健身训练什么时候喝酸奶好,健身的时候喝酸奶好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练什么时候喝酸奶好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练什么时候喝酸奶好的解答，让我们一起看看吧。增肌喝安慕希酸奶可...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练什么时候喝酸奶好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练什么时候喝酸奶好的解答，让我们一起看看吧。

1. 增肌喝安慕希酸奶可以吗？
2. 健身可以喝安慕希吗？
3. 健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

增肌喝安慕希酸奶可以吗？

、健身后喝酸奶，是对长肌肉有帮助。

2、专家指出：练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、里脊肉、淡菜、酸奶、蛤蜊等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

3、由此可见，健身后，人体需要更多的蛋白质，而酸奶含有较多的蛋白质，健身后，适合喝酸奶来补充蛋白质。

健身可以喝安慕希吗？

安慕希是一种含有乳制品和糖类的酸奶类产品，如果你正在健身过程中需要控制卡路里摄入和糖分摄入，那么建议适度食用。安慕希的脂肪含量相对较低，同时其中还含有丰富的蛋白质和钙等有益营养成分，这些对于健身人士来说是必要的。但是如果你正在控制体重或者遵循低糖饮食，建议选择无糖的酸奶或者其他低糖饮食选择。总之，安慕希不是必须的健身饮品，但是在适度食用的情况下，可以作为健身后的补充能量来源。

健身后一次补充多少克蛋白质吸收最好？

分次摄入吸收更好

健康成年人，60㎏体重每天大约需要摄入60-72克的蛋白质，如果健身，需要更大量的蛋白质，每天可摄入120克蛋白质。这些蛋白质类食物（包括健身补充蛋白粉）应分散在每天三餐或加餐中，避免集中食用，最好每餐可见肉，每天可见蛋。

何时补充蛋白质效果更好

运动开始30分钟到运动结束60分钟，肌肉蛋白合成效率最高，健身人群如果额外增加蛋白质粉，建议在这个时间段。

摄入多少合适

实验显示，每次运动中及运动后，补充20克蛋白质，能有效提升肌肉蛋白的合成效率。

作者：迎霞，国家***公共营养师

衡膳学院王兴国营养特训班5期学员

中国营养学会会员

谢邀请，从问题描述发现了一个侧面小问题，但是先说下题主问的问题，健身后补充多少蛋白质好？答案是多少都可以，但是当天总摄入量应该达到1.5-2g/kg体重，也就是你训练日全天吃120g蛋白质就够了，非训练日可以吃90克，如果在刷脂期也按2g/kg体重。不要迷信单次超30g就浪费的说法。

有人会说把全天摄入量分为几次摄入不是更好吗？既然题主问的是“最好”，那就应该是分散摄入，而不是多少都可以，更不是健身后把蛋白质全部摄入。……其实那是不用强调的，这也就说到了开头说发现的小问题。如果健身后要把全天蛋白质摄入，一定要借助蛋***，如果只是吃肉蛋奶，以题主60kg的体格，一餐吃100g蛋白质几乎是不可能的，因为要同时摄入足够的碳水才行，我70kg训练后高蛋白高碳饮食+一勺蛋***，吃到吃不下也大概摄入了60克左右蛋白质。只吃蛋白不吃碳水等于浪费。单次无法“超量”，吸收自然不是问题。

那借助蛋***不就可以了？答案是“不太”可以，因为肌肉增长所需蛋白质是全面的，准确的说是摄入氨基酸种类要多要全面才可以，那就要从日常饮食丰富的食材中摄取，而蛋***质量参差不齐，很难判断含有氨基酸是否全面（多数是不“完整”的，但作为补充还是可以），就像木桶短板理论，少了一块对整体都有影响。

所以，想一次摄入大量蛋白质，不能过度依赖蛋***，要从膳食中摄取，而这样就无法一次摄入大量蛋白质，因为会吃不下。（可以参考食物蛋白质含量表，算一算，然后实践一下，会发现我没骗你）。结论：健身后吃多少蛋白质都可以，只要一天吃够就行。

到此，以上就是小编对于健身训练什么时候喝酸奶好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练什么时候喝酸奶好的3点解答对大家有用。