健身只进行力量训练可以吗,健身只进行力量训练可以吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身只进行力量训练可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身只进行力量训练可以吗的解答，让我们一起看看吧。只跑步，不做其他训...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身只进行力量训练可以吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身只进行力量训练可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？
2. 做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

只跑步，不做其他训练，可以练到一身肌肉吗？

只跑步的话肌肉不会太突出。作为一个跑步两年多，期间也跑过半程马拉松。如果只跑步的话可以让身体更加协调匀称，小腿和大腿肌肉会紧实一些，耐力体力有一个大幅提升，身体状况自我感觉良好，尤其每天睡醒后状态特别不错。心情愉悦，主要是跑步消化了生活烦恼，坚持思考

人体肌肉增长的一个因素是肌肉在受到大重量***后，给它营养，时间，超量恢复。然后就是肌纤维的横截面积增大。横截面积增大，才导致肌肉纬度增加，也就是我们通常说的变粗了变壮了，显然跑步是不能对身体的各部位肌肉产生这种重量剌激的，当然也就不会产生明显的肌肉块。最多也就是增加骨骼的骨质密度，和关节的灵活性，和塑形减脂的作用，但如果想练一身肌肉显得很强壮，还要在健身房练器械重量练习，做深蹲（练肌四头肌）卧推（练胸肌）硬拉（练背阔肌）

朋友看来你对跑步与健身有很大误解！首先你的需求是练出一身肌肉💪！跑步这项运动，不是练肌肉的，跑步不但练不出一身肌肉，反而还会消耗你原有的肌肉，尤其是长距离跑步！跑步可以降低体脂率，对增加肌肉没有帮助！如果你想要练就一身肌肉，我建议还是健身才对，想练那里练那里！

全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌。跑步就肯定锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉群。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。所以跑步全身肌肉都可以锻炼到。

只做跑步训练而不做力量训练的话是不会涨肌肉的，其实跑步对肌肉增加是不大的

首先跑步属于有氧运动..要想锻炼肌肉需要多做无氧运动..

例如卧推 仰卧起坐等等

但确实大腿肌肉容易蹦紧 小腿的肌肉会膨胀 不过比无氧的差多了

做力量训练是每天小强度全身都练到好还是中等强度每天着重练一个部位好？

力量是身体素质的核心，而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键，之前文章已经讲的很明白，就不再重复。直接进入主题，关于力量训练你必须知道的基础练习方法！（不想看文字的同学直接看图哦！也可以看懂）①等长练习又称静力练习法，肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。我们常见的蹲马步，扳手腕就是典型的等长练习。优点：可以有效锻炼肌肉耐受力，在篮球控球训练中，前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练计划。缺点：具有明显的“关节稳定性练习”效应（字面意思就可以理解）。②等张练习肌肉长度缩短，张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法，肌肉收缩时缩短与放松交替进行。通俗解释：肌肉先缩短再伸长。典型的肱二头肌的哑铃集中弯举，俯卧撑。优点：可以提高神经肌肉协调性。③超等长练习与等张练习相反，它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。通俗解释：肌肉先伸展再收缩。典型如：坐姿蹬腿④等速练习又称等动练习，利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷***。最典型的器械就是龙门架飞鸟：腿弯举：等张练习的优点是：可以最大化***肌肉，锻炼效果最佳，这里尤其要重视。最后总结：这4种方法是力量训练的最基础的方法，所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。针对篮球专项力量的需要，结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练***。文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）

毫无疑问的，请使用第二种方式进行训练。

这一点其实你去健身房看看练的不错的人是怎么安排的就知道了

但凡能把身材练出点样子的人

必然分化式训练，也就是每天强调1个训练部位。

以前也有人问我：我目的是为了减肥，我用每天全身都练的方式有什么错吗？

我说你减肥徒手做有氧就最好了，干嘛非得拎着俩铁疙瘩跟自己硬刚啊？

他们认为减肥的话，手里拿着重物消耗会更大，效率会更高。

道理是没错

但是，这种练法在你减肥成功以前，就先关节炎了……

而后者每天训练一个部位，好处是很多的，比方说：

大家好，很高兴能够回答您[_a***_]问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要明确，小重量训练全身是健身新人更加推荐的一种方式。由于重量较轻，容易把控。对于正在学习健身动作的新人来说，更加容易保持正确的健身姿势。同时对于肌肉的***量也不是很大，更加的温和。有助于新人在力量训练时的肌肉募集能力和发力感的提升，间接帮助我们能够更好完成后续的训练内容。

  而分化式训练更加推荐有一定基础的健身者。

  毕竟您的目的是提高基础代谢，想要提高基础代谢的话，让肌肉增长才会达到你想要的效果。

  那么肌肉就需要受到足够大的***，产生良性破坏，然后进行修复。同时力量训练促进睾酮的分泌，也会让你的肌肉变得更大。

  但是小重量训练全身，并不能有效的让你的肌肉产生良性撕裂。肌肉都没有撕裂，何来的恢复和增大呢？

  所以用较大的重量进行单独部位肌肉的针对训练才会更加的有效。并且分化训练也是目前，很多健身者都会***用的训练法之一。足以看出它的好处。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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很明显，如果把这两个方法结合起来 “重点突破，综合提升” 是最好的。

健身之前进行充分的热身，可以跑步十分钟，提高心率，为接下来的力量训练做好准备。

力量训练也要是一个闭环才好。想好要重点锻炼部位，刚开始选择小重量，让身体适应一下，同时熟悉和规范动作，小重量不容易受伤。在身体适应、动作规范的情况下，开始增加重量，分组进行训练，最好是练到力竭，当然你旁边需要一个人保护。

对重点部位训练完毕以后，还可以用小重量给身体整体来一个“放松”，去雕刻一下身体的肌肉，榨干身体最后一丝能量，这才有力量训练应该有的闭环。

最后当然还要进行充分的拉伸，拉伸能够是你的锻炼效果事半功倍。

最后总结一下就是，力量训练一点要有重点部位，同时还要兼顾全身，用大重量突破和提高重点部位，用小重量雕琢和优化全身，然后充分的拉伸，完美！！！

到此，以上就是小编对于健身只进行力量训练可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身只进行力量训练可以吗的2点解答对大家有用。