健身房肩颈康复训练,健身房肩颈康复训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩颈康复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房肩颈康复训练的解答，让我们一起看看吧。在健身房做肩颈放松，后面就感觉...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩颈康复训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房肩颈康复训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房做肩颈放松，后面就感觉右手手掌和手指麻，手臂酸痛，是怎么回事？
2. 女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉？只是想塑形并且练出完整的脊柱沟。谢谢？
3. 《囚徒健身》中，肩倒立深蹲真的是第一式吗？
4. 骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做？

在健身房做肩颈放松，后面就感觉右手手掌和手指麻，手臂酸痛，是怎么回事？

颈椎部的肌肉群需要矫正一下，不要盲目在健身房做什么特定的肌肉放松。

肌肉都是一起协调活动的，只放松特定的肌肉，会更加经络不通。

纠正颈椎，需要自己完成。可以做坐姿头伸的动作。如图。

吸气时，头后伸，可是要用双手抵住。吸气3秒

呼气时，头后伸之力和手抵住之力同时放松。呼气3秒。

此动作可恢复颈椎肌群的协调活动能力。

最后提醒，肌肉放松，最好自己做，放松的应该是肌群，而不是特定肌肉。

本身你有没有颈椎的问题及病症 健身房教练在给你放松肩颈前有没有了解你是否有颈椎问题 你们有没有沟通及交流 确保教练在充分了解你身体情况后给你做放松 如果没有及时就医 先了解一下你目前的颈椎状况在跟进相应医嘱与教练充分沟通后坚持肩颈肌肉的放松处理

女性如何锻炼肩颈处的背部肌肉？只是想塑形并且练出完整的脊柱沟。谢谢？

谢邀

你好，肩颈处的肌肉是斜方肌，和凌形肌。凌形肌是脖颈下方中间的肌肉群。

那么斜方肌的训练方法就是自然站立，双脚开立与肩同宽，挺胸抬头收腹。固定好身体后，可以两手提哑铃，自然垂直，然后提肩。这时候斜方肌就是发力的。在提肩的时候一定要固定好身体，快速提肩方可***到斜方肌，在肩膀落下的时候要缓慢的落下。

凌形肌需要做俯身划船的动作，建议先看视频动作，把俯身学好后再去做凌形肌的训练。

欢迎点赞关注，希望可以对你有效，另外在训练完，一定要放松这个部位肌肉。

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锻炼的地方应该是属于背部。

专业术语来讲，就是

斜方肌中下束

菱形肌

肩袖肌群

以及三角肌后束~

如果背比较厚，那么也要增加一些背阔肌肌耐力锻炼。

前提条件是准备一条弹力带，如果方便的话能办张健身房卡，会更好一些。

针对自己的锻炼，我教你一些方便简单的锻炼方法

（1）斜方肌中下束和菱形肌、三角肌后束、背阔肌

《囚徒健身》中，肩倒立深蹲真的是第一式吗？

健身不是一朝一夕，如果是刚开始健身应当选择更容易的动作适宜的重量，在这个过程中逐渐的学习和坚持，任何一个动作都要逐渐的标准，而这个过程需要自我学习，可在健身房寻求一些大神的指导，闲暇时候自己在网上查询资料掌握动作要领，刚开始的时候其实不一定需要去做那些复杂的动作，以我自身为例，健身一年多了，单臂划船就一直掌握得不好，找不到很好的肌肉发力感觉，我更多做的是杠铃划船，和器械，自己的感觉效果更好一些。当然并没有完全放弃这个动作，而是做完其他的就去尝试以及学习，还有咨询其他人，每个人的方法都有所不同，适合自己的才是最好的。

总结来说就是一句话，坚持健身的过程中努力学习

囚徒健身这本书包含了六个动作，叫做6艺，每一艺都有十个动作变式来进阶，循序渐进地提高自身的能力。这六个动作分别是俯卧撑、深蹲、举腿、引体向上、桥和倒立撑。这六个动作都从最简单的第一式逐步进阶，第二式第三式一直到第十式。第十式是每个动作的最终式，它们的训练强度针对于它的训练肌群是逐渐增加的，第一式最简单，最终式最难。

题主所说的肩倒立深蹲，这个是深蹲这一艺的第一式。按照作者的意愿来说，这是针对于下肢肌群最简单的深蹲训练动作。为什么这么说呢？一般的来讲，在深蹲训练过程当中，我们要靠下肢肌***力来把整个身体的体重作为负荷，但是在肩倒立深蹲当中，下肢没有与地面相接处，下肢蹬起来的重量只是自己的腿部的重量，所以说这是相对于其他深蹲变式来讲，是最简单的深蹲训练。

但是！肩倒立深蹲虽然对于下肢肌***力来说是最简单的深蹲训练，但是肩倒立这个姿势可不是一个初学者能够做到的一个动作。肩倒立这个动作对于肩颈胸椎的灵活性有一个非常高的要求。很多朋友这方面的灵活性不够，如果直接做肩倒立，很可能把全身的压力压到颈椎上导致受伤，应该把压力压在双肩上面。

所以如果你是下肢肌群没有受伤的话，可以绕过肩倒立深蹲。而如果你能够正确的执行肩倒立这个动作，那么肩倒立深蹲也是非常不错的训练动作，可以加入你的训练菜单当中哈。

骨骼肌偏低、脂肪偏多的人在健身房锻炼时应该怎么做？

先把体脂减到正常值，以有氧为主，抗阻训练交叉进行，抗阻以肌肉耐力训练为主，锻炼肌肉募集能力，三月以后且体脂降为正常值后，以抗阻训练，肌肥大训练为主。减少三分练七分吃，注意平时营养摄入与搭配

骨骼肌偏低，脂肪偏多意味着基础代谢率低，运动能力差，如果是超重者那么可能还伴随着关节损伤，因此不[_a***_]跑步。

跑步是最好的减肥运动？

长时间的跑步确实会减肥，而且初期很快，尤其对于超重者来说，一周减5-10斤都有可能。但是长远来看并不可取。跑步对超重者身体的伤害：

• 超重者跑步对于关节损伤极其严重，脂肪越多的人对身体伤害越大；
  
• 效率低枯燥，往往需要长时间的枯燥乏味的训练；
  
• 不增加肌肉量，导致基础代谢得不到提升。

“共振”——人体在活动时会产生振动，不同部位的振动频率是不同的，而脂肪、关节在振动频率上与跑步等运动时产生的频率接近。

不要小看这微小的振动，跑几十米几百米可能没有感觉，任何一件事当日积累月的积攒起来后都是巨大的影响。跑步是一件长期坚持的事，每次跑一个小时想一想自己起跳落地了多少次，关节受到了多少次的冲击。再想一想一年下来有多少。

在跑步的时候，起跑对关节的冲击能达到自身体重的2-8倍，而超重者的身体构成恰恰是体重过高，脂肪多肌肉少缺乏对关节的保护，如果已经超重了几年十几年，在日常生活中关节都已经有了损伤，很薄弱了。那么这个时候进行跑步训练，后果可想而知。

很多运动员都会因为跑步导致“跑步膝”，（会有这些症状：髂胫束综合征、胫前疼痛、跟腱炎、足底筋膜炎等。）更何况超重者，长期以往只是时间的问题，膝盖终究会受不了。

该怎么锻炼呢？

我推荐进行抗阻力训练或HIIT高强度间歇训练。

抗阻力训练可以增加你的肌肉量从而提高基础代谢率，减脂效果长远来看比有氧跑步要更好，而且不只会让你瘦下去，还可以让你变得更强壮，受伤风险也低。

而HIIT高强度间歇训练是指在高强度和低强度运动之间交替训练的方式。这种训练耗时短、效率高，还可以通过高低之间的转换以及间歇休息时间，来避免身体的受伤几率。

骨骼肌低标准是指肌肉量不足。骨骼肌又称横纹肌，肌肉中的一种。骨骼肌是由数以千计，具有收缩能力的肌细胞（由于其形状成幼长的纤维状，所以亦称作肌纤维）所组成，并且由结缔组织所覆盖和接合在一起。任何的体育活动，都是骨骼肌收缩的成果，人体共有600多条骨骼肌，约占全身重量的40%，肌肉的力量和耐力，直接影响到运动时的表现。

所有运动都会增加骨骼肌，多做运动，运动就有肌肉参与。另外饮食也很重要，蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于达到目的。儿童和青少年期要注意适当增加体育锻炼，提高全身骨骼肌的韧性，中老年人适当锻炼，在不伤害肌肉的情况下尽量做有氧运动，如游泳、打太极等。

注意饮食方蛋白质面，多食禽蛋，牛奶它们都含有丰富的蛋白质，能及时补充营养，并且能有效的增强我们的骨骼肌。蔬菜水果，如：菠菜，胡萝卜，苹果，柠檬等含有丰富的维生素，只有全面补充。

#扩展资料：#

骨骼肌低于标准的危害在于身体衰老快，基础代谢下降，皮肤松弛，脂肪容易堆积，抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身体核心都比较弱，容易疲劳。 腰椎和颈椎得不到保护，患腰肌劳损和肩颈劳损机率较大，体姿表现含胸弓背，驼背，翼状肩胛骨压迫周围神经和血管，中年易得骨质疏松症，容易骨折。

参考资料：骨骼肌 百度百科

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到此，以上就是小编对于健身房肩颈康复训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肩颈康复训练的4点解答对大家有用。