夏季健身减脂训练方法***,夏季健身减脂训练方法***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏季健身减脂训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夏季健身减脂训练方法视频的解答，让我们一起看看吧。想减肥，哪些减肥操...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏季健身减脂训练方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夏季健身减脂训练方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 想减肥，哪些减肥操比较有效？
2. 减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？
3. 怎样快速运动减肥呢？

想减肥，哪些减肥操比较有效？

郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！

郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。

不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。健康、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！

想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按***去执行，是减肥的关键！

一说加肥操就知道了郑多燕。

可是减肥操也不是郑多燕的专利啊，很多减肥操动作都是从舞蹈里萃取来的。

推荐你尊巴（zumba）舞步吧，跟着动感音乐舞动，既锻炼了协调性，又燃烧了脂肪。 ***加载中...

若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。

这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。

那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。

我是跳郑多燕减肥操，和超模250，加上跑步，不能死做那一俩样，要换着来，效果还可以，我没有少吃东西，饭一样吃，但是少吃甜的，不过还是要坚持，锻炼身体是长久之战，朋友们加油，我自己一样要加油。

谢邀答题

先上结论：哪个减肥茶更有效果？肯定是自己试过才知道。相对来说，郑多燕减肥操更加基础一些，适合广大零基础的朋友，keep在国内相对专业一些吧，不过国外youtu***也有更加专业级甚至职业化的减肥操，比如：P90X，Focus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs

一、基础入门级

郑多燕减肥操

郑多燕的减肥操分为小红帽和小灰帽两种，总体来说她的热操锻炼能全身但强度不大，动作简单便于学习。当然节奏也慢，一节课是半个小时也容易控制，因此非常适合小白入门或中年妇女特点。

小编身边有些女性减肥者，他们刚开始是无法习惯激烈运动，看着郑多燕***讲解，就像在看电视，所以来说容易做到，而且坚持去做，有两位朋友坚持跳了1-2个月也瘦了8-10斤左右，其实减肥只要有效果，能让人坚持下去就好了。

二、国内进阶级

keep减肥操

keep作为国内是一款在线健身产品做的非常人性化，解决了小白用户的健身需求和进阶目标。

我有个男性朋友是顽固性肥胖，平时工作太忙生活又不规律，健身房办了年卡经常不去。后来，下载keep软件，在家有了用了三个月左右的时间让身体适应有强度的HIIT训练，而且每日保证消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，简直是奇迹他的气色也好起来了。

减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？

我感觉多运动多[_a***_]，才能促进新陈代谢，少吃不吃高热量食物，夏天的时候我连续爬山一个月，减了两斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，减重太慢了，主要是我管不住嘴，运动多，吃的也多，后来就放弃了，减肥真的好难，现在防疫期间在家出不了门，每天吃了睡睡了吃，不敢上称

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早睡早起，好好吃早饭。

早上要早起，能时间充裕，不慌不忙的吃上一顿营养均衡的早餐，然后去上班。看起来很简单，但其实认真做起来，坚持下来，需要很大毅力。不管你是吃中式还是西式早餐都要注意营养均衡，一定不要忘了水果蔬菜之类的食物呦。而且前一天晚上一定不要熬夜，熬夜不仅对皮肤不好，还会打乱生活规律。

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上班路上要多运动，最好快走。最好能快步走到车站，如果能爬楼梯的话就更好了。如果习惯坐车，坐电梯的话新陈代谢就会一路下滑。

坚持下来，必有所获。

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上午干脆利落勤快的工作。相比懒散的生活，干脆利落的勤快生活更能提高新陈代谢的效率，消耗的能量也就更多。而且有了营养的早餐的供给，我们就能思路运转良好，顺利地完成工作。

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身体的新陈代谢跟自身的身高体重性别年龄都有关系。在减脂阶段可以去做肌肉力量的训练，来提高代谢，加速脂肪燃烧，同时塑型身材，这也是减脂过程中必不可少的训练，另外，少食多餐也可以提高身体代谢，但是在减脂的时候一定不能摄入太多热量。一般情况下，科学合理的饮食和训练，一周可以掉2斤左右的脂肪就OK。至于快速减脂，不建议，因为脂肪的积累需要时间，消耗也需要时间，如果急于求成，肯定会影响到你的身体健康情况。我再分享一下减脂的方法。其实也简单，找到能量缺口，让消耗的热量，大于摄入的热量，身体就会燃烧脂肪，达到减脂目的，如何做到，有2点

1调整饮食结构

少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10点下午3点各增加一餐。把你一天摄入的总的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的总碳水化合物量按每公斤体重摄入3克碳水化合物去计算，往回再慢慢降低碳水的摄入。同时每一餐都要有高蛋白低热量的食物，另外还得有富含维生素的蔬菜。这样去搭配饮食。减脂期一定不能吃甜食，糖分高的水果也不吃。晚上7点以后什么都不吃

2加强锻炼

每周安排4-5次的训练，每次训练一个小时到一个半小时，训练强度在你能承受的百分之六十到75，随着运动能力提高，可以提升运动强度。锻炼是主要进行心肺训练，体能，耐力训练，肌肉力量，功能性训练，这些训练可在每次的训练中交替穿插去安排，每次训练完一定要做30分钟的有氧训练，可以是游泳，慢跑，骑单车等，有氧训练中低强度就OK。

做好这2点，坚持下去，减脂一定成功，收获更好的自己，加油。

除了运动，还是运动，节食对身体不好，我个人就是运动，效果最好，一定要运动到出汗，时间保持20分钟以上，这是我的经验，我打篮球和跑步，三个月可以减25斤，饮食还不用注意。

从健康减脂角度来说，快速减肥是不合适的，但如果一定要这样做，可以从以下两方面着手：

1、首先知道自己的基础代谢率是多少，比如说1800大卡，那每天摄入热量在1600大卡，每天分5餐来完成！

2、每天一次锻炼，时间90分钟左右，分为有氧和力量相结合。前期运动量不要太大，运动心率控制在60%左右，90分钟的训练如果是没有运动基础的学员消耗的热量在500大卡左右。我们一公斤脂肪的热量是7500大卡，大家要知道这样去换算！

怎样快速运动减肥呢？

非常高兴能回答你的问题。

看到你的基本信息，你才十二岁，身高167cm，体重112斤，通过这两个数据，可以看到，你的体重对于你的身高来说是很正常的。同时你才12岁，正处于身体发育阶段。所以，你这么小就能这么注重自己的身材，说明你是一个非常注重细节的人，对自己的要求很高。

你对减肥的概念有不节食的运动方法，说明你对身材管理还有一个很清晰的认识，知道节食是对身体有害的。

那既然你有需求，对于健身6年，跑马5年，还是专业营养师的光哥来说，给你提供点小方案还是可以的。

一、饮食：对于正在长身体的你来说，营养全面是最重要的。现在的你其实是什么都可以吃的，因为你的新陈代谢速度是很快的，消耗也很大，但可以适当的侧重以下一些食物：

1、多摄入一些高蛋白的食品：比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鸭肉、如果不怎么喜欢吃荤的话，豆类食品是一个非常好的选择；

2、每天喝一到两瓶纯牛奶，记住，是纯牛奶，其他的什么花生牛奶，红枣牛奶就不要了，主要是水分，没什么大的营养价值；

3、多吃一些坚果类的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因为里面含有不饱和脂肪酸，是对人体有益的脂肪；

在提供减肥方法之前，可以先评估一下目前的身高体重。身高167cm，体重112斤，也就是56kg。用了在线版的身体指数测量工具，测出来是正常范围。也就是说，目前是不需要减肥的。当然了，不减肥，也还是可以通过运动或者调整饮食的方式保持现在的体重。才12岁，身体还在发育期，需要的能量也是很多的。如果不加以控制，很可能后面就会面临横向发展的窘境，那就实在是不美了。

从饮食上来说，节食是肯定不行的，但是可以调整一下，每天的碳水化合物，优质蛋白质的摄入量。每天的三餐一定要按时吃，荤素搭配，荤菜中，猪肉、鸡鸭肉、牛羊肉、鱼类可以搭配，素菜应季的新鲜蔬菜即可，蛋、奶中的优质蛋白质也要适量补充。两餐之间还可以补充一些新鲜的水果，平时还可适量食用一些粗粮。总之就是，要吃好，营养摄入要均衡，但是不可以贪多。

从运动方面来说，这个年纪的小孩都还是活泼爱动的吧。我建议慢跑或者快走（散步也可）的方式锻炼就行了，每天加起来有1个小时也就足够了。运动的关键是在长期的坚持，陡然的高强度运动，很容易让人产生畏难情绪，对运动产生排斥感。循序渐进的方式才可持久。

对，节食减肥很不健康，通过运动减肥，更健康。你现在才12岁，正是长身体的时候，不能节食，影响你的正常发育，适当控制饮食，三餐正常饮食，荤素搭配营养，不暴饮暴食，不要吃夜宵，你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃，会饿出病来。

运动减肥很简单，保持每周2-3次的频率，循序渐进，长期坚持才能保持好身材，形成健康体质。经常运动，人的精神状态，和身体机能都会变好，反应能力，注意力，体能，心情，心态也都会变好。

1. 如果是女孩子，推荐跑步，瑜伽，舞蹈 ， 自行车，游游，登山，跳绳，健身操，等等。每次运动完，做拉伸，避免形成死肌肉 ，会看起来很粗壮。
   

2. 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身，还能保持女性优雅，轻盈灵动的姿态，提升气质。
   
3. 如果是男孩子，就推荐跑步，搏击，游泳，登山，跳绳，健身房，自行车，打篮球，踢足球，等等。运动完也要适当拉伸，避免第二天肌肉痛。
4. 男孩子可以适当壮一点，这样更有男人味哦，才能女朋友感觉到安全感。

确认是12岁，而不是20岁吗？如果是12岁，完全没有必要减肥，新城代谢非常旺盛的时期，自身就可以消耗非常多的热量。如果是20岁了，可以通过以下的方式快速减肥。

4175px，112斤，BMI是20，属于标准体重范围值，如果，你还是感觉自己胖，是因为脂肪多，而肌肉少，整体呈现肉嘟嘟的状态。这个时候，去做有氧运动就没什么意义，我们需要做的运动方式是塑形。哪里胖就去塑形哪里，女士一般塑形的地方是腹部，侧腰，大腿， 胳膊和后背。

具体怎么做塑形，可参阅***版讲说。搜索几个健身软件，里面都有塑形***，讲解的非常详细，每天30分钟，在一个月内，就有明显的改善。推荐的健身软件是[_a1***_]健康，小米运动，悦动圈。

除了每天去做运动，饮食是最重要的。如果控制好饮食，即使不做运动，也可以瘦下来。减肥期间，禁忌一切零食，非常一点点坚果。饮食方面只需要多蔬菜多优质蛋白少量粗粮主食就可以解决这个问题。尤其是晚餐非常重要，晚餐饮食要清淡。就是蔬菜1份+鱼虾/豆腐1份。晚餐早点吃，4点就吃晚餐。每天这样吃饭，就可以万年不胖，而且还不会饿。

减肥非常简单，每天调整好饮食，每天30分钟的塑形就可以瘦下来，而且一直保持住。大体重者，塑形之后，再快走30分钟即可。

不要把减肥想的太复杂，简简单单的去做，瘦下来之后，每天也保持这样的生活习惯就可以瘦下来。

到此，以上就是小编对于夏季健身减脂训练方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏季健身减脂训练方法***的3点解答对大家有用。