摔伤了还能不能健身训练,摔伤了还能不能健身训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于摔伤了还能不能健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍摔伤了还能不能健身训练的解答，让我们一起看看吧。肩峰撞击可以健身吗？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于摔伤了还能不能健身训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍摔伤了还能不能健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩峰撞击可以健身吗？
2. 健身受伤怎么恢复？

肩峰撞击可以健身吗？

肩峰撞击可以健身。
肩峰撞击是一种训练肩部肌肉的运动方式。
通过用肩膀撞击墙壁或其他固定物体，可以***肩部肌肉的收缩和放松，从而增强肩部肌肉的力量和耐力。
这种运动可以有效地锻炼肩部肌肉群，提高肩部的稳定性和功能。
此外，肩峰撞击还可以促进血液循环，增加肩部的灵活性。
因此，肩峰撞击是一种可以用来健身的运动方式。
除了肩峰撞击，还有其他一些可以锻炼肩部肌肉的运动，如哑铃推举、俯卧撑、侧平举等。
这些运动可以通过***肩部肌肉的收缩和放松，增加肩部肌肉的力量和耐力。
此外，定期进行肩部肌肉的拉伸和放松也是保持肩部健康的重要方式。
注意，在进行肩峰撞击或其他肩部训练时，要注意正确的姿势和动作，避免受伤。
如果有任何身体不适或疼痛，应及时停止运动并咨询专业人士的建议。

健身受伤怎么恢复？

作为一个器械厂家的销售经理来说，首先在选择健身的时候一定要看一下器材的安全性。这是最基本的常识。

其次如果真是健身受伤了可以到健身理疗机构去做一些康复训练。希望能帮到你。

这是典型的髂腰肌紧张导致的，可以做髂腰肌松解和托马斯拉伸解决。

髂腰肌功能：髋屈启动肌（抬腿），髋外旋

原因：过度屈髋（抬腿）例如反向卷腹，悬挂举腿，踢足球，搏击鞭腿导致髂腰肌用力过多紧张酸胀

处理思路：松解髂腰肌（肚脐眼旁开四指向下向内用力，静态松解两分钟，而后大腿贴床屈伸一分钟，感受腰大力和手的对抗，这是动态松解一分钟）

拉伸：托马斯拉伸，抱一条腿，助手帮助固定，往下压另一条腿，三十秒后做髋屈对抗十秒后放松，三次反复。问题解决，希望有用

不知道你说的“把腿举起来”是站着还是躺着。

如果是站着抬脚，尝试躺下来再抬脚，看看症状是否有变化？

如果躺下来抬脚症状消失，说明是姿势控制的问题，练一下姿势控制的功能训练就好。

如果症状还是存在，那就接着然后做一个骨盆后倾的动作（可以拿一条小毛巾对折一次，放在腰下面，然后腰用力往下压住毛巾），再做一下抬脚的动作。

如果症状好转，说明是骨盆位置的问题，练一下纠正骨盆的动作。

如果症状还是没有变化，就找人帮你慢慢抬脚，如果这是症状减轻，说明是髋关节运动控制的问题，做一下髋关节的功能锻炼就好。如果症状依然存在，说明是肌肉韧带的问题，可以通过拉伸、手法、针灸等方法来缓解。

您说的这个部位，应该是我们专业运动员很容易产生运动损伤的位置，专业运动员最害怕受到伤害的部位，一个是脚后跟跟腱、另外就是髂腰肌。其他大小腿拉伤，或者关节扭伤等等都会很快恢复的，但是，髂腰肌受到伤害，需要3-6月的专门治疗与康复训练方能治愈，而且一定要一次性治愈彻底，否则会有反反复复的发生，非常棘手！

髂腰肌拉伤是很不容易治愈。一方面，这个部位我们在日常身体锻炼时，想不得专门去锻炼它，也不知道怎么去锻炼方能起到很好的作用，另一方面，这个部位如果不是专业运动员，通常也是不需要我们去锻炼，因为在日常跳跃和跑步锻炼时会有一定幅度的***。

髂腰肌这个部位，其实在我们日常身体锻炼过程中，最容易在我们专门训练我们的弹跳力能力，所有发展跳跃能力的比如跳高、跳远、***跳远，还有一些***性发展跳跃能力的跳栏架、跳箱、跳台阶、跳楼梯等等，这些项目发展都需要深层次的髂腰肌发力来带动人体整个动力源来产生强劲动力才能获得非常理想的动力，否则很难获得非常好的运动效能。

建议您尝试尝试，有效发展与改善髂腰肌路径有这几种：

第一种，支撑身体悬空持续做卷腹抬起双大腿触胸，建议您一次性20次X3-5组。

第二种，坐姿悬着身体持续做仰卧起坐动作，建议您一次性20次X3-5组。

第三种，斜坡仰卧起坐，建议您一次性20次X3-5组。

第四种，肋木举腿，建议您一次性20次X3-5组。

第五种，负重俯卧抬体，建议您一次性20次X3-5组。

到此，以上就是小编对于摔伤了还能不能健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于摔伤了还能不能健身训练的2点解答对大家有用。