健身房训练前补充什么营养,健身房训练前补充什么营养好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练前补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练前补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。健身吃什么运动营养...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练前补充什么营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房训练前补充什么营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身吃什么运动营养补充剂好？
2. 运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？
3. 长期健身需要补充哪些维生素？
4. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

健身吃什么运动营养补充剂好？

有些补剂对健身是有用的。

 1. 蛋白粉：蛋白质是肌肉合成的关键成分，而蛋白粉能够提供足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。

2. 支链氨基酸（BCAAs）：BCAAs可以帮助预防肌肉分解，并可在运动、饮食调整或其他时刻***蛋白质合成。

3. 肌酸：肌酸能增强肌肉细胞能力，增加力量和肌肉质量，并提高运动表现。

虽然补剂能够在摄取足够的药物量的前提下对健身有益，但是过量摄入有可能导致不良影响。

运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西？

运动以后的营养补充可以从以下几方面进行：

1.补充蛋白质，增加肌肉量

蛋白质是合成肌肉的重要原料之一，在运动以后，肌肉组织会被不同程度地消耗，这个时候呢，就需要补充富含蛋白质的食物，帮助肌肉修复和生长，像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物，但同时也要注意别吃太多，以免热量超标让运动白费了，可以在运动以后喝300毫升牛奶，或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。

2.碳水化合物

大量运动过后，主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物，可以补充运动以后所消耗的肝糖，帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。

3.水

挥洒汗水之后，流失的不只是水分，还消耗了身体大量的电解质，这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能，除了喝白开水之外，还要通过食物来进行补给。

我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。

健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。

下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。

首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。

打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。

在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。

我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。

这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。

因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。

其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。

健身后需要补充的营养，很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。

碳水化合物能够为人体提供能量，帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。

蛋白质在你进行肌肉（运动）分解时，它能够很好的帮助你恢复肌肉，在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。

脂肪在肌肉合成当中一样重要，同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。

这取决于你健身的目的，一般来说，健身的目的分为两种，增肌与减脂，但无论增肌还是减脂，摄入的物质大同小异，区别在于摄入的量。

首先是碳水化合物，是人体重要的供能来源，可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种，俗称快碳与慢碳，简单来说快碳的升糖指数较高，建议健身前吃，而慢碳相反，适合健身后吃。

其次是蛋白质，是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质，同时蛋白质也能有较好的饱腹感，可以延缓饥饿，是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白，如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼，牛奶、豆制品等。

第三是维生素及矿物质，健身会加大体内对某种维生素，同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力，促进消化吸收。

加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态，练后恢复有很大的帮助。

对于普通人来说，只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了，并且适当摄入一些优质脂肪。

蛋白质：鸡鸭鱼牛羊肉，各种肉类、蛋类等等。

碳水化合物：

高升糖指数：米饭、面条、馒头等细粮

低升糖指数：麦片、红薯、[_a***_]等粗粮

长期健身需要补充哪些维生素？

你好，很高兴解答你的问题！[握手]

对于长期健身者来说，充足的营养可以保证身体在健身后能够得到良好的恢复，除了三大营养素以外，水、维生素和矿物质也是非常重要的。[微笑]

一般来说，如果正常的一日三餐的营养可以保证的话，基本上就可以满足身体的营养需求。如果是经常进行大强度健身项目的话，还是有必要额外补充一些维生素的。因为在大强度的训练中，身体会氧化分解大量的维生素和矿物质，如果不适量补充一些的话，长期下去就会影响身体正常的生理活动。[黑线]

如果需要补充维生素的话，建议可以适量补充一些维生素C和维生素E。[机智]

维生素C又名抗坏血酸，参与胶原蛋白的合成，而胶原蛋白又是构成结缔组织（如血管壁、骨骼等）的重要蛋白质，当损伤的组织进行修复时，都是由胶原蛋白来完成的。[赞]

维生素C可以对抗自由基，加速体内氧化还原反应，使身体获得更多的热量，从而提高运动能力，改善疲劳症状，延缓运动性疲劳的发生。[机智]

维生素C可以促进伤口愈合，增强人体对疾病的抵抗力，提高机体的应激能力。[赞]

我国规定维生素C的供给标准为：成年男子每日75mg，成年女子每日70mg，高温作业、劳动强度大者和运动员每日均应另增加100mg以上。短跑、中跑运动员应增加250mg，长跑和超长跑运动员每日需要量可达500mg。[祈祷]

维生素E有助于机体运动后氧债消除和功能的恢复。[赞]

维生素E有提高肌肉力量、促进蛋白质合成、改善肌肉的血液供应和营养、防止肌肉萎缩和抗疲劳作用。因此，可以提高竞技能力。[耶]

你好，我是尕黄。

维生素是维持人体生命过程所必须的低分子有机化合物，以本体形式或者可被机体利用的前提形式存在于天然食物中，并以生命活体物质的形式存在于人体组织中，维生素种类很多，但根据其溶解性可分为两大类即脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括adek在食物中与脂类共同存在，在肠道吸收时也与脂类吸收有关，排泄效率低，故摄入过多时可在体内器积极，产生有害作用，甚至发生中毒情况。水溶性维生素包括b族维生素和维生素c容易随尿液排除体外，且排出效率高，故大量使用，一般不会产生蓄积和毒害作用。

大量运动后因大量出汗会导致维生素的大量流失，因此需要额外补充维生素，但是不能盲目补充，更不能无故过量补充。

维生素b和维生素c在赛前补充还有利于神经系统维持正常技能，缓解心理压力，同时提高机体免疫力。

因此长期大强度训练，应该额外补充维生素，尤其是水溶性维生素和具有抗氧化作用的维生素，但应注意补充剂量，不是多多益善，否则会对机体产生不良反应。

1维生素a可以帮助维持体内睾酮水平，促进肌肉修复生长。

2维生素d可以帮助促进身体功能系统快速恢复，帮助缓解肌肉疲劳，增加肌肉力量。

3维生素e可以加速细胞膜损伤后的修复过程，让训练后肌肉能更好的生长。

想要达到理想的健身效果，日常中除了要坚持锻炼，也不能忽视了日常营养的补充。日常营养的摄入与健身者的个人状态、体力恢复、健身效果等息息相关。维生素是人体所必需的一种营养物质，长期健身的人日常往往需要摄取更多的维生素。那么，维生素有哪些功效与作用？长期健身的人需注意补充哪些维生素呢？下面来了解一下。

一、维生素有哪些功效与作用

维生素是生物体所需要微量营养成分，是维持人体生命活动所必需的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素是一个庞大的家庭，其包括了维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等等。

维生素的的主要作用是参与机体代谢的调节，是人体代谢中必不可少的有机化合物，人体若是长期维生素摄入不足，会影响到机体的新陈代谢以及生长发育，会对人体健康造成损害。人体无法自行合成维生素，只能从外界摄取以补充。

不管健身与否，个人认为人过25岁就开始补充营养膳食。在西方已经成为生活中

更好的维生素与矿物质

给你更加灿烂的每一天

含12种人体所需维生素、7种矿物质。

适宜人群：需要补充多种维生素和矿物质的成年男性

不适宜人群：无

保健功能：补充多种维生素和矿物质

每日2次，早上2片，晚上一片

男生每日需求

女生每日需求比男性增加了矿物质铁的摄入。有就些维生素和矿物质支持，健身3个月后，每天能轻松完成300个普通俯卧撑。

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

健身后，我是觉着没有必要去刻意的补充蛋白质吧，也没必要精确到要吸收多少量蛋白质才行呢。因为人所吃的食物里就含有人体所需的蛋白质，除非你是不食人间烟火的。哈哈。其实食物中含有高蛋白质的有很多。奶类:如牛奶 羊奶。畜肉:如牛羊肉。禽肉:如鸡鸭鹅，水产:如鱼虾蟹。蛋类:如鸡蛋鸭蛋。干果:如芝麻核桃松子 。植物::如黄豆青豆和黑豆等(其中黄豆营养价值最高)。

我再来说说什么是蛋白质。蛋白质是一大类由氨基酸组成的高分子有机化合物，含有氮、碳、氢、氧等主要元素和少量的硫、磷、铁等元素。蛋白质又分为完全蛋白质和不完全蛋白质。食物蛋白质中有20多种氨基酸，其中有8种是机体不能合成而必须由食物供给的。富含必需氨基酸、品质优良的蛋白质统称为完全蛋白质。如:奶、蛋、鱼、肉类等属于完全蛋白质。植物中的大豆也含有完全蛋白质。缺乏必需氨基酸或者含量很少，不能维持机体正常健康的蛋白质称不完全蛋白质，如:谷、麦类、玉米所含的蛋白质和动物皮中的明胶等。一些所谓的高级滋补品如鱼翅、阿胶的蛋白质以明胶为主，也属于不完全蛋白质。嗯，总结:可以说蛋白质是构成机体，修补组织的营养素。人体的肌肉、血液、皮肤、毛发等没有一样不是由蛋白质形成的。蛋白质来自于食物中，我们也取决于食物中最好呢。

谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好”，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋***，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”，吸收自然不是问题。

那借助蛋***不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋***质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。

所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋***，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。

你好，如果目标增肌，那么近期可以说每日100g蛋白质摄入差不多够了，但是不建议一次摄入，分配到每餐最好，放在训练后一起摄入的话，其实会走大部分的蛋白质作为供能物质去释放能量，而不是作为生长肌肉的原料。可以均分五份，每餐都摄入一定量的蛋白质。

谢谢您的邀请！只要你不挑食，每个人每天需要的各类营养在吃的各类食物能达到标准，不管你体重是50公斤、60公斤、70公斤！重点是不挑食！因此，我健身后一般不刻意补充蛋白质！如果实在想吃，就喝一杯酸奶！所以平常的食物:蛋:一天吃一个！

酸奶、牛奶！任选一种！

坚果类！核桃至少1个！
各类肉类搭配好、换着吃！


豆类:红豆、绿豆、黑豆等！

我建议你健身前后都喝，这样不会一次喝太多，一个练前营养补充，一个练后营养补充，这样可以高效达到蛋白质吸收。其实你按照正常来算60公斤喝60-70克就够了，蛋***勺子一勺大概33克，练前练后一勺就够了，不要一次摄入太多蛋白质，还有就是多喝水，促进蛋白质合成，谢邀！

到此，以上就是小编对于健身房训练前补充什么营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练前补充什么营养的4点解答对大家有用。