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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动员训练大全图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动员训练大全图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 健美运动员是每天都坚持锻炼的吗?吃什么可以减轻锻炼后的疲劳？
2. 健美运动员一天要锻炼几个小时？
3. 现代的健美运动员打得过古代膀大腰圆的将军吗？

健美运动员是每天都坚持锻炼的吗?吃什么可以减轻锻炼后的疲劳？

基本上每天坚持训练的，尤其是力量训练，要把每天摄入的营养转化为肌肉。同时饮食注意清淡，低油少脂。少食多餐，很辛苦，也很考验毅力。开始健身训练后，适当额外补充蛋白质，比如训练后进食蛋白质食品（例如牛奶或鸡蛋白）：在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳；如果希望补充蛋白粉，那建议补充乳清蛋***，这种蛋白质非常利于人体吸收。　健美运动是通过“超负荷”引起“超量恢复”，使肌纤维增粗、肌肉体积增大的。肌纤维“超量恢复”的材料主要是蛋白质，不过，蛋白质也不是吃得越多越好，有些人为了急于达到增大肌肉的目的，一天吃很多鸡蛋，这是不可取的。摄入超出实际需要的蛋白质不仅会造成浪费，也不利于其他营养物质的吸收。补充蛋白质的原则是要掌握每日的摄入量，一般按每千克体重补充1～1.5克即可，最好选择易吸收的优质蛋白，如牛奶，蛋类等。值得注意的是，锻炼后应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，尤其是油炸的肉类。　　同时，某些过分信奉“高蛋白低脂肪”的营养观，在摄取营养时“只要蛋白质而拒绝脂肪”，这也是较为偏颇的。脂肪作为运动的第二能量来源，在能量消耗大，又不能过多摄入食物的情况下，可起到缩小食物体积、减轻食物重量的作用；脂肪还能给机体提供自身不能合成的脂肪酸，可以保证脂溶性维生素的吸收。　　所以，健美运动不应完全拒绝脂肪，只要注意控制蛋白质、脂肪和糖的比例即可，一般从一天的总能量摄入来看，三者的供能各占15％、25％、60％为宜。

健美运动员一天要锻炼几个小时？

　　每个人的训练时间是有区别的，多里安耶茨每堂训练课时间才40分钟，而施瓦辛格每天训练都要三个小时以上。经过科学研究，每次训练超过一个半小时，激素水平就开始明显下降，训练效果大打折扣。所以有些职业健美运动员有使用内固醇来提高体类雄性激素分泌，但练的时间一般也不超过一小时，而是***取一天练2次的办法。初学和普通爱好者，控制在45分钟以内即可或者累了就休息。

现代的健美运动员打得过古代膀大腰圆的将军吗？

现代的健美运动员，那匀称的身材结实的肌肉，的确给人以力和美的感受，我记得美国的电影明星施瓦辛格就是健美运动员出身，他在银幕上的形象都是虎背熊腰，肌肉发达，抱挺机枪如同拿根筷子，上刀山下火海，如入无人之境，中多少枪都挺立不倒，简直就是神人在世。

健美运动员浑身的腱子肉，都是特意训练的结果，每天要长时间的训练，做不同的动作，以锻炼不同部位的肌肉，为的是身体上每一块肌肉都能显得圆润饱满，除了大强度的力量训练，还要科学的饮食，保证摄入足量的蛋白质，使身体肌肉得到营养，所以看起来肌肉是那么的夸张。

电影都是虚构的，但古代将军确实有料，古代的将军不少出生于世家，世代从军，像明朝武将都是世袭的，身体素质不错，在古代文有科举，武的也有武举人，武状元，他们从小就是舞枪弄棒，扔石锁拿大顶，练的膀大腰圆，我曾经游览过山海关，我记得在山海关的城门楼里，竖着一柄巨大的青龙偃月刀，据说有200斤重，我曾以为是装饰品，没想到介绍里面说，古代的武状元要求必须能舞的起来这柄大刀，另外还要求能拉开强度上百斤的大弓。

在古代第一线带兵的武将，没有力气是镇不住下面士兵的，要论打架施瓦辛格未必是他们的对手。

现代的健美运动员打不过古代膀大腰圆的将军。

将军绝大数是战场厮杀的作战高手，而且他们大多是武举人才，以唐朝武举人选材内容来论。“其制，有长垛、马射、步射、平射、筒射，又有马枪、翘关、负重、身材之选。长丈七尺、径三寸半、凡十举后，手持关距，出处无一过尺，负重者，负米五斛，行二十步者，皆为中等，亦以乡饮酒礼送兵部。”

长垛，属于“平射”考试中的唯一项目。即射远距离以外的箭靶，考察考生射箭的准确性。“其课试之制，画帛为五规，置之于垛，去之百有五步，列坐引射，名曰‘长垛’。”考生用一石力之弓（约合今天的55公斤），射六钱之箭（约合22.38克）。每人可射三十支，所发箭的准确度均在“次等”以上者，即为合格。

马射，考验考生骑在马上射箭的水平。马射的靶子“穿土为埒，其长与垛均，缀皮为两鹿，历置其上。”考生用七斗之弓（约合38.5公斤），以命中鹿子的多少来[_a***_]成绩。

马枪，考核的是考生骑在马上运枪准确击刺物体的能力。其制曰：“断木为人，戴方版于顶，凡四偶人，互列埒上，驰马入埒，运枪左右触，必版落而人不踣。”以能使方板落地，而偶人不倒者为合格。挑落三、四板者为上等，两板为次上，其余为下等。

步射，以草人为靶，不但考核考生射箭的准确度，还要看其射法之规范程度；

翘关和负重，都是考核考生的力气；

材貌，是对考生身高的要求，“以身长六尺以上者为次上，以下为次。”这个要求对唐人当近乎苛刻，当时的六尺就约合今天的1.8米了；言语，以“神***堪统领者”为佳。

这些内容都是动态的爆发力，需要精确度，速度、协调、距离感。

健美运动员大多数训练方法是大重量训练方法，无限制的***肌肉使之增粗，是唯一的目的，并没不考虑其速度、协调、距离感等因素。

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