生酮饮食诺亚营养,生酮营养餐
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于生酮饮食诺亚营养的问题,于是小编就整理了2个相关介绍生酮饮食诺亚营养的解答,让我们一起看看吧。
生酮饮食怎么安全退酮?
很多小伙伴在准备“退酮”时,只考虑到增加碳水的摄入量。但大家不要忘记,与此同时,我们也要调整脂肪的摄入量哦,高碳高脂的饮食模式是会让人快速长胖的呢~
在生酮期间,我们的脂肪摄入比高达70%。所以在“退酮”的过程中,增加碳水的同时,也要同步减少脂肪摄入量。
碳水的摄入也是有讲究的,我们要遵循“循序渐进,优质碳水"的原则摄入碳水。
建议大家每天增加10~20g左右的碳水,同步减少5~9g左右的脂肪。就算“退酮”,我们还是不建议大家摄入精致碳水。
② 尝试碳水循环,特别是对于有力量训练的人,每周在训练日吃2天碳水;
④ 一定不要暴食碳水,不要选择很容易让人上瘾的加工类有甜味的碳水,可能会***食欲,让你更容易暴食;
⑤ 适当选择低糖水果,比如偏酸的青苹果,不要选择让人停不下来的砂糖橘、葡萄等等,更不要选择果汁;
生酮怎么保持力量训练?
在生酮饮食期间,保持力量训练需要一些特殊的策略和注意事项。以下是一些建议:
1. 补充足够的蛋白质:蛋白质是维持肌肉和骨骼健康所必需的营养素。在生酮饮食中,由于碳水化合物摄入量较低,因此蛋白质的摄入量可能会增加。确保摄入足够的优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、奶豆类,以帮助维持肌肉质量。
2. 合理安排训练强度和频率:根据个人情况和目标,合理安排力量训练的强度和频率。在生酮饮食期间,由于能量供应主要以脂肪为主,所以训练强度和频率可能需要适当降低,以避免过度疲劳和能量不足。
3. 重视力量训练:力量训练对于维持肌肉质量非常重要。在生酮饮食期间,由于脂肪摄入量增加,可能会导致肌肉质量有所下降。因此,要更加重视力量训练,以***肌肉生长和保持肌肉质量。
4. 适当增加碳水化合物摄入量:在力量训练前后,适当增加碳水化合物的摄入量,以提供足够的能量支持肌肉训练。可以选择低GI值的碳水化合物,如蔬菜、水果、全谷类等。
5. 配合其他营养补充剂:在生酮饮食期间,可能需要额外补充一些营养素,如维生素D、维生素B12、铁等。这些营养素有助于维持肌肉健康。
6. 寻求专业指导:如果在生酮饮食期间进行力量训练,建议咨询专业的健身教练或营养师的建议。他们可以根据个人情况提供更加具体的指导和建议。
总之,要在生酮饮食期间保持力量训练,需要合理安排训练计划,补充足够的蛋白质和其他营养素,并遵循专业指导。
1. 适当增加脂肪摄入:生酮饮食要求高脂肪摄入,确保你摄入足够的健康脂肪,如橄榄油、牛油、椰子油和坚果。脂肪是生酮饮食中的主要能量来源,可以提供力量训练所需的能量。
2. 控制蛋白质摄入:合理控制蛋白质摄入量,以免过多的蛋白质转化为葡萄糖,影响生酮状态。选择富含高质量蛋白质的食物,如鱼类、家禽、肉类和乳制品。
3. 补充电解质:生酮饮食可能导致电解质的流失,因此确保你摄入足够的电解质,如钠、镁和钾。这可以通过摄入食物或补充剂来实现。
4. 适应期:在开始生酮饮食之后,身体需要一段时间来适应新的代谢方式。在适应期间,你可能会感到一些疲劳和低能量,但随着时间的推移,身体会逐渐适应并恢复力量水平。
5. 合理安排饮食与训练时间:尽量将碳水化合物的摄入安排在训练前后,以提供训练所需的能量和帮助恢复。选择低升糖指数的碳水化合物,如非淀粉类蔬菜和坚果。
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