上胸训练动作 健身房***,上胸训练动作 健身房***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上胸训练动作 健身房视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上胸训练动作 健身房视频的解答，让我们一起看看吧。饱满的胸肌才是焦点...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上胸训练动作 健身房视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上胸训练动作 健身房***的解答，让我们一起看看吧。

1. 饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？
2. 怎么系统练习引体向上？

饱满的胸肌才是焦点，如何练好胸肌上部？

胸肌中上部怎么练你应该有答案了..我这就不多说了...我说点实际的吧...胸肌不可多练..想要好看的胸肌.首先要强化背部肌群.我说的是肌群..三角肌中后束尤为重要.在练胸前.要把胸大肌胸小肌拉伸透彻.尤其是深层肌肉群..活动开肩胛骨.放松斜方肌...练后也要拿出大量时间拉伸胸肌...第二天要仔细练后背.很多人一味的追求胸肌的质量忽略了背部和肩部肌肉群..导致肩内旋.含胸驼背...最后.如果在想冲重量...一定要把手臂力量放在第一位...并且核心很重要...

如何练好胸肌方法有很多，最关键的一点就是要坚持锻炼，不能三天打鱼两天晒网。具体的方法，可以利用哑铃，杠铃，俯卧撑等，比如哑铃扩胸连续做四组，没组15个，组间隔二十秒，然后杠铃卧推同样四组，每组15个，间隔二十秒。再就是俯卧撑同样四组，每组做25个，间隔二十秒。这样的强度做完感觉肌肉酸痛为好，休息一天再做。如此循环，就能练好胸肌。当然，要是每天补充一些蛋白质效果更好。

我看别人说得多复杂，其实到我这来也就一句话，不管怎么样，按照我下面这句话去做，你肯定能拥有饱满的胸肌，废话不多说，直接上干货。

那就是每天坚持做100个俯卧撑，注意一定要标准，然后分4组来做，连续坚持半年，做不出饱满的胸肌回来找我算账

您好，很高兴为您回答这个问题。

常规的上胸训练中，最被推崇的训练动作有上斜卧推，上斜哑铃卧推，下斜俯卧撑，和上胸位的龙门架夹胸等动作。

个人更想强调的是良好上胸的大前提，那就是要有一个相对发达的胸部整体。上胸属于胸肌的一部分，不能独立于整个胸肌之外单独训练。如果没有一个整体发达的胸肌，过早的追求所谓上胸下胸内缘外沿等细节的追求，会陷入一种舍本逐末的错误模式。常规的胸部训练做到一定水平，整体足够发达，上胸也不会太差，上胸的训练跟胸肌整体的训练基本一致，只是角度上的，细节上的变化，能够侧重训练到上胸部位。

上斜卧推是上胸训练的首选动作，最想强调的一个点就是上斜的这个倾斜角度，角度不宜过大，三十度左右即可，倾斜度过大比如45度的凳子，这种程度的倾斜会使三角肌前束很大比例的参与到卧推的发力之中。此时不如直接进行之后要建议的推举训练。

上斜哑铃卧推哑铃能够能够更多的***我们保持身体平衡稳定的深层肌肉和卧推动作中的协同肌肉。虽然总量不及杠铃卧推，但是由于哑铃之间没有连接，动作幅度更大，而且可以充分利用胸肌肩屈和水平内收的功能，更好的***胸肌。

夹胸动作中如飞鸟机，可以把器械的把位调整到跟上胸重合的位置，这样的角度调整，足以使训练产生的***更集中于上胸部，龙门架夹胸中，不仅能调整把位，还能做起始位置靠下，结束位置在斜上方的肩屈夹胸，边肩屈边夹胸，充分利用上胸的肩屈功能。

脚高手低的下斜俯卧撑是俯卧撑的常见变式，只需要通过凳子，床铺，台阶，沙发等界面的改变，就可以调整俯卧撑的角度，使发力位置受力位置更侧重于上胸。随着脚高手低的变化加大，发力位置和受力位置会越来越向上，最终成为三角肌前束主导发力。

我是来看看各位***胸是如何练就的童颜***！

对女士暂且就不提了哈

本公子对男士的大胸也是极为感兴趣的哈，因为男士的胸哈，比较有灵动性，您瞧，抖音各种抖胸舞，都是一套一套的，看得我心痒痒撒！

男色当道！放开我的***胸！让我来！

怎么系统练习引体向上？

你好，我是领动未来牛男哥

很高兴能回答你的问题

引体向上是锻炼背部的黄金动作。可以练到背后很多肌肉，下面我先讲解下错误区吧

（一）错误区

一，做引体向上时，应注重动作幅度的完整，不要动作只做一半，并且下落手臂伸直

二，引体向上要通过肌肉的力量来完成，而不是惯性，避免蹬腿和摇晃，当然整个过程中动作的稳定性也跟重要，不要用关节来承受自身压力

三，最后一个错误是用力不均匀，应两边均匀发力，来避免平衡失调

（二）握距的宽度

一，宽度：你可以选择宽握或者窄握，你握的越宽，手肘就会越向外，这种姿势对肩膀不好。并可能使你受伤。

二，窄握：当你选择窄握时，手肘会紧贴你的躯体，这样没有坏处。但是为了更有效得锻炼背阔肌，应该选择一个宽度能让你的后背后展并内缩，这样的动作会让你最理想的锻炼到背阔肌

到此，以上就是小编对于上胸训练动作 健身房***的问题就介绍到这了，希望介绍关于上胸训练动作 健身房***的2点解答对大家有用。