健身十大黄金训练时间,健身黄金时间段

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身十大黄金训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身十大黄金训练时间的解答，让我们一起看看吧。7点到9点晚上健身合适吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身十大黄金训练时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身十大黄金训练时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 7点到9点晚上健身合适吗？
2. 什么时候是锻炼身体的最佳时间？

7点到9点晚上健身合适吗？

7点到9点晚上健身合适

晚上七、八点钟锻炼身体最好，这时距离吃晚饭的时间己经有1个小时左右，锻炼身体不会引起身体上的不适，还有充足的锻炼身体后洗澡的时间，也不会影响晚上的睡眠

什么时候是锻炼身体的最佳时间？

这个问题如果要仔细讨论，会很复杂。比如，年轻健康（人群特征身体状况）的小哥要增肌（目的）和70岁有高血压的爷爷要降血压，推荐的运动时间会不一样。我想这应该是请私人教练的意义之一，可以制定个性化有针对性的健身方案。负责任的人是不会连你什么样都不知道，就丢一个十分具体的时间出来。

从效果角度考虑，我认为，最重要的是能够选择一个能够让你坚持运动的时间。

美国心脏协会（American Heart Association）对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。（来源：When is the best time of day to work out?）

依据目前所有的研究结果，对于一天中什么时间运动会产生最佳效果或最大收益，没有统一的结论。研究结果表明，在一天之中的各个时间段运动都会有不同的收益（增肌，减脂，改善睡眠，降低血压，调节心情等）。

但是，不同的时间会影响运动成绩。

一般来说，有氧运动的成绩在全天各个时间相差不大，而无氧运动的成绩受到时间影响，下午成绩优于上午。

举例：一篇1998年发表的文章中对23名平均年龄23岁的男性进行了研究。研究发现，在一天内不同时间段（9点，14点和18点）进行腿部力量和速度测试，下午（14点和18点）的所测成绩优于上午（9点）,14点和18点的成绩没有差异。

固定训练时间坚持长期训练，可以改变时间对运动成绩的影响。比如长期坚持在早上运动，可能会将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平，而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练，那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。

一天最佳锻炼时间是下午5点前后，但多少人能拿出来呢？这个时间是心肺功能与肌肉力量最强时间，无论是练跑步还是练肌肉效率都是最高的。

所以，我认为最佳锻炼时间是因人而异的，每个人能够拿出锻炼时间并付出努力，那就是最棒的。因为锻炼时间太早或太晚影响健康而放弃锻炼才是最不明智的，简单一句话——练了就比不练强！

由于生活压力，或工作或学习，真正有时间且锻炼的人很少，有的人起早跑步，有的人晚饭后做肌肉力量训练，这些都是可取的。

虽然锻炼效果会收到身体昼夜节律、锻炼环境、饮食、睡眠的影响，但只要锻炼了，对于身体就是利大于弊。

还有一点，利用极短时间锻炼也是有效的。例如十分钟就可以练几组有效的俯卧撑、深蹲，不受场地限制。

或者进行自重HIIT训练进行减脂心肺训练，这都是可以的，特别是对于时间少的朋友。

所以，积极努力坚持的心态是关键！

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我个人认为，先把什么是锻炼这个词搞清楚了，然后再说什么时间锻炼最合适，现在我把我自己的想法来说明一下，锻炼，在日常生活中，如，洗衣做饭，整理家务是一种锻炼，拿起书夲在外阅读，呼吸着野外的新鲜空气，是一种锻炼，陪伴家人在外观景，能够见异思迁地学习，是一种锻炼，陪伴孩子学习，在有效的时间内把孩子带出来熟悉大自然的夲色，语言和认知，开阔视野，是一种锻炼，每日的工作上班夲身就是一种锻炼，下班夜晚在家休息好，生养生息，也是一种锻炼，在家给邻居帮忙，与朋友欢聚交流，这还是一种锻炼，等等，等等，锻炼的方法，方式很多，关健是看咱们如何的认为和认识的，磨炼，锻炼，锻炼，磨炼，归其一点就是要，轨道生活，规正人生，内心洁净，思想进步，大才大发展，小才紧跟行，领者带好头，顶起千斤担，扶者不掉队，思想品尚修。若有不适之处，请师友们多指出批评意见，祝师友们周未愉快。

这个问题得用实际经验来说明！

早上六到七点，下午四到五点，晚上七到八点，这三个时间段我都尝试过，确实有不同的感受，给人的感觉也很不同！

每个时间段跑步都有它的优点和缺点，我们应该理性的来看待！

最佳的运动时间是什么时候？我来全面的跟大家分析一下！

早上六到七点

早上六到七点跑步，环境安静，心里放松，能够振奋精神，提高你的工作效率！

一天之际在于晨，在别人刚迷迷糊糊起床准备上班的时候，你已经开启全新一天！

而且早上跑步比较容易减肥，经过一夜，身体里的糖原比较少，燃脂的效率会提高，减肥的效果会更好！

当然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得来，时间也比较紧，而且早上跑步一定把握好量，如果运动量过大，你不仅不会神***奕奕，反而会精神萎靡！

而且早上一定要充分热身，花的时间比较长，也会占用我们大量的时间！

谢谢邀请。生命不止，锻炼不息，大家想要有一个健康的身体，运动一事必不可少，吃动平衡，一方面可以预防肥胖，另一方面也能抵御很多慢性疾病的发生。科学锻炼，离不开很多运动细节，比如说许多人关注的“运动时间”，何时运动比较靠谱？始于运动，终于健康，有些事情需要各位达成。

每个人的作息时间不同，生活习惯也不同，所以在运动时间的选择方面也存在一定的差异。伴随着气温、白昼长短等因素，关于运动时间总会有一些变化和调整。究竟是早晨运动好还是晚上运动更靠谱？

早上锻炼，有早上锻炼的优点：

其实而言，早上锻炼的最大优点其实是“容易坚持”。

相比于晚上运动，早晨运动更有利于人们坚持下去，同时也会给大家增加成就感。另外，适当的晨起运动还有助于人们更有效的提高一日的工作和学习效率，对于夜间失眠也有适当的帮助作用。

下午锻炼，优势比较明显：

有这样一个自然现象值得每一个人关注：一日当中，黄昏时分大气内的氧气浓度是最高的；另外，下午时间段人体感觉也比较灵敏，[_a***_]运动的承受耐力也有一定的增强，此阶段的血压和心率也相对稳定，其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。

下午运动存在的三个优势：

肌肉相对放松，降低受伤的可能性。

身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强，这时运动也可以提升运动强度。

到此，以上就是小编对于健身十大黄金训练时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身十大黄金训练时间的2点解答对大家有用。