经期饮食营养菜谱大全,经期饮食营养菜谱大全图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期饮食营养菜谱大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍经期饮食营养菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。经期怎么吃，减肥最快？经期...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经期饮食营养菜谱大全的问题，于是小编就整理了1个相关介绍经期饮食营养菜谱大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 经期怎么吃，减肥最快？

经期怎么吃，减肥最快？

首先感谢悟空问答邀请！女人的经期的计算方法，上个月的第一天算起，28天之后，就是这个月的经期！一般女性持续的时间是五天！经期的女人心情容易烦躁，男人们不要轻易去招惹哦！

言归正传，经期要怎么吃，才能减肥呢？想减肥肯定要控制饮食哦！女人在经期的时候，食欲会比平常多了将近一半，这个时期如果保持和平常的食欲，那你肯定就瘦了！是不是感觉很神奇呢？

当然，这个时期是不好克制自己的，如果这个时期还是管不住嘴！油腻的甜的食物过度摄入，那就等着长肉变胖吧！最好吃些健康的食物，多吃蔬菜多喝水总是没错的！

这个时期的女人，如果去运动，效果简直就是翻倍！但是，绝对不是剧烈运动！做些轻柔的瑜伽，不仅能让你的体型更美！减肥的效果也是杆杆的！当然，不要做动作幅度太大的运动，也不要运动时间过长，不然的话可能会造成月经不调，或者是量过多等后果，等到第四天的时候，就可以加大运动量了。

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生理期，这是女性瘦身绕不开的话题。

在这一个阶段呢，身体的激素会有变化，身心都会有变化。

实际上生理期不适合执行严格的减肥措施。比如说激烈的运动或者节食等等。

但如果这七天都让自己四肢不动，或者是放纵自己大吃甜食，那么短短的一周也足够让你发胖。

特殊时期对自己好一点，但是呢，不等于放纵。

那么如何做呢？

1.营养一定要均衡。

月经来的7天被称为瘦身***期。这个时候的女性宝宝，因为身体虚，体温低，新陈代谢能力也差，所以不要节食。按照正常的方式来进食，而且要多补充富含铁质钙质与优良蛋白质的食物。

比如说菠菜，沙丁鱼，秋刀鱼，或者是牛肉，鸡肉，还有豆浆等等。

如果动手能力强，也可以吃些温热的食物，比如说猪肝汤。

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随着激素的变化，大姨妈开始来之前一周，我们的体重都会增加，这个时候，很多女生也觉得嘴巴特别馋。

随着经期的到来，身体需要调动体内营养来供给经期的出血、***内壁细胞剥落…这个时候刻意节食显然不能给身体需要的营养。那要怎么办呢？

正确的做法是：

首先，要认识到经前体重增加，嘴馋想吃东西等这些都是正常现象，不要感觉哪里不对或者吃东西有负罪感。经期不建议运动，注意多休息多喝水。

其次：正确的选择食物很重要。

每天要注意钙和蛋白质的补足，多吃鸡蛋、牛奶和豆制品，每天保证一斤新鲜蔬菜以促进肠胃蠕动，防止便秘，不吃辣的重口味的、油炸油煎的高脂肪食物，尤其不要吃甜食，的确吃甜食能舒缓情绪，可以用香蕉或其他水果代替。

这样配合身体需要，补给足够营养，使身体尽快得以修复，以迎接经期后的第一周减肥黄金期，这个时候可以增加运动量，帮助促进脂肪分解。

因为经期一结束，身体营养缺口很大，为了弥补这个缺口，你会发现胃口大开，每天象个无底洞感觉总也吃不饱，这个时候你就要注意控制量了，不能由着性子吃。

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女人经期是很特殊的时期，要注意休息和保暖，并注意经期的卫生，冬天尽量不要碰凉水，那么，经期吃什么减肥最快呢？

农村万象给大家分享一下几个经期减肥的食谱，供经期想减肥的朋友参考。

1.苹果、南瓜、红枣泥:

食材:南瓜160克，苹果120克，红枣15克。

做法:南瓜洗净去皮，切成丁状，放入蒸锅内，蒸约20分钟，将干红枣去核洗净，用温水浸泡半小时，蒸熟的南瓜用勺子碾成泥，苹果洗净去皮，将苹果切小块，和泡软的红枣连泡枣水一同，倒入搅拌机搅拌成泥状，再将南瓜泥倒入搅拌机一同搅拌，搅拌均匀后倒蒸锅蒸熟，凉后即可食用。

2.薏米山药羹:

食材:山药200克，薏米200克，赤砂糖50克，玉米淀粉10克。

做法:把薏米淘净，用温水浸泡，山药洗净去皮切成丁状，锅加水烧开，放入薏米煮至7成熟后放入山药丁，继续小火煮至熟烂，放入红糖熬开，加入玉米淀粉勾芡，出锅即可食用。

3.无花果黑玉米汤:

食材:无花果干2OO克，赤小豆100克，花生米50克，黑玉米2穗，冲净切段;无花果洗净备用，把无花果、黑玉米、赤小豆和花生米放入电饭煲里，放六碗水，大火烧开，转中小火煮一个半小时，即可饮用。

如果要想真正减肥，光靠经期这一特殊时期恐怕远远不够！经期怎么吃都不可能真正减下去！减肥唯有在平时，注意饮食，加上运动，方可减肥！具体减肥方式，网上有很多，你也可以参考微信公众号“美健佳人”里的建议，希望能帮到你！

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到此，以上就是小编对于经期饮食营养菜谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于经期饮食营养菜谱大全的1点解答对大家有用。