营养饮食可掉秤吗,营养饮食可掉秤吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食可掉秤吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食可掉秤吗的解答，让我们一起看看吧。减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食可掉秤吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食可掉秤吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？
2. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？

负能量食物是不存在的，除了西北风，吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足，更有饱腹感，更抗饿，更健康。

全谷物、薯类:丰富的膳食纤维，微量元素，有利于肠道健康，饱腹感强，血糖负荷小，代替高升糖的精致白碳水，有利于控制体重，缓解暴食念头。

五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维，各种维生素，含糖量低，新鲜健康。热量水果普遍含糖量高，虽然不是添加糖，通过肝脏代谢，对体内代谢增加了一些负担，适当。可以选择些低糖的莓类水果。

蛋白质:鱼肉蛋奶豆，很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质，增强机体抵抗力，有利于维持肌肉，增强饱腹感，食物的热效应达到30%，红肉还补充铁质，是减肥人士必不可少的营养物质。

还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等，都是热量很低，但是饱腹感强又好吃的食物。

一句话:天然、多种类适当分量，植物为主，动物为辅，吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。

这个我就有发言权了！ 减肥的真谛就是让你🉐

消耗＞摄入

所以我们需要吃的就是饱腹感强，且热量特别低的食物。芋头、萝卜都是不错的选择。

强烈推荐的是魔芋。它真正做到了饱腹感极强，热量机低。而且含大量膳食纤维，不被人体吸收！

我的回答希望对你有用！

少吃多餐，从开始实用大量主食【面食，米饭】慢慢减少量，到不吃，以多食蔬菜为主；水果也要选择糖分过低的，但不能不吃；拒绝不健康的绝食减肥

效果因人而异，不知道方法科不科学

去年夏天我两个月时间减重20斤，吃过这些食物：

1.蔬菜：黄瓜、西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜

2.肉类：鸡胸肉、牛肉、鸽子、鸡蛋

3.海产品：各种海鱼、毛贝、蛤蜊等

4.水果：苹果、柚子、百香果、猕猴桃

5.主食：粗粮饭、紫薯、荞麦面、玉米

我是这样吃的，肉类尽可能放在早上和中午吃，碳水化合物晚上不吃。

就简单的展示一下我一天的饮食哈

早上6:00：温水2杯800ml

早餐7：00：水煮蛋1枚，蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的

疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵[_a***_]，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥计划，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：

1、肌肉增加

肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。

2、水分增加

人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。

而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

5、运动强度不够

运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。

当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您老人家伙食好着呢[笑哭]。

运动呢，多做抗阻训练

到此，以上就是小编对于营养饮食可掉秤吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食可掉秤吗的2点解答对大家有用。