一周健身增肌训练***,增肌一周健身几次比较好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周健身增肌训练视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一周健身增肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。减肥去健身房，每次锻炼一个...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周健身增肌训练视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一周健身增肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久才能甩掉二十斤肉？
2. 有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？
3. 60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？
4. 你有喜欢的健身博主吗？
5. 上海浦东又增加2例新冠患者，你能承受今冬小学生再上网课吗？

减肥去健身房，每次锻炼一个半小时，多久才能甩掉二十斤肉？

我也是一个在减肥的人，我想说减肥最重要的核心是管住嘴，要不你再多的运动就是徒劳，三分练七分吃！运动能消耗的卡路里很有限，但是如果你管不住嘴总吃高热量的东西，你一小时的运动可能还抵不过你吃的一块巧克力！送你个食谱，很多人都在用，亲测有效，但是最重要的还是自己那颗能坚持减肥的决心

有2年健身经验，每周三到四练，每次全身肌肉练遍，大约2个半至3小时，会超负荷吗？该怎么做？

很多人都会在你健身的时候加大自己的运动量，但是每周三到四练，长时间的话，会导致你的肌肉酸痛。可以尝试长时间的机械健身之外，练练瑜伽，调节一下。

鹤禅变式

这个体式很像是我们平时起跑时的动作，将整个身体的能量和力量都蓄积，蓄势待发。动作分解：左腿伸直向前，右腿膝盖弯曲小腿向上拉伸脚尖绷直，上半身向前下压并紧贴左腿，头部靠在左腿小腿上，双手伸直并向后拉伸，五指撑地。

单腿站立平衡变式

这个体式结合了腿部的力量和身体的柔软度，促进我们头部的血液循环，让身体更加灵活。动作分解：左腿直立站立，右腿大腿向上伸展，膝盖弯曲小腿向下，上半身向身体左侧下方倾斜并紧贴左腿，头部靠近左腿小腿处，左手抓住右脚脚趾，右手从后侧抓住头部。

头手倒立变式

男生的头手倒立变式要比女性的难度更加，因为男性的双臂和腿部更具有力量。动作分解：左手手肘弯曲小臂撑地，头部向下右手向上并抓住右腿，上半身直立向上，双腿分开左腿大腿向下膝盖弯曲并靠在左手手臂之上，右腿大腿向右膝盖弯曲小腿向左。

首先你的模式选择是没问题的 每周三到四练每次训练全身。问题出在动作选择和训练时间上。

第一：过于追求细碎的小肌肉群练习对整体增长只会起反作用，储备糖元和激素高峰全用来练小肌群了，而小肌群的增长其实是受到整体肌肉量限制的，这也就导致了增肌不利。

第二：训练时间过长，实验表明，人体激素水平高峰维持不会超过40分钟，服用激素除外。在低潮时，一般的训练计划会加上有氧或补充性训练，但也最多维持90分钟。练两个小时以上的人一般是运动员，天赋激素水平超过常人，同时拥有更大的能量储备。健身爱好者的训练时间过长会起反作用，导致部分肌肉流失。

传统的健身***推荐分化训练，例如 胸 肩 背 腿这样分开，每天一练即全身***完全。如果您喜欢每天训练全身也可以，这里推荐经典的5*5训练法，即每个动作极限做5组*5次，下面分享给大家

杠铃深蹲5*5

杠铃卧推5*5

杠铃划船5*5

直立推举5*5

硬拉 5*5

这种训练方式可极限挖掘自身潜力，对于初期增肌者效果奇好，也适用于减脂***中，能耗非常高。

你虽然练了2年，但这种训练法还是属于未入门的初级阶段。不科学、不合理，完全没有章法。训练时看似面面俱到，实质没有重点，效果事倍功半。我可以断定你虽然持续了2年，但基本上没有什么肌肉含量可言，更不要说肌肉围度和线条了。造成这种尴尬的局面，主要有以下几个原因：1.一星期紧连二天放在一起训练，练的又是同样部位的肌肉，故肌肉是得不到充分休息和增长的。故象你这种一星期只能练二天的，应练一休二比较合理。2.根据你训练时的强度，是属于轻重量多频次的练法，这种练法充其量拉拉肌肉线条而已，基本上取不到增肌效果。3.你每次训练时间要长达2至3个小时，显然有量无质。象我们这种资深的健身达人每天训练时间也都控制在90分钟至120分钟之间。象你这种不合理盲目的拉长时间的练法，肌肉不但不会增长，还会因时间练的太长体内能量得不到补充，肌肉反而会分解缩小。给你的建议是：除了二天训练日拉开间隔外，每天训练时间应控制在90分钟左右，最多也不能超过2小时。同时训练时不要全身面面俱到，可以分为一天上半身，一天下半身。强度要适当提高，各个动作应控制在每组8次至12次之间。如每星期能做到3天训练日，那就更好了。你只要按照我的建议去做，那一定能取到事半功倍的效果。

谢邀，。

为你的坚持点赞，既然每周都能保持三四天的训练频率，为什么不每天孤立一个肌群来练呢，效果会更好。比如星期一练胸，星期二练背，星期三练肩臂，星期四练腹，星期五练臀腿，星期六星期天休息。

这么锻炼有很多问题，每周只锻炼两次，次数太少，每次锻炼时间太长，每次都练全身，锻炼的肌肉太多，每块肌肉锻炼动作太少，达不到深度***的目的……。

提问者每周至少锻炼三次，每周一三五或二四六锻炼都行，提问者除了练器械，用hiit代替有氧也是可以的，但是我觉得有氧还是要练一下的，不知道提问者是没时间还是身体情况不允许练有氧。

图一是健身宝典的每周三练***，目前健身宝典只有安卓版。

每次器械锻炼时间一般在45-90分钟，最好60-75分钟左右，每次锻炼两个部位，每个部位做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次。组间休息30-90秒，动作间休息1-3分钟。腹肌和hiit按照[_a***_]里的锻炼***练就行。

60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗？

不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！

健身任何时候都不晚，只要不是卧床不起，就可以进行。

但是，我们一般的健身，还是要能在户外独立行走的人才行。从这个角度讲，60退休时，身体还是不错的，完全能进行很多活动，比如快步走、慢跑、游泳，广场舞、健身性的太极拳，公园爬山等等，如果是健身房也可以，只要负荷不是太大，数量适度。

60岁退休后健身，主要是维持肌体的活力，促进血液循环，减慢心肺衰老，调整内分泌协调等等，而不是竞技指标，比如举起多少公斤，或者跑一圈多少秒。尤其是那些长期不锻炼的人，突然退休后锻炼更是如此。

要知道，我们做运动，不仅仅是肌肉要做功，还有很多器官要跟随上，比如心跳，呼吸，甚至还有神经系统，内分泌系统，它们都适应吗？

另外，运动受伤，（这个受伤未必一定是骨折，肌肉拉伤，肝脏肾脏衰竭也是受伤），老年人相比年轻人要容易，恢复却很困难。

怎么才能有明显的肌肉身材呢？对于健美运动员和一般运动员比，他们有很多技巧。但不需要健美运动员，只要能有一般健美身材即可。

其实，这个一般健美身材，在老年人那里也是困难的。因为，肌肉要发达，有几个条件：

1，性激素

肌肉要发达，一定要有性激素参与。雌雄都行，雄性激素更好。性激素并不是仅在***活动中起作用，实际上它们在所有运动有关的身体器官上都作用，比如肌肉，心血管系统，与之有关的内分泌等等。一个太监是很难练出健美身材，甚至也很难有很大的力气。（不要相信小说里的大内高手是个老太监，辟邪剑谱也是不可能的）

60岁的人体内性激素浓度已经下滑很厉害了，所以，他（她）也很难炼成健美的身材了。

只要您身体内外没器质性疾病就可开展健身。

建议一，您不要吃药物来增肌，不值得！建议二，您先不要去健身场所去用器械、器材健身！

建议三，依靠居住地公园、小区、学校里的单扛、双杠、云梯、仰卧起坐器等等器具开始！

最好先从各种姿势、方式仰卧起坐丶俯卧撑起坐！

祝您顺利，我们共同关注、交流心得、分享智慧！

一、六十岁还是好年龄。刚退休，身体还好。要积极练，提高素质，希望健康愉快活着。二、六十岁练，有人练出了肌肉，但这种例子不多。三、一般人就求身体好，不要去创什么奇迹。四、坚持规律生活，劳逸适度，运动适度，饮食平衡，心态平衡，不计较，不攀比，知足知乐！做个健康，快乐老人！

60岁退休开始健身一点儿都不晚，因为现在的生活水平提高了，人也特别年轻，身体也都挺好的，锻炼身体正是时候，而且有充足的时间，不过要注意体能的控制，要循序渐进的科学的训练，最好在健身房请个教练系统地带你练一段时间，掌握标准的动作要领，然后在慢慢的开始系统的训练，这样比较科学安全。如果不请教练也可以自学的，看些相关健身的书籍和健身***一样也可以学会训练动作要领，给自己制定训练***。通过科学的训练长肌肉是一定的，大概训练半年就会看到明显的效果。

你有喜欢的健身博主吗？

喜欢的健身博主当然是周六野周姨啦！

作为当今风靡B站、微博以及各大平台的健身博主，我相信很多减过肥运动过的女生都知道她的名字。为什么说我最喜欢的是她呢？有以下两个原因：

第一，明明可以靠颜值，却要靠实力。无论是全身训练还是肩、背、腰、腹、腿，她的运动***总是干货满满。最重要的是它可以根据小野兽们的反馈去调整她的训练内容，在整个***讲解过程中，不仅仅是带着健身，更多的是传递一种积极向上的生活观。

语气也很温柔，但是不影响你跟着她做完一整套运动，加之在每次运动时都鼓励粉丝们做反馈，所以正反馈的粉丝又会吸引更多的粉丝。

第二，很努力。她发布***的平台包括facebook 、instagram 、YouTube、微信公众号、健身app、微博、B站等。就像上面所说，每一条***都会整理几千几万条评论和弹幕，再根据粉丝要求进行调整。永远凹凸有致、完美的身材也一直证明着努力健身，认真生活的状态。

温柔而又亲民，设计的动作也符合大众的特征，这种人美声甜的UP主当然讨人喜欢啦～

有啊，周六野zoey，我就非常喜欢

周六野zoey小姐姐吸引粉丝关注的不仅仅是超高颜值，完美身材还有她积极正能量的生活态度，真的是相当圈粉，忍不住想要跟身边人安利。

简介：美国认证私人健身教练，曾经获得专利的机械工程师，由于热爱健身，投入其中，分享最科学安全有效的健身美体方法。

周六野Zoey,是一位健身博主，也是一名美国认证的私人健身教练。不过周六野不是她的本名，但是因为她姓周，同时她也喜欢在周六去野外玩，所以频道名就叫Wild Saturday，周六野。

那必须有呀！健身博主才是自己坚持健身的动力源泉！🤣

时尚君经常关注的一个健身教练叫Mischa Valentino。因为比较适合我的菜品，所以会时不时看看他的朋友圈。

大家都知道坚持健身是一件很辛苦的事情，能坚持下来的都是对自己比较狠的人，以及有相当强的自控力。

最近健身房不开门，那就在家里看着他的健身***自己锻炼，对于时尚君来讲，可以起到去一定的积极作用。😊

从饮食上来讲，Mischa对营养搭配很注重，不像时尚君以前的教练总是敦促我撒开吃，吃胖了再练壮，也不知道有没有道理。每个教练的教法都不一样。😅

但是Mischa的营养餐去认识很素啊，都看不到一点荤腥，应该会不好吃的样子吧！但看着他吃就很开心，帅帅的！😋

当然他也会给很多增肌粉做广告，毕竟身材摆在这儿了。但这广告插入的也是比较生硬哇！再者可不可以衣品好一点呢？😂

Mischa的身材很性感，满满的阳刚之气，可以看到他经常去旅行，游山玩水。

身材好去哪里都可以是帅帅光膀子，夏日湖畔来一张只穿短裤的硬照，也是杠杠的！看着就很撩人，有木有？😍

酒店的露天游泳池也是很漂亮，远近的水色一天，这样的帅哥置身其间，仿佛从希腊神话里走出来的海神。

上海浦东又增加2例***患者，你能承受今冬小学生再上网课吗？

如果再上网课，说明***肺炎又肆掠了，就算要你去学校上课，估计学生老师家长都不愿意，宁愿网课，虽然网课上着很难受，但是比起安全，比起生命，相信大家都会自觉遵守的；

不过冬季上网课的可能性很小，因为上海的防疫措施是不错的，走在全国前面的；

也要提醒大家，春节还是尽量少串门!

待在家里看看书，追追剧挺好的，安静不受打扰，都是属于自己的时光!

上海浦东新区的病例均来自于和浦东机场货运站有关的工作人员。对于携带病毒的货物比人体自带***更加难防。上海对全体货运组工作人员进行了核算检测，相信在后续的工作中也加强了对工作人员防控***的指导与检测，但任何突发***都有可能导致防不胜防的局面出现。

如果真的发生这种大家都不想看到的事情出现，那上网课不是能不能接受的问题而是必须的。

小学生年纪小，抵抗力相对成年人比较来的差，***在他们之间传播的更快。就算没有***，班级里只要有一个孩子感冒了，那没几天后必然会有很多孩子被传染，更不用说是传染性那么强的***了。

读书学习是为了将来能够获得好的学历从而获得好的工作岗位、稳定的收入，最终过上理想的生活。如果患上***，生活、健康都会遭受影响，那么读书的目的也完全无法达到了。

一些孩子可能不太适应上网课，但这也是没有办法的事情。灾难面前所有人都要做出牺牲，这句话不是嘴上讲讲的，真的要付出时就是考验的时候。由于上海出现了本地病例，我们单位不允许员工离沪，导致我原本已经订好的旅游***推迟，已经支付的几千元酒店订金可能会打水漂，能做的是接收这一事实。

当然，我相信上海的防控工作能够做到位，不太会发生大规模爆发的局面。相比于年初，现在对于***已经有了很多的认识，疫苗也在研发制作之中，情况不会比之前更加严重，上网课的概率不大，家长不用过分担心。

以上答复希望对你有用，欢迎关注点赞 class="QIHEIHQc11658aaeb95d8e8 link-at" data-uid="62650525102" href="***s://***.wukong***/user/?uid=62650525102" target="_blank" 您的支持是对原创最好的鼓励！

到此，以上就是小编对于一周健身增肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周健身增肌训练***的5点解答对大家有用。