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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食加健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍控制饮食加健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身和控制饮食，能...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食加健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍控制饮食加健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身和控制饮食，能减肥吗？

健身和控制饮食，能减肥吗？

减肥就是管住嘴，迈开腿啊！

当然，这个还要看你的运动量和吃饭的量！如果你要减肥，那就先从心理上减肥，因为，胖子不是一口吃成的，减肥可能比你变胖要多花更多的时间。一定想减肥，那就做好给自己三个月时间的准备，太短对身体伤害太大，脂肪记忆一般也是三个月！

1.首先，吃的方面，要严格控制热量的摄入，但不建议你节食。可以分三步走，

第一步，如果你有吃外卖的习惯，那就先戒掉外卖，然后选择低热量食物代替你原先吃的东西。量上先不减。适应了低热量的食物以后，可以进行下一步了。

第二步，你可以将你吃的低热量食物的量减少一些，比如，本身吃一碗饭，现在可以吃四分之三或者二分之一的量。中间饿了可以吃点苹果。但一个就好。

第三步，当你适应了吃少量的食物时，一个星期可以来个一两次轻断食，就是你一天吃的量500大卡左右就可以了！

轻断食不要太多次，否则身体有影响。至于那哪些是低热量食物，百度一下就全出来了。

2.运动方面

你在决定减肥的时候就要开始选择一种运动，跑步或者跳绳，这种短时间会将你的心率提上来的，身体脂肪一半以上都是靠呼吸排出来的。所以，要减肥就要动起来。很多人说，我也动起来的啊，怎么没什么作用，那这这时候你就看你运动的强度是否能让你的心率提上来的。提不上来，那就动再多也效果不大！

良好的减肥是运动加饮食，只动不控制饮食很难达到减肥效果。只吃不动可能瘦了也不好看！

这个问题，我已经回答过很多人，经验比较靠谱，而且也是过年肥以后减肥！一个冬天瘦了30斤，有减肥问题可以问我。本人现在就是先减脂，再增肌，保持良好！

健身加控制饮食可以通过如下方式

1，饮食，过年吃油了，想减肥，首先不要吃任何油腻食物，多吃如糙米，红薯，西蓝花等食物，主食少吃，食物量也需要减少，你可以想象你之前的午餐量划分成三份，就是你的早午晚饭，如果有饥饿感，就吃苹果之类的水果！记住，坚持！

2，运动，我在减肥期间早晚跑步，2公里，加俯卧撑仰卧起坐，如果太累就一定记住有氧运动不能停，在储备能量不足时候有氧运动最容易掉肥肉！一个胖子和一个肌肉男，断绝食物，胖子会瘦一圈，但是不会死，而肌肉男会饿死，就是这个原因！有氧运动为上，跑步，游泳，跳绳，plank等等，还是记住，坚持！

我锻炼全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全从小胖子蜕变，按照我说的做，两周你绝对能看到效果！

你好，节食减肥并不能减去真正的脂肪，它会消耗你身体里的水分和蛋白质。有很大一部人在减肥期间虽然少吃了一些事物，但不代表每天摄入的总热量比平时少，所以，体重没有变化也是正常的，并不是说你少吃一两顿饭你每天总热量的摄入会变少。

要明白控制饮食的意思并不代表节食，控制饮食是让我们学会根据食物营养合理搭配饮食，我们要在满足每天身体必须的营养的情况下，减少每天的总热量摄入，达到热量负平衡从而让自己瘦下来。但是总热量摄取并不是越低越好，并不是像不吃东西这么极端，而是把热量控制在合理的范围内，合理的范围是根据你自身的每天代谢量的80％就是减肥期间健康的摄取热量，如果低于80％其实和节食减肥没有什么区别，合理搭配饮食要做到不饿肚子的前提下做到每天营养充足的摄取。

在减肥中合理搭配饮食占据主导位置，健身和运动可以作为***。如果你平时并没有或者少量健身的习惯。那并不建议你健身。只要能做到合理的饮食搭配，保持每天有健康的饮食习惯，比你花费大量时间去健身效果要快得多，运动减肥花费的时间很多，但在运动的过程中并不会消耗脂肪。过重的人并不适合所有的运动，如果运动不当还会对身体造成二次伤害。

健康的减肥需要保持健康的饮食习惯和生活习惯，在这些基础上再进行合理的营养搭配，这样减肥才有效果，并且也有利于长期保持体重。

首先我们要明白一个道理，节食是不可能瘦下来的，为什么呢？因为脂肪在分解的过程中需要酶和辅酶作为催化剂的，而这些酶和辅酶是不可能凭空产生的，是需要从食物中获取的，当我们节食的时候，看似降体重了，但是其实脂肪是没有分解的，这个我有在我的头条好专门讲过减重和减脂的区别。另外你一直节食没有瘦下来，是因为热量没有调控好。脂肪的本质其实就是热量，任何食物都是有热量的，只是热量高低不同罢了，所以饮食要是低热量的东西，但是也要[_a***_]。就像很多人都知道吃苹果减肥，但是如果多吃照样瘦不下来，因为苹果中含有果糖，这个是热量很高的食物，运动也可以，但是对于我们来说一般条件不允许，因为运动瘦身首先要坚持，其次每次锻炼需要45分钟以上的时间才有效果，而且要一直坚持，一旦停止大部分人会复胖，那些运动员，军人就是很好的例子，在退役后体重都在快速的上涨就是这个原因。所以你要想通过运动加饮食是可以瘦下来的，但是需要合理调整饮食，具体怎么调整，这个不是一两句话能说清楚的，如果你想了解，可以私信我。

谢谢邀请，仅仅靠运动和控制饮食，是可以减肥的。减肥的本质就是消耗的能量要大于摄入的能量，让身体动用脂肪供能，这样就会缩小脂肪细胞体积，人看起来就瘦了，也就是减肥成功了。

那么我们应该如何控制饮食和运动呢？

我们正常人一般来说，每天消耗的能量都会比较固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制热量来减肥，就需要制造热量缺口，我们拿正常70KG体重男性做例子，每天摄入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是说，每天制造500大卡的能量缺口。我们根据供能比例算出，三大产能营养素的热量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能产生的热量，就会得出三大产能营养素每天需要摄入的量。

按照三大产能营养素的功能比例来计算那就是：

01 碳水化合物摄入占总热量的55%-65%

02 蛋白质的热量摄入占总热量的10%-20%

03 脂肪的热量摄入占总热量的20-30%

到此，以上就是小编对于控制饮食加健身训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食加健身训练有用吗的1点解答对大家有用。