45分钟健身训练***教学,45分钟健身训练***教学大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45分钟健身训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45分钟健身训练视频教学的解答，让我们一起看看吧。每天去健身房跑步机...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45分钟健身训练视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍45分钟健身训练***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)？
2. 每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)？

你要相信自己，只要你不是遗传性肥胖，那么你跑步就可以减下来的。跑步机也是可以的，但是跑步机要比平时在地上跑步更久一些。40分钟后才可以实现燃脂消耗的，所以，如果你跑步运动时间不到半个小时，或者说跑几分钟就走走，那么你很难瘦下来，瘦下来会很慢的。最好是每天跑步40分钟，在快走20分钟再跑步机上。

首先查下体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几种食物的热量记下来。然后每天比正常的减少1000大卡，每天做运动的时间应该在19：00——20：00，二十分钟以上属于有氧运动，三十分钟以上属于消脂运动。晚上17：00点后不吃东西。最重要的是无论哪一餐饭都不吃或尽量少吃淀粉类食物，要把一日三餐都吃全，但控制总量。饿了吃水果。坚持一个月一定出效果出。

每天去健身房跑步机跑45分钟，一在坚持得情况下配合清淡的饮食一个月起码可以瘦8-10斤。

健身房跑步是有氧运动，如果你能坚持去（其实也不用每天，一周可以休息2天），而且坚持跑（不是慢慢在跑步机上快走玩手机的那种，因为我在健身房看得太多这种情况，说是跑步，其实就是拿个手机在那里快走，走个二三十分钟就说跑了二三十分钟）再配合清淡的饮食，就可以了。

40分钟后才可以实现燃脂消耗的，所以，如果你跑步运动时间不到半个小时，或者说跑几分钟就走走，那么你很难瘦下来，瘦下来会很慢的。最好是每天跑步40分钟，在快走20分钟再跑步机上。我就是这样的，一个月瘦了8斤。这段时间不喝饮料，不吃外边的油炸食品，记住少吃糖类多的食品，水果适当吃点，但是别吃太多。晚上吃半饱。锻炼的时候记住不要喝水，渴了也别喝，等锻炼完半个小时后消汗后在去喝水。刚开始可能没啥效果吧，但是慢慢的你会发现突然有一天你体重降低了，然后你再锻炼，发现体重保持了，不过又没啥变化，在过个一周多你会发现，体重又低了好多。我就是这样的，记住我的话，跑步时不要喝水，还有不要喝饮料，包过那些运动饮料也不要喝，回家后再喝。晚上要吃半饱或者8分饱，少吃糖分高的东西，水果也别吃太多，外边的食品油炸的更不能沾。相信我，如果你做到这些，你肯定会瘦下来。

每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？

小重量基数的，先做5到10分钟左右热身，然后开始可以做一些燃脂运动，40分钟最好，可以是针对性的训练，如腰，腿，臀，腹，肩等，然后是30到60分钟有氧，跑步，椭圆机，快走都可以。

若是基数较大，建议前期先做有氧，在自身心率可以的情况下，做些燃脂加速心率，然后再回归有氧，基数大的人群，有氧很快就掉称的。

所有的一切，建立在科学的饮食的基础上。当然，正确的饮食，本身都会让人变瘦。重在坚持，加油

这个问题就是先做有氧运动还是力量训练？根据你的情况，健身目的是要做减脂，所以要以有氧训练为主，力量训练为辅，为什么要这样安排，得先了解一下人体的能量消耗机制。请看下面的介绍。

减脂肯定是减少脂肪，脂肪作为人体三大能源物质，与碳水化合物，蛋白质齐名，共同作用就是为人体提供能量，那我们人体的能量供能是按照怎么的顺序呢？

1.磷酸原系统

又叫ATP-CP系统，肌肉在运动中ATP直接分解供能，CP是为了提供能量的连续性，保证合成新的ATP，磷酸原系统在运动中提供的能量是占总能量很少的，大概1%左右，维持运动时间很短，就是几秒，但是又是迅速能源，不可替代。

2.糖酵解系统

是肌肉中肌糖原或葡萄糖在无氧的条件下糖酵解生成乳酸，为肌肉提供能量。这种供能系统在强度训练中参与其中，可以供能2-3分钟，与ATP系统一起工作为短时间的无氧运动供能。

3.有氧氧化系统

这个系统的能量物质是以糖类和脂肪为主，该系统维持运动时间长，糖类可达一到两个小时，脂肪更长。

这三个是人体的能量供能系统，根据这三个系统供能机制，想必大家应该明白减脂应该以有氧训练为主，至于在健身房是如何先锻炼哪一项，答案是力量训练优先，接着做有氧训练。

根据人体的供能，首先提供能量的是糖原，也就是碳水化合物，然后才是脂肪，最后是蛋白质，蛋白质作为最后的防线，不得己的情况下蛋白质分解为脂肪和蛋白质为人体供能，所以最好的训练是先消耗糖原，通过力量训练快速消耗糖原，然后做有氧训练开始消耗脂肪，例如下面的训练计划

到此，以上就是小编对于45分钟健身训练***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于45分钟健身训练***教学的2点解答对大家有用。