健身房训练过度会怎样,健身房训练过度会怎样呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练过度会怎样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练过度会怎样的解答，让我们一起看看吧。天天健身房中间歇一天好不好...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练过度会怎样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练过度会怎样的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天健身房中间歇一天好不好？
2. 健身房锻炼要多吃肉吗？
3. 长期大重量训练有什么危害？

天天健身房中间歇一天好不好？

不同的人、运动能力不一样。

初始的健身者，需要逐渐适应所从事的运动，逐渐提高运动的能力；刚开始运动时，适合运动一天/次，休息一天，一段时间的适应之后，随着运动能力的提高，可以连续运动两天/次，休息一天，或者连续运动三天/次，休息一天。

当然是应该休息的。从防止过度训练的角度讲，休息是有好处的。从增肌效果的角度来讲，可能也有好处。所以有人建议训练较长一段时间后，停训或者减训一段时间，再恢复日常训练，增肌效果会更好。这种说法可能还是有道理的。

健身房锻炼要多吃肉吗？

需要

在健身过程中，建议选择瘦肉类，如鸡肉、鸭肉、火鸡肉和牛肉里的瘦肉等。这些肉类富含高质量的蛋白质，有助于支持肌肉生长和修复，同时还含有必需氨基酸。

此外，瘦肉还富含铁、锌等矿物质，对身体健康也有很好的帮助。建议选择煮、烤或蒸的方式进行烹饪，避免过多的油脂和盐分。

在健身锻炼过程中，饮食是非常重要的一部分。虽然肉类是蛋白质的良好来源，但并不意味着在健身房锻炼时就必须多吃肉。蛋白质是身体修复和建立肌肉所必需的营养物质，但蛋白质也可以从其他食物中获取，如豆类、豆制品、坚果、***、全谷物等。
在制定饮食计划时，应根据个人的身体状况、健身目标和营养需求来确定蛋白质的摄入量。

长期大重量训练有什么危害？

在我上一篇的回答里面（）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。

那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。

我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。

学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。

首先是案例：

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。

34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。

就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。

您好，很高兴为您回答这个问题。

大重量训练相较于普通的健身锻炼（慢跑跳操徒手训练小重量训练）相较于健美训练危险性较大一些，但不是说危险系数高就一定会产生危险，产生危害。举个例子，开车就会存在***风险，但不是这个风险几率一定会导致***恶果，大重量训练也是如此。

大重量训练对训练动作质量要求，对训练的***的科学性要求相应更高一些，跟健美训练一样还需要充分的营养和休息。在满足了这些条件的情况下，长期的大重量训练对身体造成危害的几率也会大大降低，不太可能会造成运动损伤，以及对身体的负面影响。训练中度的拿捏很重要，无论是训练总量，还是使用重量及训练密度等，只要接近或超出自身实际能力范围，就还是很容易造成损伤的。并且正常的身体劳损就像身体的衰老一样，始终会存在的，但科学训练这个劳损过程跟衰老过程是趋于一致的。并不会先于或加速身体衰老，还会延缓衰老。

无论哪种健身锻炼，保健身体的时候也会对身体造成正常的损耗。但是这种“正常磨损”相较于彻底放弃健身运动对身体造成的危害要小得多，“用进废退”是人体的基本属性之一，可以理解为“流水不腐户枢不蠹”，“好车子怕放不怕开”。

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到此，以上就是小编对于健身房训练过度会怎样的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练过度会怎样的3点解答对大家有用。