针对打篮球的徒手健身训练,针对打篮球的徒手健身训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于针对打篮球的徒手健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍针对打篮球的徒手健身训练的解答，让我们一起看看吧。打篮球怎么练习篮下...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于针对打篮球的徒手健身训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍针对打篮球的徒手健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球怎么练习篮下脚步？
2. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
3. 腿跟木头一样，篮球脚步怎么练？

打篮球怎么练习篮下脚步？

练习脚步 第一背对篮筐运球。然后向右或向左转体这个时候不要担心走步

第二找一个人和你练习对抗并且要多向你弱势手方向练习。

第三在完成上序练习之中增加上时间，比如说十秒钟完成这个动作。或者要提高自己的命中率。

在场内按规定位置沿直线变速跑。 2全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。 3全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。 4慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。 5运球中急起、急停突破对手。 6跳步急停接球突破。 7半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。 8半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。 9原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。 10结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。 11同练习2做持球一对一攻守练习。 12队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。 13原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。 14连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。 15原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

腿跟木头一样，篮球脚步怎么练？

你好，我是头条体育领域创作者，很高兴可以为你解答，我也是一名篮球爱好者。

关于“腿跟木头一样，篮球脚步怎么练？”的问题

灵活的篮球脚步需要投入更多的时间进行训练，这个训练不是说一定是篮球脚步训练，我觉得应该还是从几个方面去训练巩固：

1.重心

问题：灵活的篮球脚步和自身的重心是密不可分的，如果觉得自己跑起来有“不踏实”的感觉，一般是重心过高的问题。

训练：建议进行深蹲加强下肢力量，***用“螃蟹步”（即侧滑步）训练，增强下肢力量的同时把重心下降到适合自己的位置。（更多的训练方法可以网上找）

2.韧性

问题：这里说的不只是腿部韧带的柔韧性，而是全身的韧带，每一个移动，每一个动作都与身体的韧带有关。

训练：建议养成每天韧带拉伸的习惯，特别是训练后的拉伸放松。

3.协调性

到此，以上就是小编对于针对打篮球的徒手健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于针对打篮球的徒手健身训练的3点解答对大家有用。