健身如何看训练效果好不好,健身如何看训练效果好不好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何看训练效果好不好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身如何看训练效果好不好的解答，让我们一起看看吧。健身时怎么知道自己...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何看训练效果好不好的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身如何看训练效果好不好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身时怎么知道自己运动强度够不够？

健身时怎么知道自己运动强度够不够？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

对于健身时如何确定自己的训练强度是否达标，是每一个健身新手都要面对的难题。每天总是根据自己的状态来定训练量，当状态好了，不断的给自己增加训练量，等自己彻底力竭了才发现好像有点过量了。甚至有的人往往得等到第二天身体产生抗拒，甚至爬不起床才会明白自己真的训练过量了。那么该如何知道自己的运动量是否足够呢？

一：肌肉有疲劳感

首先进行一定强度训练后，我们身体的肌肉是应该有一定的疲劳感的。比如：做动作时有点用不上力。肌肉出现微微颤抖的情况。神经控制肌肉有一定难度等等，都是运动量足够的表现。如果出现这些情况，就要及时的停止运动，好好的休息了。

二：运动后次日没有疲劳感

如果你的运动强度很合适的话，运动后的第二天身体应该不会有明显的疲劳感。反而应该精力充沛，并且还有较为强烈的运动欲望，而不是抵触情绪。

三：心情愉悦

由于人体在训练中会分泌多巴胺，所以在训练后心情应该是比较愉悦的，而不是低落，愁眉苦脸的。如果你出现了这些不良情绪，应该适当的调整运动强度。

四：健身后胃口正常

你是否会有这样的感觉，训练后往往食欲很差，甚至吃一点东西都会感觉恶心，反胃。如果有，就代表了你的运动强度太大了，引起了肠胃的不适。

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【强度是否够——身体反馈】

一般在健身房训练，只要是身体状态可以，制定的计划执行的不错，训练量和负荷都会不断加大，可谓是良性循环。但是关于你的训练量是否达到正确合理的程度，个人认为每个健身者其实应该都会有第一时间的自我体会。

具体来说，如果你训练时够认真够尽力，当天的训练内容结束后，在第二天基本上应该会在身体上得到相对应的反馈。这种情况下，训练强度应该是有效果的。

但是，如果当天训练结束后，第二天身体没有任何感觉，没有得到正向反馈，那我觉着这种情况下训练肯定有问题需要改进，问题的产生可能是训练强度不够，也可能是训练方法不对等其他方面原因，需要仔细分析自己的训练***、方法等情况。具体问题具体分析。

【强度是否过量的判断——握力】

健身时身体及时反应往往通过肌肉、关节、韧带和骨骼呈现出来，比如我们在长时间长距离跑步锻炼时，腿部肌肉呈现抽筋，腹部、肠胃呈现痉挛，头昏脑涨，喉咙干涩而咳嗽，呕吐，膝关节发软，踝、膝、髋关节有较明显疼痛感，这些身体语言就说明您运动量和运动强度过度了！如果在运动过程中无以上症状呈现，要么您的身心已完全适应了当前运动负荷，要么就是当前运动负荷不够。

另外还想看看您在运动后的身心语言呈现，如您在跑锻后，返身回家双腿肌肉有强烈乏力感，上下楼梯双腿肌肉发抖，尤其腿部肌肉酸溜溜的，甚至还有明显酸涨感，也说明您的当前运动负荷暂时不适合您，或者根本不适合您。

到此，以上就是小编对于健身如何看训练效果好不好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何看训练效果好不好的1点解答对大家有用。