健身房私教瘦腿训练,健身房私教瘦腿训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房私教瘦腿训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房私教瘦腿训练的解答，让我们一起看看吧。梨形身材怎么快速瘦腿？长期坚持...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房私教瘦腿训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房私教瘦腿训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 梨形身材怎么快速瘦腿？
2. 长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

梨形身材怎么快速瘦腿？

先天因素的生理结构导致女生的脂肪大多集中在臀部和大腿，也就是俗称的“梨形身材”。但是，除了先天因素，后天的站姿和坐姿以及饮食习惯也有很大影响。瑜伽能促进血液循环，均衡全身肌肉分布，矫正不良体态，从而改善梨形身材。

1、树式

瑜伽要求练习者凝聚心神，心无旁骛，并在平稳的呼吸中找到精神与身体的连接，以达到最佳效果，所以建议从较为简单的体式入手，进入训练状态。

体式要点：

山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。

减肥的宗旨:摄入热量＜消耗能量

现如今梨形身材在当今社会十分流行，但是也有很多问题困扰着梨形身材的美女，都说苹果型身材在医疗行业当中是属于多病的，三高特别多的，病痛都可以找到他们的，显然理想身材是不在其中的，梨形身材属于上身瘦下身胖，一般我们的脏器都是居于上身，这样脂肪肝，三高之类的病痛很难会找到他们。但是影响美观，并不是所有的衣服都是个他们。
饮食推荐:控制好全天摄入食物的总能量，使摄入的能量小于消耗的能量，这样身体产生能量差就会瘦下来。

在我们的饮食过程中，不推荐吃油炸的油腻的食物，可以吃一些方法为蒸煮炖的食物，优质蛋白质食物:包括鱼，禽，蛋，奶，豆。蔬菜:根茎类的，叶菜类的，瓜茄类的，鲜豆类和菌藻类的蔬菜。

一段时间例如半个月或者一个月测量一下围度。

嘉秀

国家二级公共营养师

注册营养技师

其实我跟很多人一样，几年前我也是梨型身材，上半身比较瘦，但是从腹部以下就越来越胖了，大腿上，下腹部全都是肥肉，真的是特别难看！

其实现在很多人都是梨型身材，大腿上堆着一堆又一堆的肥肉真的是让人崩溃，走在路上都抬不起头！

别说穿牛仔裤紧身裤了，就是穿宽松的喇叭裤也很难隐藏肥胖的粗腿！

后来我意识到了问题的严重性，于是我就开始了跑步瘦腿计划，我想用跑步解决梨型身材，后来的事实证明我是正确的，跑步五年，梨型身材早已不见了踪影！

今天我来给大家传授一点经验，希望大家能够通过跑步解决自己的梨型身材和大粗腿！

1. 每天都跑40分钟

大家要知道这一点，任何一种运动方法都无法做到局部减脂，任何运动都是全身减脂的，所以我们可以通过跑步来瘦梨型身材和我们的粗腿！

每天跑40分钟，体内的脂肪会被消耗很多，这样你腿部的脂肪也会逐渐的消失，你的腿可以变得更瘦，从大象腿变成小***，这真的不是梦想！

2. 预防肌肉腿的方法

大部分的女孩纸都有点梨形身材，不管是胖梨还是瘦梨，高梨还是矮梨。具体来说，梨形身材它的具体特征为肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满。总的概况就是，上半身看着像90斤，下半身看着像120斤。

而梨形身材想瘦有三***则：第一法则，比起想瘦下半身，瘦全身才最重要。虽然梨形身材的胖主要表现在大腿，因此大家想减肥的话，肯定会想瘦腿，但其实梨形身材形成的原因是脂肪喜欢跑到腿上，所以想瘦就要全身一起减。其中最有效的就是慢跑，快走，游泳，进行有氧操。第二法则，在基因的作用下，想要瘦退，你注定要付出更多的努力。有很多妹子减着减着胸都减没了，但是大象腿依旧在。瘦腿的难度系数挺大的，但是记住一句话，只要思想不滑坡，办法总比困难多。

我们可以考虑在腿部塑形的基础上，适当的做一些加强臀部锻炼的练习。比如：蚌式开合腿，弹力带侧步，深蹲之类的。第三法则，适当的进行运动后按摩，可以有效的防止肌肉腿的出现。虽然***对于瘦退来说只是一种外力作用。***腿部可以加速血液的流通，揉碎脂肪的作用。可以配合精油进行***，加速作用。

最后，管住嘴，迈开腿，多喝水，勤洗睡。在饮食上，多注意祛湿之类的，在运动上，注意慢慢来，刚开始可以时间二三十分钟的锻炼，后来再慢慢的加强。

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梨形身材顾名思义就是身材像梨子一样，上半身比较瘦，下半身比较胖。在你练习的时候，可以根据自己不同的需求，不断的调节自己的练习方向，就可以更好的帮助自己完成快速瘦腿的[_a***_]。

头手倒立变式

这个体式是一个双人体式，需要两个人一起完成，和同事或者朋友一起练习瑜伽，都是很好的选择。动作分解：左边一人双手在身体两侧伸直并撑地，上半身向后侧扭转，臀部后翘，双腿分开，右腿向上膝盖弯曲小腿向后拉伸，左腿大腿向上，膝盖略微弯曲，小腿向上。另外一人双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身向上拉伸并向后，双腿分开左腿大腿向上伸直拉伸，右腿向后拉伸，膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。

双手倒立式

很多的倒立式都可以融会变通，因为究其核心都是以腰腹部作为中枢实现对四肢的控制。倒立的时候可以适时改变一下双腿或者双手的动作，从一开始的以双肘和头部支撑强化成两手支撑，从身体的直立到双腿弯曲，180度拉伸等等。随着动作的强化你会发现意想不到的效果哦！

头手倒立变式

头手倒立变式难度较大，是一个对身体全方面锻炼的体式。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身向上伸直，腰部和臀部向后拉伸，双腿分开，左腿向后上方伸直拉伸，右腿向上方伸直拉伸，双腿一前一后。

长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

谢谢邀请！

长期坚持收紧腿部和臀部的肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

题主所说的方***起到一些作用，但效果不会很明显，很难达到题主理想的效果。站立可以起到一定的减肥效果，但站姿很重要。站立减肥对站姿有着严格的要求。

现在很多人对自己的体形不满意，很多人都脂肪含量偏高，有的甚至于加入到了肥胖的行列。但迫于社会、工作、家庭的压力每天不停的奔波，很难抽出一段集中的时间进行健身锻炼，所以如何利用碎片时间进行健身减肥就成了很多人关心的问题。

目前有一种靠墙站立减肥法应运而生，并在西方很多国家受到了白领的热捧。

饭后靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

靠墙站瘦身法：晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙，并收 紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站 5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天可以利用你的碎片时间随时站立。

站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

靠墙站立动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，等到你习惯了这种姿势后哪怕是闭上眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提 高新陈代谢。

不能。因为经常回答初涉健身的小伙伴的问题，被同事册封为“二流私教”，但慕名前来求教的人“络绎不绝”（没有多少）。前几天有男同事问我怎样才能瘦腿，一直致力于增强腿部肌肉的我被问的一脸懵逼，幡然醒悟，普罗大众的审美很难接受健美运动员的肌肉腿。

反倒是维密天使这种身材更受大家的欢迎，也是众多爱美女性的终极追求。臀部、大腿和小腿的长度、直径完美比例，是腿部健美的标志。在回答如何瘦腿之前先确认是那种原因导致了你的腿比较粗，导致腿在视觉上显得粗的原因大约有三个：一、体脂高，进化原因女性多余脂肪容易积累在臀部和腿部；二、腿部肌肉不均衡，训练不够系统，注重股四头肌的锻炼，忽视腘绳肌、臀大肌的锻炼，导致臀线不够明显，视觉效果上腿显得很粗；三、不良的走路姿势导致腓肠肌粗大，形成萝卜腿，显得腿很短。

针对以上三个原因咱们分条进行阐述：

一、体脂高，从饮食和运动两方面入手。

饮食上：

1、严格控制饮食，拒绝一切油脂。

2，多喝水，提高自己的新陈代谢。

3，早餐一定要吃，午餐要少油少盐，晚餐只吃一点点，但是不能不吃。

以前在互联网公司的时候，发现好多女同事都喜欢站着办公。问为什么，说减肥，瘦腿。你们一定好奇后来她们瘦没瘦?来看

有的人说长期站立可以瘦腿，但是也有的人说长期站立导致了腿粗。

这就好比同样的***，广告商说，女人用来***脸，练脸就会瘦，有一天广告商又说，用来***胸，就会丰胸。前后想一想一个变大一个变小，还真的是可以随主观而变哦。自相矛盾!

所以究竟是站立让人瘦，还是瘦的人比较喜欢站立?是跑步会让人瘦，还是瘦的人比较适合跑步这项运动?很多事情不能看表面。

瘦子和你说跟她一起站着保持腿部紧张，一定会瘦腿的，肥胖的你去照做了，结果是反而增肥!why!

那我们来讲讲，为什么有人会消耗掉脂肪，有的人反而粗腿。

首先大家来了解一个词基础代谢:

可以说效果不大，甚至没有效果。您说的这种练习属于静态力量练习，虽然这种练习的运动量不小，虽然站立时身上的500多块肌肉都在做功，但不会有脂肪的参加。想减肥的话，除了要激活肌肉系统以外，还要进一步地后续激活血液系统，最重要的是让肝脏频繁地活动起来。在这一过程中，还需要伴随着大量氧气的进入。而达到这一目的，就必须在动态练习当中获得，也就是我们说的有氧运动。而静态的力量练习只能激活肌肉系统参与，而后续供能完全可以通过血液当中的血糖补充肌肉耗能的需要。无法有效的激活肝脏，让它频繁地参与脂肪分解、运输以至于最后到达肌肉终端。让脂肪的分解产物，脂肪酸与胴体提供能量消耗，而最后达到减肥的目的。既使您腿部与臀部皮下脂肪再厚，但由于代谢通路不对，也不会达到瘦腿与瘦臀的效果来。晓行星祝您健康！

谢邀，肯定是达不到你想要的效果的，因为这种方式对于肌肉的***很单一，能量的消耗不高，所以瘦是不可能的。而且，长时间的肌肉收缩，不但没有好的效果，对于部分人群容易引起肌肉痉挛，对于大部分人来说，让肌肉保持紧张状态过长，既容易导致疲劳，也容易诱发伤痛。就好比你让弹簧，皮筋长期处于被压缩，被拉紧的状态，时间长了，它们的弹性就会降低，肌肉也一样。肌肉组织是帮助人更好的活动的，一旦“固定死了”就容易出问题。

只是注意通过这种方式来矫正站姿，还是很有效果的，但也注意技巧，像军人战军姿，不只是紧绷着肌肉。

到此，以上就是小编对于健身房私教瘦腿训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房私教瘦腿训练的2点解答对大家有用。