不用健身器材扣篮训练动作,不用健身器材扣篮训练动作有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身器材扣篮训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不用健身器材扣篮训练动作的解答，让我们一起看看吧。扣篮为什么不要吊筐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不用健身器材扣篮训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不用健身器材扣篮训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 扣篮为什么不要吊筐？
2. 想进篮球队的人应该如何提高自己的跳高和扣篮能力？
3. 身高182，体重135斤，喜欢打篮球的人，怎么锻炼弹跳力可以灌篮？
4. 打篮球跳投不会发力，而且姿势很难看，应该怎么学习和改变呢？

扣篮为什么不要吊筐？

在篮球比赛中，扣篮后要求球员不可以在篮筐上挂框太久，否则会被吹技术犯规。但如果是为了保护自己或者篮下其他球员不会被吹犯规。那么为什么篮球比赛中不允许挂框呢？

挂框是对对手的挑衅

长时间挂框，甚至在篮筐上做出引体向上等动作，是对对手的一种挑衅，为了避免篮球场上冲突，规则对各种挑衅动作的判罚越来越严，例如摇手指只能是穆大叔的专利，其他人摇都会被认为是挑衅对手会被吹T。挂框也是同样的道理，挂框对对手也是极大的挑衅，所以也是规则所禁止的动作。

挂框损坏比赛设备

篮球运动员都身材高大，当然体重也都不轻，长时间挂载篮筐上即使篮筐质量再好都禁不起折腾，很容易损坏，如果器材在比赛中损坏，一来影响比赛进度，二来球员容易受伤。看过奥尼尔曾经扣碎篮筐的镜头就知道有多危险了。

挂框影响比赛进程

如今的篮球比赛节奏越来越快，如果长时间挂框会影响比赛流畅性和观赏性，影响比赛进程，降低比赛激烈程度。

挂框容易受伤

篮球比赛中球员都体力消耗巨大，在剧烈的运动中突然禁止并挂在篮筐上，上臂肌肉很容易拉伤，如果一不小心把器材扣坏了就更危险了。所以一般不是由于篮下有其他球员，为了保护自己或者其他球员的话，联盟都不鼓励球员扣篮后挂在框上。

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想进篮球队的人应该如何提高自己的跳高和扣篮能力？

想进篮球队如何提升弹跳和扣篮能力，首先弹跳能力不是通过系统的锻炼和特别的技巧就能提升很大空间的，这是个人的身体素质外界因素改变不大。弹跳能力一般的球员想要加入篮球队更多的需要丰富自己的进攻手段，把篮球的基本功练扎实了，多练练运球和投篮。把篮投好的在球队还是有一定地位的。

如果说想进篮球队如何提高弹跳和扣篮能力？这是一个无解话题。我不是专业人士，只能把年轻时篮球训练情况谈点感受。首先是否解答要进职业队还是业余队，还有就是要有一定的身高条件，尤其是亚洲人黑肌细胞少，缺乏舜间暴发力。如果不设条件的话

职业队也好，业余队也好，有身高、弹跳和扣篮都是打篮球所必须的。要提高弹跳和扣篮，首先在学习篮球基本功前提下，坚持日常时间跑步和跳跃、负重跳运动，增强肌群的实性，同时利用器械帮助提高腿部力量，打开腿部肌肉群的张力，同时增强踝关节、膝关节韧带的张力和韧性，让它在肌肉群的协同下伸展韧性。其次增强腰腹力量训练，如做些腹肌收缩，负重训练，使腰腹肌肉协调上肢和腿部向上弹跳的协调性，这样系统的训练使弹跳不断提升。扣篮是在弹跳的基础上将篮球扣入篮框，这里也有技巧，不是有了弹跳就扣篮，这里还分原地起跳扣篮，三步上跃扣篮，都是下通过系统训练，达到腿脚、腰腹力量及上肢的伸展等项配合才能做到的事。提高弹跳扣篮能力，一定是要通过艰苦系统的训练才能达到。再次练习弹跳和扣篮一定要防止受伤，许多运动员就是因为弹跳扣篮是舜间暴发，所以负重的压强增大，特别是脚踝和膝关节保护不受伤尤为重要。一定要在教练、体能老师和专业医生指导开展训练，既要达提升弹跳扣篮水平，又要防止受伤延长运动生命。

身高182，体重135斤，喜欢打篮球的人，怎么锻炼弹跳力可以灌篮？

简单快速的方法对身体伤害最小的，用杠铃片，脚尖踩在杠铃片上做垫脚运动，脚后跟不要落地时间过长，踮起来后停留2秒，一组做15到20个持续做10组。做到小腿酸痛为止。立竿见影。本人178，5年前原地双手抓正规框。

锻炼小腿肌肉是最简单的方法，但是首先得知道你的年龄，23岁以下不建议进行负重训练，负重一定程度上会压迫你的生长空间，划不来。然后练弹跳的话，原地高抬腿，跳台阶，快速左右跳，前后跳是比较常见且没有器材限制的练习方法，想要更专业的话，可以去健身房看看器材

打篮球跳投不会发力，而且姿势很难看，应该怎么学习和改变呢？

我们要知道一切投篮都是先从脚上发力，除了站着双脚不屈膝投篮。投篮的力量双脚占了百分之八十以上的力量去投篮的！

所以想提高投篮瞬间的爆发力，得先从脚上力量练起。一个星期至少有4天以上练习。每天练300下深蹲，一组100下，练完一组休息一分钟，再继续做深蹲。一组做不了100下的，可以做50下一组，以此类推，以后慢慢加。要想快速的练爆发力，那就练蛙跳。肥胖的和16岁以下的人不能练蛙跳，会对膝盖造成[_a***_]和骨骼发育！练蛙跳每天100下到200下之间，看个人情况而定，20下-30下一组，跳完一组休息一分钟以此类推。做不了那么多下，就跳10下一组，以后慢慢加。做完深蹲或者蛙跳，再加100下俯卧撑，10下-20下一组，做完一组休息30秒至60秒，以此类推。记住做完所有运动之后，记得做下手，脚，腰的拉伸！

练投篮瞬间爆发力，不想想着一天两天就能练好，是要长久的去练习才有效果！

在准备起跳的同时准备投篮，而不是跳起来后才开始准备投篮。如果弹跳实在不理想，可以在跳起来后稍微弯腿。

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（以右手投篮为例）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。

下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步： 一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。

我上初中刚学会打篮球的时候，投篮姿势是跟安西教练学的。《灌篮高手》里面安西教练教樱木花道投篮姿势，是很比较正确的。我是后来拿篮球对着墙练习投篮姿势。刚开始手腕没有力量，慢慢的就会有力量。投篮的标准动作练出来之后跳头下蹲上身起跳动作摆到位，投篮就很准。

到此，以上就是小编对于不用健身器材扣篮训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于不用健身器材扣篮训练动作的4点解答对大家有用。