健身多久可以力量训练一次,健身多久可以力量训练一次呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久可以力量训练一次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久可以力量训练一次的解答，让我们一起看看吧。两周撸铁一次可以吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久可以力量训练一次的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久可以力量训练一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 两周撸铁一次可以吗？
2. 力量训练和跑步，需要隔一天练一次吗？有哪些注意事项？
3. 我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？

两周撸铁一次可以吗？

可以

如果年龄段的男孩子正是长身体的时候，去健身房撸铁是好事，但是过度了就不好了。所以一周去两次我觉得还是挺好的，不多也不少，也锻炼了自己的身体，但是不建议做那种高难度的或者重量过重的运动，会影响你的身体发育的，这是我的个人见解

力量训练和跑步，需要隔一天练一次吗？有哪些注意事项？

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

这个问题是相关于训练计划的制定的，所以必须要了解

1-你的训练目标是怎样的。

如果你的训练目标是增肌，那么不是特别建议你过多跑步，尤其长距离的长跑，力量训练的练习理论上来说，胸，背，腿这样的大肌肉群可以一天设立一个肌肉群的目标，***每天都要做一些腹部训练。然后可以每周有两天的休息。如果你用跑步来增加体能，也可以选择隔一天做一次跑步，可以在力量训练后做半个小时左右，另一方面还可以帮助你减脂。

如果你的训练目标是减脂，那么两个练习都可以做，但是建议可以增加跑步的比例。因为跑步属于全身性的运动，比力量训练更容易消耗脂肪。同时每周3次左右的力量训练可以很好的帮助你储备肌肉，更好的提升代谢帮助你减脂。

2-你的体适能状况是怎样的。如果你的体能很好，你可以每次的训练两个部分都做，40分钟左右的力量+30分钟左右的有氧。反之如果你的体能不好，那么就每次训练把内容分开，可以隔天练。但是要注意下面第3条关于休息的原则。

3-训练和休息的频次原则。初始练习，你可以每次少量，隔天进行。之后可以练2休1，再之后练3休1，这样就已经比较合理了，每周会有约2天的时间休息。体能再好一些，就可以按上面第2条说的，力量和跑步在一天当中都可以练习。

我想增肌减脂，三天把全身肌肉都练一遍，这样科学吗？力量结束后再有氧减脂效会更好？

题主到底是要减脂还是增肌，又或者知道减肥不能光有氧也要做力量抗反弹来提问题，如果你是为了增肌3天练全身的效果不如分开练的，要知道肌肉是要撕裂，补充营养，充足休息才能大，3天练全身，好多肌群，先不说***到不到位，我觉得很少有人新手期扛得住这么训练方法，如果你是为了减脂，每天练一个部位，20分钟高强度有氧间歇HIIT加40分钟跑步机，或者爬坡，效果也要比你3天去怼全身要好，切记，不管是增肌还是减脂，吃才是最重要的，练是发动机，但吃是燃油，吃的搞不对，锻炼全白费，不是很推荐3天练全身，伤害太大，找到自己目前的需求再去做

真可怜，我粗看了几个回答，几乎都把增肌减脂完全割裂开了，让新手无所适从。

你主旨想问三天把全身肌肉练一遍科学吗？我觉得很科学，我现在就是三天一循环。胸肩放一起练一天，背一天，腿一天，三天一循环，两个循环休一天，各部位肌肉都练到，每个部位肌肉都能休两天，足够恢复了，这个方法可以承受大重量训练，没问题！

力量结束后练有氧，也非常好。力量训练迅速消耗肌糖原，再做有氧有利于减脂。当然，我个人的理论是先力量再有氧，主要是为了练力量时可以有力气。你想想，如果跑了半天步，累的啡啡直喘，哪还有力气撸铁？所以，一般是练一小时左右力量以后，再进行半小时到四十分钟有氧。

最后再说说增肌减脂能不能同时进行的问题。

我看了几个回答，他们不仅认为增肌减脂不能同时进行，甚至认为力量跟有氧也不能同时进行，把无氧跟有氧完全割裂开来，是非常错误的！

持不能同时进行观点的人，出发点往往是对专业健美运动员来说的，增肌期间大重量训练无氧，少练甚至不练有氧，高热量高蛋白饮食，往往增肌期间肌肉增加，当然，体脂也肯定增加，甚至体脂比肌肉增加的更多，到比赛前两三个月，再专门刷脂。其实，即使在刷脂期间，他们也同样要进行大量力量训练，同时也会进行大量有氧训练。几十斤的脂肪，可不是那么容易减的！刷脂，本质上就是减肥啊！

作为一个普通人，时间有限，精力有限，健身目的是为了健康，同时获得一个不错的体型，不指着打比赛挣钱养家，那么完全没必要如此。

如果是一个干瘦干瘦的人，如果想增肌，在练力量以后，确实没必要做有氧，或者建议少做一些有氧。

提问者既然提到减脂，可见体脂还是比较高的，这种情况完全可以增加减脂同时进行。就如提问者所说，先做力量，力量训练完继续做有氧。饮食还要适当控制总热量，适当低于消耗，高蛋白低碳水饮食，这样，随着体脂的降低，你同时会获得一定的肌肉量。虽然比不上大肌霸，但穿衣显瘦脱衣有肉是绝对没问题的！

到此，以上就是小编对于健身多久可以力量训练一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久可以力量训练一次的3点解答对大家有用。