健身第一天训练腿酸,健身第一天训练腿酸怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天训练腿酸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第一天训练腿酸的解答，让我们一起看看吧。健身练腿后的第二天腿很酸，可以...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第一天训练腿酸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身第一天训练腿酸的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？
2. 请问深蹲完第二天腿酸臀部不酸，是动作不对吗，怎么改正，求教学？
3. 为什么坚持在健身房跑步，配速大概10km/h，昨天在学校操场测了五公里还是会大腿酸痛？

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

感谢邀请

个人认为健身练腿后第二天腿很酸，意味着你缺少锻炼了，身体长时间处于一种安逸的状态，突然间运动量加大就会导致腿酸，关于是否可以继续练其他部位？我觉的是可以的，但是应该循序渐进，逐步加大和部位的锻炼量。

谢谢

健身练腿后的第二天腿很酸，可以练其它部位吗？如果***用的是分化训练模式，是可以的。

如果***用的是大重量复合动作为主的综合训练模式，建议休息一天再练。

下面老胡从分化训练和综合训练两个角度来分析一下。

1 分化训练模式

把身体部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五个部位去训练是五分化训练模式。

分成背+肱二头肌群，胸+肱三头肌群，肩+腿，三个部分的是三分化训练模式。

分化训练的好处就是每个训练日，练一到两个部位，可以深度***，其它部位休息，这样轮换训练。

分化训练可以深度***目标肌肉，适合有一定基础的训练者。

可以，训练后肌肉酸痛是肌肉在无氧训练后造成乳酸堆积或者造成肌肉的良性发炎，一般在三天左右酸疼会消失！人体大肌肉群主要是: 胸 肩 背 腿 腹 手臂 那么练完腿可以练其它部位，建议做一个详细的训练计划！

题主你还，很荣幸回答你这个问题。

练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是肌肉合成的重要元素。健身有一句话叫健身不健腿，早晚会阳痿。可见，练腿的重要性。常锻炼腿的人的肌肉比不常锻炼腿的人肌肉发达，就是因为睾酮分泌较多的原因。

练完腿的第二天不但练其他部位，还会让其他部位事半功倍。人的腿就像车子悬架，只有强壮了才能让自己跑的更快;越野能力更强；跳跃能力更高。

希望我的回答能帮到你，我是爱健身的狂野男孩，觉得我的回答有道理就给我赞，觉得不妥还需完善的欢迎评论。

每一个健身爱好者，都知道练腿对于健身的重要性，首先，腿部训练能够促进人体睾丸素的分泌，有提高性能力的作用，也是你增长肌肉的必要激素。其次，腿部作为人体最大的肌肉群，所以练腿可以较快提升你的基础代谢，从而促进全身肌肉的发展！

健身不练腿，迟早要后悔！！！！

如果长时间没练腿的人，突然兴奋去练了一次腿，练完是这样子的。

刚练完！准备走两不，我去，发现腿不是自己的了。默默的问自己，这腿还要不要练啊！

当然要练的！

练腿后第二天，早上起床，精神饱满！准备起来迎接美好的一天，结果摔的很惨！哈哈哈😄忘了昨天自己了腿了！

健身要练腿，迟早要摔毁！

调侃一下哈哈哈哈！

练腿的重要性，毋庸置疑！

那么，练完腿，还能练其他部位吗？

请问深蹲完第二天腿酸臀部不酸，是动作不对吗，怎么改正，求教学？

这个问题让人联想到翘臀的训练😁很多女性朋友为了练出翘臀开始满身热血的投入到深蹲训练中！

但是，练一段时间，发现完全找不到臀部感觉，反而每次都是把腿练的酸死，***没翘起来反倒是腿粗了不少。。。。。。。。😎

做深蹲，臀桥，***没有酸痛感，大腿很酸，怎么办😱？

深蹲翘臀原理

臀部主要功能就是伸展髋部

深蹲是多关节运动，主要涉及髋部伸展和膝部伸展，其中髋部伸展的主要角色就是臀大肌（腘绳肌也会参与）

也就是说只要是深蹲，臀部都会起到足够的锻炼

但为什么臀部没感觉？这就是要我们改善臀部发力

一，交替抑制

为什么坚持在健身房跑步，配速大概10km/h，昨天在学校操场测了五公里还是会大腿酸痛？

说白点，腿肌力和耐力还是不足。

1、在相同平均速度情况下，跑步机是绝对匀速，而户外跑时速度是变速的。变速消耗体能大于匀速。（平均速度相同，间歇跑的消耗远远大于匀速跑。

2、在跑步机上跑步，是通过转轴推进，而户外跑是通过自身推进。这样跑步机腿发力比户外少很多。在加上室内没风阻，总消耗又少于户外。

3、重心不同，膝盖弯曲不同，脚底落地不同，步伐大小不同都影响腿步发力不同。

4、互外重心靠前，步代更大，膝盖弯曲角度略大，这都需要更多的腿部发力。

5、跑步机更平稳和稳定，意味也会消耗少一点。

在健身房跑步的话是跟路跑不一样的，因为健身房的跑步机是被动跑步，你整个人就像在原地踏步一样，跟在路上跑步，使用到的肌肉是不一样的，而且跑步机上跑步的话，没有风阻，所以你会感觉到在操场上跑五公里就会感觉到你腿酸。

室內跑步健身与野外跑步健身的确不一样。原因有几个，一室內气温比较平衡，空气不够新鲜，脚步高低与速度较平衡，所以跑十Km都觉得轻松。原如野外跑步或步行几km都很辛苦？其中路面不平有凸凹不均，对脚的底面摩擦不一，特别是涌泉穴，时有时无，时大时小，对神经系及全身机肤都起到波浪式不平衡的***。其二野外空气和温度比室内较爆燥点，对肺部也相对***大点。又肺五行属金，脚为足，五行属木。因木需水生，又脚的涌泉穴已流出大量汗水，这时不生木(脚，足)，又辛金(肺)來不及生水，肺金因吸进较燥的空气，(原因燥金不生水反克木之顾)，之所以在野外锻炼一小时胜过在室內十小时。当你练到纯金(肺)时，自然生水再生木(脚，足)时，木已旺盛，(本木以肝相称)，肝造血強盛，运化良好时，血循环良好当然很快减少辛苦吧！

到此，以上就是小编对于健身第一天训练腿酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第一天训练腿酸的3点解答对大家有用。