健身减脂增肌训练***半年,健身减脂增肌训练***半年能瘦多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂增肌训练计划半年的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减脂增肌训练计划半年的解答，让我们一起看看吧。请教大神们，每天固...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减脂增肌训练计划半年的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减脂增肌训练***半年的解答，让我们一起看看吧。

1. 请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？
2. 吃增肌粉训练，一个月能增加多少公斤肌肉💪？

请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗？

很高兴回答这位小伙伴的问题，看来小伙伴对自己下了狠心啊，每天五百个下蹲，两百个俯卧撑，两百个仰卧起坐，数字很可观奥，但是希望小伙伴注意不要一口气做完，分组做完，要求的是质量高，不是次数多，我们这么做的时候首先要清楚自己的目的是什么？

减肥增肌不是同时进行的，你现在***取的这种运动方式，对你的减肥很有帮助，运动量也不错，但是到了一个月后就有可能会到瓶颈期，在这个时候我们就要调整自己的训练***，将组数和个数加上来，顾名思义，减肥是剪掉肥肉，增肌是增加肌肉。

我建议小伙伴如果想保持同步，可以少摄入高脂肪，高热量的食物，还有油炸食品，当我们的脂肪比例下来的时候也要保持运动，每天最少一个小时，当你减下脂肪你就会发现，自己的身体线条好看多了，肌肉也比以前明显多了，建议小伙伴在后期增肌的时候一定要注意自身安全，如果有什么困惑的地方，可以关注我，随时帮你解答。

也希望各位小伙伴，有什么不足之处在评论区留言，我们共同学习，共同进步。

看到这个题目，我觉得应该对你劝几句。我25岁时接触到健美运动，感觉那些肌肉健美，肌肉块块隆起的人好雄壮，自己添置了哑铃，握力棒，以及可以调节重量的举重单杠，每天有空了就练几组，刚开始的时候，看见自己的肌肉快速生长，那种喜悦的心情无以言表。由于没有懂健美运动人的指导，几年之后，随着运动数量的加大，举150斤杠铃超过三百个，运动过后，用手摸着自己热热的肌肉群，感觉自己的力量越来越强大。

后来，随着运动加大到举哑铃四组超过四百次，时间不超过一个月，肌肉没有增长却萎缩了，摸摸胳膊上的肌肉群，感觉是一条一条的，隆起明显比以前小了许多，这才慌忙找人请教，可为时已晚，由于运动量过大，营养跟不上，肌肉拉伤了萎缩了，以后怎么练都不会增长了。

现在回想起来，觉得任何一项运动，都有一个循序渐进的过程，运动量不是越大越好，最好能有专业人员指导最好。

我写点真实的个人经验给你，98年北京军区入伍，当时17岁，新兵三个月训练结束下连队分到有线班，以后开始一整年，每天白天的训练除外超级残酷的，晚上熄灯后，500个俯卧撑500个仰卧起坐500个下蹲两个小时左右做完，班长副班长轮换守着你练，没有间断一天，没有任何不适，现在39岁，体壮如牛，当然退伍后自己爱锻炼，没去过健身房，徒手自己练。以上情况绝对真实供你参考。

1⃣️关于动作

每天500个深蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，这个训练的强度还要看你的年龄，你的训练经验，动作是否标准等因素。

单说动作是否标准，如果不标准的话你练再多都没有训练效果，反而会受伤！如果你之前一点训练经验都没有，不建议研究动作的数量，先学习动作标准，然后一段时间后你的体能和动作质量都没问题了，再增加数量！

2⃣️关于增肌减脂

增肌和减脂是两个词不能合二为一，也不能同时进行。

增肌：摄入的热量（食物）大于消耗的热量（运动和平日生活消耗）。

减脂：摄入的热量小于消耗的热量！

所以想要同时进行是不可能的！

如果是想要减脂的话，平时的饮食注意也是非常关键的！

在摄入热量低于消耗热量的前提下多摄入膳食纤维，蛋白质，主食用粗粮，避免煎炸炒菜。

欢迎大家关注我的头条号，带你了解健身知识！

会有帮助的！现在疫情期间，遵照国家号召我们能在屋里呆着绝不去外面，选择在家锻炼是非常可行的方法！
以你提出的问题来看，我建议你把下蹲换成深蹲，把仰卧起坐换成卷腹或者平板支撑！这属于最科学最有效的方法。能让我们达到一个很好的效果。
如果前期来讲没有什么运动经验的话不要给自己规定太多的量 一定要保质保量！我建议可以把数目降低一点，把没组间的组间时间缩短一点，这样可以达到高强度间歇性训练的效果，更有利于减脂。
在下面我会把我坐的教程发下去，如果有不会的可以评论私信我，学更多健身干货，找视铁如故的毛睿小队长就没错了！别忘记关注我哦

吃增肌粉训练，一个月能增加多少公斤肌肉💪？

增肌粉不是神药 它里面只是碳水和蛋白质的[_a***_]高一些罢了 一个月能涨多少斤？这个不好回答 这个跟你的饮食 训练时间 训练强度 以及你已经训练了多长时间 还有你的肠胃吸收能力所决定的 不是说 你吃了增肌粉 一个月就固定涨几斤肉

谢邀，首先要知道增肌粉是什么东西，增肌粉的蛋白质含量一般低于蛋白粉，具体含量由于品牌不同而不同，多数增肌粉蛋白质含量在20%左右，碳水含量在70%左右。

增肌粉适合内胚型体型的锻炼者，就是体型比较瘦的锻炼者，蛋***的蛋白质含量在80%左右的，但是碳水相对较低。如果提问者体型偏瘦，建议锻炼前喝增肌粉，锻炼后增肌粉和蛋***搭配喝，具体喝多少要看提问者日常饮食情况。一般来说增肌锻炼时每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重摄入1.5-2.5克蛋白质，每公斤体重需要6克以上的碳水。如果日常饮食无法摄入足够的碳水和蛋白质，再考虑通过补剂补充。

另外无论是增肌，还是减脂，锻炼周期都是以年为单位计算的，普通人增肌，能在两年内练出一身肌肉块就很不错了，一个月，想都别想，你连基本的动作还没掌握几个呢，就想长肌肉，太急功近利了。那些在一年之内练出一身肌肉的人，只是个例，不具备普遍性，不要妄想你也是那样的人。

普通人每年大概能增加3-8公斤肌肉，除以12，提问者自己算吧。这还得是在饮食、锻炼、睡眠等各方面情况都比较严格的情况下才能达到的增肌效果。

别说是一个月，在锻炼的最初两三个月里，能掌握大部分动作细节、掌握发力感、形成基本锻炼习惯就很不错了。所以，要么好好练两三年，要么就别练了，简单练一下，跑跑步，身体健康就行了。

到此，以上就是小编对于健身减脂增肌训练***半年的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减脂增肌训练***半年的2点解答对大家有用。