高级健身训练讲解教案-高级健身房课程

摘要： 本文目录一览：1、健身器械动作的指导方法2、民族健身操课程如何老师讲解...

本文目录一览：

• 1、健身器械动作的指导方法
• 2、民族健身操课程如何老师讲解
• 3、怎样科学锻炼身体教案
• 4、健美操课常用的教学方法有哪些?
• 5、运动身体大班教案
• 6、腹肌健身锻炼训练方法

健身器械动作的指导方法

1、推举动作应与胸部的上半部分保持一致 举起时双肘始终向两侧展开 背部躺在多功能健身器械的座位上，倾斜角度约为 30度，这样可以使上胸部与健身器械的手柄对齐。双手抓住手柄，其间的距离略宽于双肩之间的宽度。

2、方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。 功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：禁止儿童使用。 腰背*** 器 方法：人体紧靠 *** 器，上下左右缓慢运动。

3、肩部推举训练器 使用方法：端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒，缓慢还原。

4、健身器材使用方法是将身体坐在器械靠背椅上，使头和整个背部始终紧贴靠背垫，腰腹收紧挺胸。双手握住器械的把手。 集中三角肌的力量将负重的重量推起。

民族健身操课程如何老师讲解

在教学方法上，需要注重以下几个方面：首先，明确教学目标。确定教学的整体目标，包括培养学生的身体素质、增强对民族文化的认同和理解等方面。其次，注重基本功训练。

还***用讲解示范法，在教学的一开始，教师正确完整的演示武术操，以正确优美的示范动作感染学生，激发学生“我想学”的情感，从而为学生能更快、更好地掌握组合动作打下基础。 学法：本课主要***用：尝试学习法、比较学习法、小组合作学习法。

民族健身操定义 在民族健身操定义中，以民族舞蹈动作和民族素材为元素，以操化动作为基础，在民族音乐伴奏下，以为基本手段，以有氧运动为条件，达到增进健康、塑造形体、休闲***和传承民族文化为目的的一项体育运动。

教学 方法 上要多变。在教法上不能总是一个模式，一节课中下一个环节是什么，不用老师说学生都知道了，这样的模式学生上得会厌烦，显得也太枯燥了，久而久之学生跳健美操的兴趣就会减弱。

蒙古族健身操舞的基本手位是指以身体为基准点，双手在空间围绕身体的不同高度、不同点面上舞动起落的位置。基本手位 平手四指并拢、伸直，拇指向正旁打开。勒马手手握空拳，拇指放在食指的第一个关节上。

健身舞课程介绍扩展阅读 操课选择注意事项 如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

怎样科学锻炼身体教案

1、使学生了解怎样预防运动损伤事故。 了解预防运动损伤及事故的要求，逐步学会一些科学锻炼身体的 方法 和自我保护的技能。 对科学锻炼身体有认识，增强自我保护意识。 知道动物模仿操的名称，动作方法。

2、通过手臂姿势的变化，表现正面做操人的不同姿势。知道天天做操能锻炼身体，让身体更健康。初步了解健康的小常识。初步了解预防疾病的方法。活动准备：活动材料P14，油画棒。

3、吃 科学的健身方法在吃上，要注重运动所需要的营养物质，饮食清淡健康，适时适量的摄入含蛋白质、较少脂肪、高含量的碳水化合物的食物，少食多餐，为健身提供强健的体魄。

4、--[_a***_]运动系统的功能 --能够促进呼吸和循环系统功能 --能促进神经系统的功能 怎样科学锻炼身体 ----教师讲解、回答问题。

健美操课常用的教学方法有哪些?

属于健美操常用教学方法如下：完整法是指教师对所学动作进行完整的教学、讲解、演示和练习，使学生树立正确的完整动作概念。过渡动作教学法，分解变化教学法。

诱导法 通过***练习、诱导性练习等手段，让学生逐渐掌握动作，提高动作的准确性和协调性。综合法 将多种教学方法综合运用，根据不同的教学内容和学生的实际情况，选择合适的教学方法进行授课。

利用多媒体给学生播放不同层次的健美操比赛录像和健美操教学带，提高学生的欣赏能力和健美操学习兴趣，把健美操体育课堂教学与健美操兴趣小组和健美操运动队训练结合起来，齐头并进。体育课教学抓好大众化、普及化。

真正完成了健美操选修课的教学任务。3授课方法：“启发式”教学是行之有效的教学手段 健美操训练过程，是学生对健美操发生兴趣，理解并掌握的过程。

运动身体大班教案

1、热身运动 跟随音乐旋律做各种身体动作，充分地活动身体。 学习游戏“爱心桥”。 （1）教师讲解示范正确的跨跳步。 （2）学说儿歌，掌握跨跳的动作要领。 （3）幼儿分组练习，掌握跨跳方法。

2、玩法3，幼儿有3———5人组成一队，两端各站一个幼儿，中间站三个幼儿，两边的幼儿用溜溜球向站中间的幼儿投掷被投中的幼儿出局，中间的幼儿应躲闪来回跑，不被打中的幼儿可继续游戏。

3、运动身体大班教案1 教学目标： 通过自身的探索活动，了解自己身体能动的一些部位，从而对自己的身体感兴趣。 、知道多运动，身体才会健康。 在大胆探索、自我发现的活动中，增强活动兴趣，提高合作能力，体验愉快情绪。

4、幼儿园大班体育教案 篇1 设计意图： 我班的幼儿处于大班初期，运动能力有所增强，在日常生活中有了一定的合作交往意识和技能，但在一些自主性及自选活动中，仍不能与同伴友好合作，争强好胜、争抢玩具的现象经常发生。

5、幼儿园大班体育教案 篇1 环境与材料创设 材料准备 （1）收集、利用废旧报纸制作的物品。 （2）旧报纸若干张，录音机、音乐磁带。 活动目标 能自由结伴玩报纸，体验集体活动与创造的快乐。

6、幼儿园大班体育教案 篇1 游戏名称：盲人摸鱼 【游戏目标】 能够理解游戏的规则并按规则游戏； 锻炼身体，提高身体的灵敏度； 体验同伴间游戏的快乐。

腹肌健身锻炼训练方法

今天为大家带来19个强效的腹肌训练动作，助力大家的完美身材。话不多少上动作。 卷腹 卷腹是腹部训练最基础的动作，我们可以以该动作作为腹肌训练的热身动作，建议组3组，每个动作做15～20次。卷腹，一定要让自己的腹部卷起来。

五种腹肌锻炼方法 仰卧起坐 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

对于一般人来说，腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟，每周三次（隔天一次，如周周周五），周末休息一天。 最初的腹肌训练最多应该只有两到三个动作，做2～3组就可以了，次数可以根据个人体重情况进行增减。

健身球卷腹。平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。