涉及到最后一个问题：

高强度适合哪种人？

简单来说：适合运动基础不错的人

高强度并不太适合新手或者运动基础太弱的人群，一是恢复时间会很久，越没经过训练、肌肉恢复时间越慢；二是受伤几率增加，强度越大、受伤几率也就越大；三是难以坚持，如果无法持续性锻炼，那就没一点儿意义；四是心理压力过大，心率提高本就不是令人舒服的状态，如果到了无氧的高强度区间，无论是心理还是生理都会将这不舒服放大。

不要忽视有氧运动的优点

如果是新手，完全可以通过普通的有氧运动来提高心肺耐力、渐进式的提高体能、使肌肉有适应的过程。既然很长时间都没有运动过，那么低中强度的运动完全可以有提高的效果，并不是你做了高强度之后、身体机能就立马变得高速发展，如果忽视了身体的承受能力，最后受伤的还是自己。

然后再适量的增加运动强度，也可以选择tabata或hiit，不过这两种高强度方式都不建议每天持续做，即使一些hiit课程，也是通过高强度有氧间歇、爆发力训练、有氧耐力、拉伸恢复等低、中、高强度相互配合的。而自重训练可以每天进行不同的部位，两者搭配、或者穿插都可以。

到此，以上就是小编对于健身房爆发式训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房爆发式训练方法的2点解答对大家[_a***_]。