健身训练一定要慢吗吗,健身一定要练肌肉吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一定要慢吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练一定要慢吗吗的解答，让我们一起看看吧。健身不禁欲进步慢吗？在健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练一定要慢吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练一定要慢吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身不禁欲进步慢吗？
2. 在健身房跑步慢一点好还是快一点好？
3. 健身动作是越快越好，还是越慢越好？怎样的速度才不会受伤呢？
4. 练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

健身不禁欲进步慢吗？

健身并不一定需要禁欲，而是需要均衡的饮食搭配和适量的锻炼。尽管禁欲可以在短期内帮助减脂或增肌，但如果过於苛求自己，可能会导致身体和心理的不适。相反，通过科学合理的饮食和适度的锻炼，能够保持身体健康和建立可持续的健身习惯。只要保持耐心和坚持，健身的进步是可以稳步而有成效的。重要的是找到适合自己的健身计划，养成良好的生活习惯，持之以恒，慢慢地就会看到进步。

在健身房跑步慢一点好还是快一点好？

如果以减脂为主，当然不能太快，最好以能持继40分钟以上的速度，这样身体才会把分解脂肪作为维持体能的主要供能手段。

健身动作是越快越好，还是越慢越好？怎样的速度才不会受伤呢？

说实话，思考了很久，动作越快越好，那可能也就是游泳了，水中关节的损耗会降低到最为合适的地步，动作做得越快燃脂效果越好，其他的有氧运动如果做得过于快的话，会带来不可弥补的关节损害。

具体的健身动作一定是越慢越好，所有运用到健身房器械的动作统统都是越慢越好，呃~~战绳可能是越快越好吧，因为慢了根本离不了地面呀，毕竟不是地面系的器械呀！

动作做得快的人在想什么？太不靠谱了……

以很快的速度完成一个动作，肌肉并没有收缩感，甚至会借助器材的重力直接落下

离心收缩呢？缓慢体会呢？顶端停顿1秒呢？适当挤压呢？都被玩没了？

如果一个动作，关注点并不关注在肌肉收缩和缓慢运动上，而是只关注于动作的数量不在乎动作运动的质量。事倍功半了解一下！

卧推如果快速卧推，轻则效果不佳，重则有安全隐患。好好衡量一下吧。

静下心来体会收缩，慢下来事半功倍的效果哦！

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练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位？

1、 这个问题没有一成不变能适合所有人和所有训练水平的答案。

2、 对于初学者来说，既可以一天练一个部位，也可以一天练多个部位。

3、 一天练一个部位有利于提高训练强度，保证训练时有充沛的体能。

4、 一天练多个部位时，最好是把多个部位隔开在不同的时间段训练，比如上午练一个部位，下午练一个部位。这样有助于各个部位的训练时都有充沛的体力。

5、 如果由于工作或者学习、生活等原因，时间紧张，没有办法保证每天都训练，也可以一周只练3天，每天练两次，每次练两三个部位。

根据你目前的训练水平，我建议你最好“分部位训练”，也就是每天练一个部位的肌肉，而且训练量不用太高，主要以学习动作为主。

刚开始设定的目标只能有一个，要么增肌，要么减脂，想要同时进行会比较困难。

你目前处于新人阶段，想要练肌肉，但是很多基础动作都不会做，自身体能还较弱。

这时候你面临的问题就有：动作不标准、不知道动作练得是什么部位、随便乱练一通，没有任何训练感觉、基础力量薄弱、肌肉酸痛很难快速恢复等等。

如果你闷头在家训练，这种情况会持续很长一段时间，可能中途就想放弃。

即便是在健身房，你也只能使用固定器械来练手，到杠铃和哑铃动作时，力量又不够，结果还是什么都不会。

在毫无训练基础的前提下，想要同时实现增肌和减脂效果，这种难度很大。

因为你的基础力量较弱、基本动作又做不好，如果同时做增肌和减脂训练，这样的训练强度就超过了自我承受能力。

比如：你先练哑铃动作，之后又跟着跑步，这样坚持不了几天就支撑不住，身体酸痛是可以肯定的，中断训练的可能性就更大。

因此，你目前设定的训练目标应该是：先提升肺活量，再去训练肌肉。

你好，很高兴为你解答“练肌肉是一天练一个部位好，还是几个部位好”关于这个问题，首先给你一个肯定的答案“增肌每天练一个部位最好”首先增肌的原则是胸，臂，肩，背，腿，臀，腹循环训练，并且分为上肢力量训练周期和下肢力量训练周期，在上肢训练周期你要以胸，臂，肩，背为训练周期，每一个训练日训练一个部位，下肢及核心训练，你要你臀腿腰腹为训练周期训练，每天练一个部位（臀腿可以在一个训练日完成，臀腿训练不分家）为什么是每天练一个部位效果好呢，而不是每天综合训练效果好呢？

首先增肌是要用强大的力量撕裂肌肉纤维，让其自我修护重组从而使其修护增长，这个强度不仅需要器械重量***，也许要训练时间的***，而你如果每天训练多个部位，首先训练时间强度可定达不到，按照40分钟的标准有效的肌肉***时间的来算，你在40-60分钟分别训练2个部位以上，效果基本没有什么太好的效果了，有的此时可能要说了，那我吧训练时间加强加长，每天训练2个小时以上，那么我劝你的是，千万别这么多，超负荷的训练对于身体没有任何好处，而你的身体也不一定能承受的了，（当然你是职业健美运动员或者训练大神那另当别论）超负荷训练先不说对关节的压力你受不了，就释放的肌肉分解出来废弃疲劳物质[_a***_]值的高度，就让你受不了，有很多人在训练时经常忽略乳酸代谢的问题，其实我们在训练时身体会分解出大量的乳酸，而乳酸若是代谢不出去，形成乳酸堆积对身体是有巨大的危害的，大家可能听说过去年一个新闻《年轻小伙超负荷进行动感单车训练5个小时，住进了ICU》之前我就写过一篇关于那个小伙的训练分析，其实他之所以出现这种概率***，主要就是因为他平时缺乏锻炼，猛然间进行这么高强度的锻炼，身体一次分解出来的乳酸太多，直接将身体代谢压力增加几十倍（当然还有别的原因）导致身体代谢器官不堪重负，出现衰竭的原因所致。

所以建议大家不要想着一次训练几个几个小时是多么牛X，那样不叫健身，最好最安全的健身时间是40-60分钟，这个时间都是经过前人不断地探索出来的最科学的时间，这个训练时间不仅可以对肌肉达到最好的***状态，而且不会对肌肉造成过度损伤，以及其他问题。

所以我建议你的是一天练一个部位，每周训练4-5次，同一部位训练必须要间隔24小时以上，因为肌肉的自我修护时间是24-72小时，必须要给肌肉足够的恢复时间，当然还有营养问题你也要注意，肌肉修护需要大量的蛋白质合成，力量增长需要大量的肌酸，营养必须跟上。不建议你每天训练多个部位，因为多个部位不仅无法有效的***

到此，以上就是小编对于健身训练一定要慢吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练一定要慢吗吗的4点解答对大家有用。