健身第三天训练动作图,健身第三天训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第三天训练动作图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第三天训练动作图的解答，让我们一起看看吧。增肌：二头，三头以及肩一星...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第三天训练动作图的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身第三天训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？
2. 我一周3次去健身房，是如何长胖的？

增肌：二头，三头以及肩一星期练几次为好？

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群，每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩，可以每隔3天锻炼一次，这样的话整个锻炼计划就不是固定的，而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间。

增肌锻炼时，肌肉纤维会产生一定程度的撕裂，需要用蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复，尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时内能够完成肌纤维修复，所以要间隔3天再进行第二次锻炼。

锻炼时，肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼，也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿，或其它肌群一起锻炼，也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。

小肌群，尤其是三角肌这样的小肌群，锻炼时使用中小重量，不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。

肱二头肌分为内侧头和外侧头，锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头，窄握时握距窄于肩，双手握距一拳以上；宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头，要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌，肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移，如果控制不住，前移尽量不超过身体。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头，内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作；外侧头主要做一些下压类的动作，绳索、直杆下压；内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸，杠铃和哑铃都可以。

肱三头肌外侧头用绳索下压，锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开，翻转手腕虎口相对，双手位于身体两侧。

肱三头肌内侧头可以做窄距卧推，双手握距略窄于肩，双手握距至少一拳以上即可。

楼上没看明白就回答阿。。。。

我个人认为这些部位一个周期只需练一次。

因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大，而三角肌又很脆弱，如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率，这样就得不偿失了。

其次肱二肱三则属于很多项目的***肌肉群，就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力，练得太猛会影响你其他项目。

个人认为一周起内最适合多次训练的就是背。

最后友情提示下，健身是全身的运动，不要拘泥于某个细节，导致最后丢了西瓜捡芝麻。

我一周3次去健身房，是如何长胖的？

一周去健身房三次，属于标准频率。如果能长期坚持一周三次，每次还能保证一定强度的运动量，并保持适当均衡的营养摄入，体形普遍会比较健美，身体也会比较强健。

至于一周三次，没有达到塑形效果，反而长胖了，这种情况确实存在。主要原因可能在于以下三个方面：

1，健身强度不够，仅作一些低消耗的拉伸和跑步机慢走等项目。

2，营养和热量摄入超标，健身后不节制吃喝，长期摄入大于消耗。

3，存在身体疾病，基础代谢低，营养转发利用障碍，导致体脂堆积等。

解决问题的根本在于确保摄入的热量略小于运动消耗，以实现能量负平衡，燃烧掉身体多余的脂肪，达到减重目的。当然，蛋白质的补充必须足够，以确保肌组织增长。

如果是因为疾病如甲状腺功能减低等原因所致，则必须及时就医，解决疾病问题，再规范健身塑形。

到此，以上就是小编对于健身第三天训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第三天训练动作图的2点解答对大家有用。