健身后背疼痛康复训练***,

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后背疼痛康复训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后背疼痛康复训练视频的解答，让我们一起看看吧。驼背的人要健身，哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后背疼痛康复训练视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身后背疼痛康复训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？
2. 怎么缓解背驼？
3. 分享一下你觉得有意思的表情图或者配图？
4. IT工作者长期久坐，导致腰部，背部长期酸痛如何改善或治愈？

驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？

驼背，如今越来越多的人被困扰，一般来说是两个原因引发的，第一就是先天性的脊椎有问题。第二种是后天的生活习惯造成。

后天的驼背主要是由于纠正肌肉不平衡造成，脊椎的负载能力与其承受的负荷的平衡失调，造成的脊柱的病理性弯曲。背部肌肉薄弱、松弛无力。使人看起来很懒散。

虽然大多数脊柱后凸病例很轻微，只需要进行训练，将背部肌肉提升；但严重的脊柱后凸导致严重的疼痛和不适，呼吸和消化困难，心血管不规律，影响寿命。

练习背部肌肉，首先，要学会放松背部的肌肉

然后改正生活中的体态，无论是行立坐卧，都需要改正。

练习的关键在于，无论哪种练习方法，都需要找到肩关节外旋，收紧肩胛骨的感觉，。

推荐——基础瑜珈『山 式』的练习，随时随地都可以做！

怎么缓解背驼？

改善驼背主要看驼背的类型，如果是由姿势性因素引起，主要在生活当中多注意。第一个要注意不能长时间低头、含胸收腹的坐姿。第二个可以适当的加强颈背肌的功能锻炼，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，有利于增强肌肉力量。第三个，当有症状的时候，局部可以进行理疗或者按摩等，促进骨骼方面的整复。

当由于骨骼方面的问题形成驼背时，这种情况没有特别好的方法，日常生活当中也是多注意减少弯腰干活的动作，不能伏案工作，甚至不能拎重物。同时，在晚年的时候要积极的预防并且治疗发生的骨质疏松，这最主要。如果生活当中有时间，可以适当的锻炼腰背肌，进行游泳或者慢跑、快走等，对骨骼、肌肉都有好处的动作可以做。

我说一个我知道的新方法 ：可以利用昂首床垫进行纠正，它是一种站军姿的原理，但比站军姿效果好很多，毕竟 它是平躺，如下图，一次平躺两三个小时 ，一天可以进行早晚两次，这比站8小时军姿还好，三个月就能纠正好了，当然，白天其它时间 也注意些，有意识地挺直、昂首挺胸等---这种床垫还一般都配有枕头，能当普通床垫使用的，请参考 ：

坐有坐相站有站相，这不是在说空话的。。首先改善不良生活习惯：避免长时间低头伏案工作，调整座椅高度，尤其中小学生！选用合适的枕头，不能太高，也不能太低（不建议睡眠不枕枕头），合适的高度是一拳半高度，也不能太软，不要枕到肩膀下面，容易造成肩背部肌肉疲劳损伤。到外面空旷的地方抬头看看天空十分钟，伸展四肢。还有就是每天靠着墙站15分钟，要标准地站，其实是有点累的，我朋友坚持了一个星期就没有坚持放弃了了，而我我一直坚持，而且走路的时候会提醒自己挺胸抬头往前看，这样一个月以后自己就会觉得身体有变化，比之前好像长高了哈哈，只是把腰挺起来了，身材比之前有更好的改观了，整个人就显得挺拔一些苗条了许多。实在不行就去骨科医院脊柱科找专家看一下。有侧弯、脊柱旋转这三个轴向的畸形。如果是严重了，就可以做手术矫正，不严重的就增加一点肌肉力量，做一些增加肌肉力量的练习，就可以不发生脊柱畸形所产生的严重的症状。如果想要治好，矫正畸形，不做手术，进行保守治疗是达不到的。如果畸形不太严重，就主张保守治疗。所谓保守治疗的目的就是希望畸形不要很快进展、恶化，达到做手术的指征和标准。保守治疗不能够改变结构，只能够减轻一些由畸形引起的症状 。。加油你会好的。

朋友既然有锻炼的习惯，建议您不妨在锻炼时***取倒着走的方法，准确点说是倒着跑（要全脚掌着地），可以先慢后快，最初先慢跑，等适应了再快跑。

驼背者，身体的重心靠前，如果倒着行走，人体为了保持平衡，就必须将重心向后移动。特别是倒着跑动时，人体不自觉的就会向后倒。大家也可以试试，有意前倾着身体倒着跑，只能脚尖着地，并且，跑着比较累。

另外，要收到理想的效果，必须长期坚持，想想自己出现驼背现象，经历了多长时间，幻想着锻炼几次就矫正过来是不现实的！

驼背，我对号入座一下，我以前就是一个驼背而且脖子前倾的典型例子！😭😭😭非常严重！！！现实中也是有很多驼背的人，真的不要驼背！！！

俗话说“一白遮百丑，一驼毁所有”驼背不仅对外损毁气质，对内影响心理，更是会对身体造成伤害。

其实，驼背的真正大部分原因:自己确切感受，因为脖子前倾长期低头造成驼背，在平时一定要纠正自己的这个坏习惯，当不低头了解决了脖子前倾的问题就会觉得自己不驼背了。

我从高中的时候同学说我背驼有点不好看，所以，我就开始注意自己的形体，并且也改变了驼背的不良习惯，下面跟我一起去看看吧！

想要改变驼背的不良习惯，就要先知道驼背的不良习惯有哪些？然后针对地去改善。

一、正确的坐姿

很多人的工作和学习都是长期坐着的，这就非常容易导致驼背。在我们坐着的时候，我们的腰椎处于一个后弯的状态，如果长期久坐会导致腰部肌肉韧带处于一个紧张状态，使腰间盘的压力变大，会导致慢性的劳损。久而久之就会导致腰间盘出现超负荷，容易变成驼背。

从小学开始，老师会教我们正确的坐姿，背要挺直，这样写的字就不会倾斜，那么我们在平常的工作和学习中要正确的坐姿。每天多注意，对驼背的改善是很有帮助的。

背部挺直，保持站立时的曲线。肩部下沉与耳朵在一条线上。尽量不用椅子靠背。使用靠背会无法避免地破坏背部的正常曲度，从而进一步增加脊椎间盘的压力。

二、尽量少低头玩[_a***_]

自从智能手机发展以来诞生一大批低头族，长时间的低头会使自己的颈椎造成异常大负担，从而慢慢形成驼背。我现在玩手机很少低头，都是平视看手机。

长期低头，脸部受重力影响，会加重嘴角的法令纹，另外还会产生超显老的颈纹！😱😱😱

我们每天都离不开手机，不仅是用来*** 还用来工作，让我们一天到晚不看手机也不可能，那就尽量看了半个小时就休息一下，可以看看远处的绿色，让眼睛和脊椎都得到放松。

大家平时走路的时候要注意保持抬头、挺胸保持良好的姿势，坚持多运动，促使身体保持良好状态，避免驼背给我们带来的困扰。

上面就是我个人认为改变驼背的两个主要方法，最好加上做点改善驼背的实操，网上有很多***，大家可以去学习，希望能够对大家有所帮助。

分享一下你觉得有意思的表情图或者配图？

感谢邀请。大家好，我是搞笑领域的额创作者，平时会更新有趣的段子和***，喜欢的朋友请点个关注。现在和大家一起分享几个有趣的表情图。

（1）预判失误，好尴尬啊。

（2）主人，请自重。

（3）这走路姿势帅气又不失霸气。

（4）仿佛听到什么碎的声音。

（5）这肯定是一只***的蜘蛛侠。

（6）好害怕啊，水好深啊！咦？这么浅？

（7）警察蜀黍，有人抢走了我的呆。

IT工作者长期久坐，导致腰部，背部长期酸痛如何改善或治愈？

这种久坐引起的腰痛主要是骨盆前倾导致脊椎压力过大所致，把骨盆调整到中立正常***疼痛就会消失。

骨盆前倾主要是前后肌肉肌力不平衡。前侧肌肉：髂腰肌、股直肌紧张，腹直肌无力。后侧肌肉：下背部竖脊肌紧张，腘绳肌、臀部肌肉无力。

改善方法：

1.拉伸髂腰肌、股直肌、下背部竖脊肌。(拉伸方法见我发的***)

2.锻炼腹部肌肉、腘绳肌、臀部肌肉。腹部锻炼可以选择平板支撑、侧支撑加强核心，核心强大了可以保护好脊椎。腘绳肌可以选择腿弯举的动作。臀部可以选择箭步蹲、深蹲等。

拉伸锻炼的同时也要注意养成良好的生活习惯，尽量保护腰部，工作一个小时就要起来活动几分钟，缓解肌肉紧张，平时也多参加体育活动，只有这样才能完全改善腰部问题。

到此，以上就是小编对于健身后背疼痛康复训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后背疼痛康复训练***的4点解答对大家有用。