孕期营养饮食运动指导,孕期营养饮食运动指导图

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期营养饮食运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕期营养饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。孕初期吃什么？怀孕后每周胖...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期营养饮食运动指导的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕期营养饮食运动指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕初期吃什么？
2. 怀孕后每周胖几斤合理？孕妈您做到了吗？
3. 自从怀孕之后变得很能吃怎么办？
4. 媳妇怀孕了，作为准爸爸，我需要做哪些功课？

孕初期吃什么？

才经历怀孕初期，结合自己情况说一下自己怀孕初期吃的东西和各种注意事项，希望对你有帮助！

才怀孕35天应该就是刚刚怀孕，这个时候每个人的身体反应和情况不同，对应可以吃的东西就不一样，整个孕期整体来说要补充各种营养。

结合自己的实际情况来搭配饮食，尽量饮食搭配合理，营养得当，这些吃的在可以吃进去的情况下建议多吃：

一、鸡蛋
　　鸡蛋的营养丰富，不但含有优质的蛋白质，还可以提供多种氨基酸，在怀孕初期，准妈妈如果能适当的吃一些鸡蛋，不但可以让准妈妈的身体更健康，还有利于提高产后的母乳质量，对胎儿的脑发育也是有帮助的，建议准妈妈每天吃两个鸡蛋，最多不要超过四个。
二、核桃
　　核桃中含有丰富的蛋白质，钙，磷，亚麻酸，维生素等营养物质，它有很好的健脑作用，怀孕前三个月，胎宝宝的脑发育正处在关键期，所以此时准妈妈适当的多吃一些核桃，对于胎儿大脑发育是有好处的。
三、黄豆及豆制品
　　黄豆和豆制品中不但有丰富的蛋白质，还有人体必需的八种氨基酸，胡萝卜素，钙，磷，铁，亚油酸等，这类食物是理想的胎教食品，所以怀孕初期准妈妈应该适当吃一些这样的食物。

四、绿色蔬菜
　　怀孕前三个月应该适当的补充一些叶酸，可以有效的预防胎儿出现神经管畸形。此时不但可以在医生的指导下服用叶酸片，还可以多吃深绿色蔬菜，这种蔬菜中含叶酸比较多，所以在孕初期应该适当的多吃，另外还可以多吃一些莴苣，动物的肝脏，瘦肉等，也都含有丰富的叶酸。
五、虾皮
　　虾皮中含有丰富的钙质，锌元素等，在孕早期适当的多吃一些虾皮或者大虾，可以为身体补钙、补锌，也能促进胎宝宝的大脑发育。
六、含维生素c丰富的食物
　　在孕早期，准妈妈如果能多吃含维生素c丰富的食物，以后宝宝的记忆力会更好，思维也会更加敏捷，所以孕早期的准妈妈应该多吃一些绿色的蔬菜，新鲜的水果等含维生素C丰富的食物，尤其是每天能吃一两个苹果。
七、小米　　因为在怀孕前三个月，胎宝宝的大脑处在发育的关键期，此时准妈妈应该注意补充营养，小米中含有丰富的钙，镁，锌，铁，维生素，胡萝卜素等营养物质，建议准妈妈在早孕期多吃这类食物，为身体补充营养，促进胎宝宝大脑的发育。

怀孕初期一般是指孕期的前3个月，是胎儿大脑发育的主要阶段，此时应该选择富含叶酸的食物，因为叶酸可以防止胎儿神经管发育缺陷。孕妇在怀孕初期或多或少都会有妊娠反应，比如胃口比较差、恶心、呕吐，此时选择的食物既要让孕妇开胃，又要富含叶酸。选食物时，还要鉴别孕妇的体质，比如孕妇的体质偏寒，选用的食物要偏温，比如小麦、牛、羊肉、鸡肉，还可以吃***类的食物，如黄豆、栗子、坚果。另外，在蔬菜当中，我们要选择韭黄、韭菜、茴香、土豆、扁豆等温性的食物。水果可以选择桔子、桃、杏等含有大量的叶酸，并且是偏温的水果。体质热的孕妇，粮食类要选择小米、糙米；肉类要选择猪肉、鸭肉、龟肉等平性、偏凉的；蔬菜方面，要选择小白菜、油菜、菠菜等，可以改善燥热的体质；水果可以选择草莓、樱桃、苹果等平性微偏凉的食物。

孕初期吃什么？特别是刚怀孕的女士，一定要注意：

1、叶酸，0.4mg，一片/天，坚持到孕后三个月，防止宝宝神经管畸形。

2、优质动植物蛋白，杜绝垃圾食品。

3、每天不少于200克粮食。

4、维生素、矿物质充足。每天蔬菜200～400克，水果50～100克，牛奶250克，坚果，动物内脏适量。

这些怀孕前、后3个月，都必须坚持，非常重要。(注意孕后第四个月以后要有变化)

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你好，我是单老师，很开心能回答你的问题:

怀孕初期饮食原则

大多数怀孕女性在早期都会出现强烈的孕吐反应。孕吐反应轻的准妈妈偶尔恶心呕吐，几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈，吃什么吐什么，不吃也吐，并且呕吐时间也不再限于早晨，而是“随时随地都在吐”。怀孕初期饮食上要注意以下原则：

1、选择促进食欲的食物。多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

2、选择容易消化的食物。

如粥、[_a***_]干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

3、想吃就吃，少食多餐。

特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

4、每天补充叶酸400-600微克。

胎儿在孕妈***内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥......

当女人的身体里多了一个小生命，可爱的胎宝宝在母体的***里茁壮成长的时候，会让女人的生命忽然就特别地丰盈了起来，孕妈咪的生活也跟着发生了变化。她们开始更加关注自身的健康以及对营养的摄取，以期给胎宝宝一个最佳的生长环境。　　

虽然孕妈咪都在努力给宝宝贴心的呵护，但在实践过程中仍然存在着很多的问题和疑惑。孕期营养对宝宝出生后的健康究竟有何重大影响？怎样才能让孕妈咪获得全面的营养，胎宝宝得到充分吸收、健康成长呢？看看专家怎么说！　

怀孕期间，孕妈咪所有吃到肚子里的东西，凡是被胃肠道消化吸收的部分，都会随着血液流遍全身，包括***。而胎宝宝就靠吸附在***壁上的胎盘来吸收母血中的氧气和养料。在妊娠早期，有的孕妈咪会出现如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等生理反应；严重者甚至无法进食，从而引起各种营养素的缺乏，影响孕妇健康，导致胎儿发育畸形。所以，为防止因早孕反应引起的营养不良，应设法促进孕妈咪的食欲，减少和杜绝不吃的现象。　　　　

世界都哈联盟所提出的著名的都哈理论（DOHaD，Developmental Origins of Health and Disease。意指“健康与疾病的发育起源”）认为，除遗传基因和生活习惯，如果生命在发育过程早期（包括胎儿和婴幼儿期）经历不利因素（如营养（增加过剩）或环境不良等），将会增加其成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的几率，甚至对几代人的身体健康产生影响。国内外都哈（DOHaD）联盟的研究都已证明：孕妈咪吃的总能量多了，自己长肉是肯定的，宝宝却未必健康，体重增长过多的孕妇，新生儿超重或营养不良的发生率都高于正常人群，新生儿危险性并发症的发生率也相对升高。由此可见，科学的孕期营养的重要性非同一般。　　

怀孕后每周胖几斤合理？孕妈您做到了吗？

谢谢你的邀请

小编现在就在坐月子，到生的时候一共124斤，现在宝宝已经十七天啦。刚怀孕的时候，小编***斤，前三个月不怎么长，因为前三个月一直呕吐，根本吃不进什么东西，前三个月反而瘦了。到了孕中期，体重才慢慢开始有变化，我买有一把电子秤，每天都我都会在那里称一下，反正整个孕期我没超过30斤，这还算在正常的范围之内。

我看很多宝妈都说重了五六十斤😂😂，我也不知道他们怎么胖的了那么多，我怀孕的时候也没干过什么活，该吃吃，该喝喝，一样也没少过，也没见胖多少。我看那些胖了那么多的孕妇，是不是补的太过头了？孕期还是少吃点土豆、红薯这些淀粉含量高的东西，当然，那些油炸食品还是少吃为妙，必近宝宝的安全才是最重要的。

孕期多吃点蔬菜，多喝水，不要盲目的进补，要不然到时候宝宝过大的话，还要剖腹产，这样对宝宝对你都不好，孕期期间，一定要控制好自己的体重。

孕妈除了担心宝宝健康外也十分关心自己的体重，害怕体重增加太多减不下来身材走样，几乎每个孕妈都有这样的担心，那到底怀孕期间增重多少合适呢？

正常情况下怀孕期间增重12.5公斤左右比较合理，头三个月体重可能不增加或者增加1~2公斤，还有的孕妈体重有所下降；怀孕中期（4~6个月）体重增加4~5公斤，每周增加0.3~0.4公斤；孕晚期指从第七个月起体重可增加5公斤，每周增加0.35~0.5公斤，整个孕期体重增加12.5公斤左右为宜

我怀大宝时体重增加23公斤[捂脸]刚怀孕时100斤，头三个月由于妊娠反应严重体重轻了2斤，当时还有点担心差点到医院输营养液，三个月过后体重止不住的往上涨，由于之前体重减轻，反应消失后开始大补还喝孕妇奶粉，一不小心涨了四十多斤[笑哭]

我怀二宝时注意饮食还是增加了30斤，已经很控制了但是没办法，可能营养都被我吸收了，两个宝宝出生时体重都不重

祝愿准妈妈们都有好身材[耶]

谢谢邀请！我不知道每周胖多少合理，但我怀孕时一共长了19斤。来说说我的经历吧，我的身高165cm，体重100斤，身材还算可以。我怀孕后反应特别激烈，当时一个人在乡下上班，每天要自己做饭，闻到油烟孕吐严重，好不容易做好饭，结果吃不下去。但一想到怕孩子偏小，还是强迫自己多少吃点，所以当时的情况是边吃饭边吐边流泪，我同事经常看到我哭着吃饭，都不太理解，她总说，吃不下就别吃了，但我就这样一直坚持着。到4个月时胃口慢慢变好，吃饭不怎么吐了，但又开始担心长胖。所以经常买很多水果，一饿就吃水果，不敢吃太多肉。有空就散步，看书，晒太阳。

最后整个孕期没有长胖，到预产期看起来和别人五个月差不多，但孩子也不小，出生时6斤7两。在月子里，我也怕长胖，所以也是不怎么吃肉，为保证奶水充足，每顿喝许多汤。月子结束，恢复怀孕前体重。

我的经验是，多吃水果多吃菜，少吃肉类和零食。要想身材好，得迈开腿，管住嘴。但每个人的体质和控制力不一样，也要按照自己情况来定，希望对你们有用！

怀孕后每周胖几斤合理，孕妈你做到了吗？

怀孕期间确实要合理的控制体重，不然超标会引发很多后遗症，比如说妊娠高血压、妊娠糖尿病、胎儿过大等。准妈妈在整个孕期最好能做到均衡饮食、不暴饮暴食、适当锻炼、按时产检，这样才是对母体和胎儿最好的。

那么，怀孕后每周胖几斤合理？

怀孕早期对体重的要求不会特严格，因为很多准妈妈被孕吐折磨得吃不下饭，体重往往是不增长反而下降；而有的准妈妈虽然没有孕吐折磨，但其他的早孕反应也会影响到食欲和睡眠质量，孕早期的体重增长得比较缓慢，可以忽略。

到了孕中期和孕晚期，因为早孕反应的消失和胎儿所需的营养，准妈妈的胃口大开，吃的东西也比较丰富，体重增长非常明显，平均每周增加 0.35-0.5㎏，整个孕期体重增加11-16㎏，这个是标准体重孕妈合理增长的范围。

还有个办法就是学会计算BMI，它是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。准妈妈的BMI计算公式如下：

孕期体重指数BMI=孕前体重(公斤)÷身高²

结果＜18.5，属于体重偏轻，那么每周合理增长0.45-0.60公斤

结果在18.5-25，属于体重适中，那么每周合理增长0.35-0.50公斤

结果＞25，属于体重偏重，那么每周合理增长0.23-0.35公斤

结果＞30，属于肥胖，那么每周合理增长0.18-0.27公斤

总之，不管是太瘦还是太胖，都有可能影响到胎儿发育，准妈妈控制好自己的体重是非常有必要的。

你好，我是希妈，多平台自媒体人，致力于孕期、育儿知识分享，欢迎关注我，获取更多育儿知识。

我胖了43斤，可能不太合理，可我控制不住啊，我每天都好饿好的，尤其是晚上9点，饿疯了的感觉。

我怀孕到第五个月就长了30多斤了，然后糖耐没过去😂，医生让我运动，我只好每天傍晚出去走步，锻炼一个小时，我妈妈陪我一起走，然后从第五个月就没有没长体重了，到了最后一个月，突然又长了10斤😂，胖起来好快啊，还是控制不住啊。

现在生完了出了月子每天晚上都不吃饭减肥啊，现在宝宝4个月，减了34斤，还有8斤需要减，真的好饿啊。

自从怀孕之后变得很能吃怎么办？

自从怀孕之后变得很能吃也是很正常的，因为是一个人吃两个人吸收，所以可以适量多吃点，不过也要节制一下，可以少吃多餐，免得营养过剩。而且在孕期也要注意营养均衡，不要挑食或者只吃单一的食物，而且要适当运动，散步，避免吃得太多变得肥胖。

媳妇怀孕了，作为准爸爸，我需要做哪些功课？

首先你能有这个意识就是值得称赞的。现在不少爸爸已经开始主动承担对怀孕妻子的照顾，不过我身边见到的大部分还是“甩手掌柜式”老公更多。

怀孕期间，妻子的身体和心理会有很大变化，作为准爸爸，一定要多关心妻子的状态，给予更多的关心和爱护。

1.家务上肯定是要多承担一些的，尽力给妻子营造一个干净整洁的环境。

2.大部分准妈妈怀孕初期会出现孕吐反应，准爸爸要在饮食上多关注妻子口味的变化，保证健康。

3.陪妻子散步或者一起置办宝宝用品，可以一起畅想下宝宝的样子，商量下孩子的用品选择。

4.产检自然是一定要陪的，除非真有事，妻子也不会计较的。

5.抽烟是一定要隔离的，不能给孕妇和孩子造成伤害。

研究显示，孕期妻子心情好，孩子会更漂亮，性格也会更加温和。不仅如此，产后妈妈的抑郁症或躁郁症的可能性也大大降低。

怀孕是两个人的事，作为准爸爸来说，妻子怀孕之后也不能掉以轻心，很多准爸爸有开始抽烟喝酒，导致孕妇吸了很多二手烟，对胎儿生长发育造成不好的影响。所以，准爸爸不可以抽烟。另外，还有以下几点要注意：

1、孕妈妈定期去做孕期检查，准爸爸要陪同，检查的目的是保证孕妇和胎儿整个孕期及分娩过程中的安全和健康。

2、做好孕期卫生，孕早期3个月及孕晚期一个月禁止性生活，否则容易导致流产、早产及宫内感染，所以准爸妈们要格外注意。

3、准爸爸要带孕妈妈适当运动，饭后散步就是很不错的选择，随时关注孕妇情况，一旦出现腹痛或胎动异常，要及时就医。

4、准爸爸要给孕妈妈营造良好的睡眠环境，保证孕妈妈充足的睡眠，可以根据个人需求买一些孕妇枕之类的。

5、适当增加营养，如果检查发现贫血，要遵医嘱及时补充铁剂。但要注意控制体重，控制血糖。

6、孕期不能随便用药，准爸爸要注意提醒孕妈妈，不要带孕妇去人多的地方，避免感染，也不能照X射线，不要去医院放射科等地方。

7、准爸爸注意关注孕妈妈的心理状态，跟孕妈妈一起做胎教，适当的胎教，有利于胎宝宝的健康成长。

8、孕晚期，临产前孕妈妈可能会焦虑，准爸爸提前做好准备，减轻孕妇焦虑情绪，一旦孕妈妈出现临产征兆，立马能去医院。

媳妇怀孕了，准爸爸就迅速跑来问网友需要做哪些功课，首先，给准爸爸点个大大的赞。

至于需要做哪些功课，我通过自身经历总结了三个：

我怀孕时，一开始反应不大，但我老公还是挺担心的，比我还小心，动不动就会把我揽在怀里。有时候上楼我嫌他烦宁愿自己走，他就紧张得不行。

后来，当我开始孕吐，吐得满脸都是污物，而他毫不嫌弃地抱着我，一点一点帮我擦拭干净时，我体验到了前所未有的感动。

再后来，随着肚子越来越大，我开始觉得浑身都不爽，有时候就会莫名其妙地发脾气。可是，奇怪，当我发脾气时，我老公一抱着我，我的脾气立马就下去了。

之后很久，我无意间和老公聊起这件事，他笑得很贼，那时我才知道，他随时抱我，一是不想我觉得没有安全感，二是打算以柔克刚。

所以，其实准爸爸并不需要专门去做什么功课，只需要准备好一颗爱的同理心，时刻把媳妇放在心上即可。

准爸爸需要做的第二个功课，就一个字——陪。

陪逛陪吃陪买陪睡陪起夜，总而言之就是，媳妇在哪，你就要在哪。

怀孕之后，每天的溜达运动必不可少，这是促成顺产所必须的。孕妇一个人出门比较危险，此时准爸爸一定要陪伴在身边。碰到她喜欢吃的，就买给她吃。碰到她喜欢的东西，就果断买买买。

到此，以上就是小编对于孕期营养饮食运动指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期营养饮食运动指导的4点解答对大家有用。