健身房训练每天多少组好,健身房训练每天多少组好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练每天多少组好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练每天多少组好的解答，让我们一起看看吧。一天练三组是分早中晚的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练每天多少组好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练每天多少组好的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天练三组是分早中晚的吗？
2. 重力锻炼时，是组数多好，还是每组次数多效果好？
3. 本人上班族，就一个小时锻炼，是一天练一个位置还是组合练更好？
4. 每次健身时练几个部位比较合适？

一天练三组是分早中晚的吗？

一天练三组可以分早中晚进行，但并非一定要这样安排。重要的是根据自己的身体状况和训练计划进行合理的安排。

如果一天只练三组，可以集中在某个时间段进行，例如在健身房里进行完整的训练，或在家里设立一个简单的训练时间。另外，如果练习的是轻松的伸展运动，可以随时进行，例如在工作间隙、散步时等。总之，安排训练时间要根据自己的情况进行合理的调整，不要盲从别人的做法。

重力锻炼时，是组数多好，还是每组次数多效果好？

请说力量训练或者抗阻力训练，重力训练让我觉得有点像龙珠里孙悟空在重力室练界王拳。

我们不能单纯的说哪个效果好哪个效果不好，根据你训练的目的不同，你需要强调的训练内容也不同，我们就先理解一些训练中的四大要素。（我们全部都以胸大肌的训练举例子）

首先是动作的个数

在我们开始训练之前，这是首先需要决定的事情。今天的胸肌训练，我们要练几个动作？

比如我们的训练***是五个动作，那么接下来需要决定的事情就是每个动作的组数。

每个动作的组数

都有一定的训练效果，推荐两种训练方法

1.金字塔训练：训练时将每组训练的个数逐次增加，比如引体向上，按1 2 3 4…9 9 8 7… 3 2 1的个数来训练，这样可以在前期充分活动开，有利于提高后程的训练效果；

2.力竭训练：就是每一组都用尽全力，最后看看自己了做几组，之后的每次训练都在这基础上或个数或组数上有所提高；

这两种方法都是力量训练中比较好的方法，我平时的训练中也是这两种方法交替进行，对于提高自己的力量还是挺有效的。

本人上班族，就一个小时锻炼，是一天练一个位置还是组合练更好？

一天一小时的运动时间，如何安排训练***？

我建议你可以这样做：

周一练胸和三头肌。因为在你推胸的时候，三头肌帮忙做工较多，以胸为主、三头次之。

周二练背，把背部训练单独来完成，因为背部肌群点多面广，硬拉必练，提升宽度、厚度。

周三练肩和二头肌，以肩为主，重点打造倒三角形态，二头肌次之。

周四练腿，把腿放到周四，因为这个肌群恢复较慢，一般需要72小时的恢复周期，第二天周五了，可以休息陪陪家人和朋友，顺便让身体在周末得到休息。

如果胸较弱，就单独练；也可以把肩背放在一起练，因为关联较多；手臂是你想重点打造的就把二头、三头肌放在一起练。腿部训练一般单独整完就没啥精力去做别的了，强度够的都要扶墙了！

有些大神就练三样：卧推、深蹲、硬拉，三大黄金训练动作。

普通上班族没有必要每天泡在健身房，一周能保持三到四次的训练足够了，留些时间放在学习或者陪伴。

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如果你喜欢一次专心训练一个部位，接下来2~3天都在肌肉酸痛中度过，体验增肌的***，那么推荐你五分话训练。如果你在减脂期，低碳饮食，或者是休息了一段时间刚刚恢复训练，你可以试一试三分化。***如下，可以参考。

传统五分化训练，大重量，大体量。

胸

上斜哑铃卧推 6~12RM 4~6组

上斜哑铃飞鸟＋上斜杠铃片夹胸 8~12RM 4组

双杠臂屈伸 12~16次 4~6组

器械坐姿推胸（下胸） 8~12RM 4组

平板杠铃卧推＋平板哑铃飞鸟 6~12RM 4组

龙门架夹胸（三个角度上、中、下）12RM 4组

背

健身是一辈子的事，如果你是刚接触健身，那要根据自己的实力情况去选择训练模式

一般都是这样安排的

初级健身者：每次训练一个小时，***用全身大肌群循环训练模式，结合固定器械和徒手动作，来提升我们肌肉的控制能力以及肌肉力量，耐力。切记在训练过程中不要去追求重量，要先学会肌肉发力，关节稳定，动作编排，这个模式持续两到三个月，这时候力量耐力控制力都提升了，就可以进行到下个阶段

初中级训练者：每次训练一个小时，***用上下半身分化训练，每周保证每个半身能训练两次，以固定器械为主，可以加入一些简单一些的自由重量。

中级训练者：这个时候可以***用大肌群分化训练的模式，每周每个部位都要有训练，以自由重量为主，固定器械为辅，来进一步加强肌肉的控制能力，以及肌肉质量的提升！

这是我给你的一些建议，分了三个阶段，高级训练者没有写，因为对于大众健身人群，达到中级训练者已经很棒了，希望你能坚持下去，在锻炼之余有时间也可以多了解了解肌肉的只是，对你的训练会有很大帮助的，但愿我的建议对你有帮助！

第一种：全身训练

①如果你目前是健身新手，目的在于增加整体的肌肉轮廓，使线条更加明显、突出，对于没有重训痕迹的[_a***_]是比较受用的；

②有减脂需求、增加肌肉的耐力，增加消耗，一个小时的运动时间，如果用重训+有氧的时间肯定不够，那么在重训和有氧交叉进行的方式对减脂效果还是很不错的。

***安排：

腿部：标准徒手深蹲(热身)+弓箭步/壶铃深蹲/杠铃深蹲/负重腿举/器械腿外展等腿部动作；

背部：硬拉/高位下拉/引体向上(***)/坐姿水平划船/T杠划船/哑铃划船等背部动作；

胸部：标准俯卧撑/卧推/上斜卧推/上斜飞鸟/绳索夹胸(上、中、下位)/蝴蝶机夹胸等胸部动作；

肩部：哑铃侧平举/哑铃推举/哑铃前平举/哑铃耸肩等肩部动作；

每个部位选择1-2个部位，每个部位3-4组、12-15RM的重量。

有基本的训练痕迹、有明显的肌肉轮廓，但是想要再深入发展一下肌肉状态，在细节上雕塑饱满度、分离度则适合每天1-2个部位的训练方式，最常见的组合：

背部+二头/胸部+三头/肩部+核心/腿部臀部/有氧运动；

每次健身时练几个部位比较合适？

在制定日常训练***，选择健身动作时，一部分小伙伴认为只要练习深蹲，硬拉，卧推这么几个最基本核心动作，就能促进肌肉力量高效提升而相反，另一部分则觉得健身动作越丰富，效果越好，甚至想把所有能练的动作都安排一遍！

那么究竟谁对，谁错？每次健身时到底安排几个动作最合适，能练得最有效呢，今天我们就给大家来讲解一下！

日常训练动作越多越好，实际上过于追求动作数量，比如，针对某一肌肉区域，选择练习6至7个，甚至更多的健身动作，玩玩也是弊大于利！

那主要是因为在长期健身的过程中，如果想要促进肌肉持续高效的增长，必须时不时地给其施加新鲜的***感，而并不是一上来就把所有的动作练了个遍，使肌肉在短时间内已经习惯了各种动作的***，那么，一旦达到瓶颈期，肌肉增长速度减缓，你就没有剩余的新动作去高***，促进其增长了！

因此，我们应该针对每个肌肉区域，选择两到四个最适合自身，且涵盖了不同运作模式的健身动作，然后根据自身情况，将它们分散到一周中的几天，而有需要的话，也可以在一周里重复练习某个动作，最后注意选好动作后，安排各个动作的具体组数时，要把确保每周针对某一肌肉区域的总组数介于十到二十组，最为适宜！

例如，以胸肌为例，选择平板卧推，绳索夹胸，上斜哑铃卧推和阻力带卧撑四个动作，将它们分配到每一周两次的推式训练中，每个动作分别练三组，那么一周胸肌训练的总组数为12组。

到此，以上就是小编对于健身房训练每天多少组好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练每天多少组好的4点解答对大家有用。