健身力量训练有什么用图片,健身力量训练有哪些项目

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练有什么用图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练有什么用图片的解答，让我们一起看看吧。问题：为什么有的在...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练有什么用图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练有什么用图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 问题：为什么有的在击打腹肌，那样有什么用？
2. 为什么说女性一定要做力量训练？
3. 健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了？

问题：为什么有的在击打腹肌，那样有什么用？

第一种可能： 练习抗击打能力 搏击中强调 出拳和脚的时候要有“穿透力” 坚韧的腹肌可以缓冲对手的攻击 防止腹肌被拳脚力量灌透第二种可能： 在健身的时候 普通的器械已经难以***你的腹肌 肌肉的不到***就难以生长了 所以 在紧绷腹肌之后 进行外力拉伸和击打 来硬性*** 促进肌肉的生长希望对你有帮助

为什么说女性一定要做力量训练？

做力量训练，使人的力量更大，平时干家务活或者出去走路，或者旅游，都不容易累到，都更显年轻活力。平时经常观察到，50岁上下，或者是接近60岁的女士走路，干家务活，都有点力不从心了，动作慢，走路没有力量感，动作不灵敏，笨拙，身体姿态老气横秋。所以一看就知道这些人平时是没有做力量训练的。当然做力量训练还有其他很多好处的。上面的朋友都有提到的。同意上面那些朋友的看法。

女性保持年轻的秘诀——就是保持肌肉量。

随着年龄增长，肌肉量会有一定程度的下降，并且很多女性热衷于节食减肥，动不动就不吃饭，或者只靠着单一饮食；再者钟爱快速减肥，几年吃上来的脂肪恨不得几天就要减下去，多种原因造成了基础代谢被破坏、肌肉含量越来越低，以及皮肤更新速度跟不上造成的松弛，这就是显老的元凶。

而力量训练是延缓衰老、塑形瘦身、甚至易瘦体质养成的最好的办法之一。健身房举铁的比例还是男性偏多，因为女性对“增肌”都有很恐怖的概念，生怕自己练成那样，我只能说、不可能、很难、很难。

因为生理上的差异，男女的睾酮分泌量大不相同，男性的睾酮大概正常值为9.45~37.45nmol/L，女性则只有0.21~3.01nmol/L，这也是为什么女性不容易练出肌肉，男的则可以练到很大块的原因。

虽然女性增加肌肉量很难，但是举铁对于局部的塑形与紧致有特别好的效果。针对一些整体不胖但是对身体局部不满意的女性朋友，举铁是再合适不过的运动。

并且想减脂的朋友，在有氧训练进入平台期时在有氧之前加入一些力量训练能很好的突破平台期。

而除了举铁，另外一个对保持身材有帮助的方法就是营养均衡的饮食，与其相信一些补品、偏方，不如实实在在的从天然健康的食材中摄取。

女性一定要做器械锻炼的主要原因是女性肌肉量偏低，不仅在力量、耐力方面比较差，而且因为肌肉量偏低，更容易形成易胖体质，而且较难拥有更好的身材。

提到女性做器械锻炼，很多女性都会认为只要练器械，就能练出明显的肌肉块，就会导致肌肉量明显上升，其实这是完全错误。

一、女性撸铁为什么很难练出大肌肉块？

肌肉的增长不仅需要对肌肉施加足够大的压力，还需要足够的蛋白质、碳水和脂肪，还需要足够的雄性激素。女性因为力量较弱，很难使用大重量进行锻炼，而且体内更加缺乏雄性激素，女性需要增肌会比男性更加困难。男性每年大约增加3-8公斤肌肉，而且肌肉增长量呈现边际递减现象，也就是说随着锻炼时间的增加，肌肉增长量会逐年递减。所以大多数女性尽管经常做器械锻炼，但实际上能练出大肌肉块的女性极少。网上看到的那些“肌肉女”实际上都是常年、高强度锻炼的结果，大多数女性根本达不到她们健身的强度，几乎不可能练成“肌肉女”。大多数女性能够使身体肌肉量适当增加，练成较好的身材，也就算是非常不错的结果了。

即使是男性，在健身房里用大重量撸铁，并且拥有大肌肉块的，也是少数。

你以为你会练成金刚芭比，实际上你最多也就能拥有比较好的身材。不信就去健身房里看看那些撸铁的女孩，到底有多少金刚芭比。

如果大多数女性能练到李若彤这种肌肉量，就已经算是很不错的水平了。

理论上说，男性、女性都需要适度的做一些力量训练。

运动有几种常见的类型，有柔韧性运动，如瑜伽、太极拳这类轻柔舒展的运动形式，还有有氧运动，也称为耐力运动，如游泳、骑车、慢跑。

力量训练也是常见的一种运动类型，也称抗阻运动，主要是利用健身器械、哑铃等进行的运动方式，它的作用体现在四个方面：首先是增大肌肉，增加和维持肌肉力量和质量，强壮骨骼和关节，延缓运动功能的丢失；其次可以改善身姿，增加移动能力和平衡能力，增加瘦体重，在体型更美的同时可以养成不易胖的体重；最后也是最重要的一点是通过力量训练可以有效的锻炼心肺能力，预防和控制心脏病、预防慢***和2型糖尿病；这些都可以更好的保证和提高生活质量，在增进健康的同时，心情也会很愉悦，保持轻松愉快的心情无疑会让身体构筑更健康的基石。

要注意的是，在做有氧和抗阻运动前，一定要充分的热身，运动后要注意肌肉的拉伸，另外力量训练不建议[_a***_]都做，避免导致身体的疲劳和损伤，最好隔天进行，每周坚持2-3次，每天8-10个动作，每个动作3组，每组重复12次左右。

你好，我是健身领域创作者，塑形规划师Baymax，很高兴回答你的问题。

问题是我们为什么要做力量训练，那肯定是会带来好处，所以才会训练啊，那女性做力量会带来什么好处呢？下面我们就来好好看一下。

首先做力量训练会让我们持续消耗热量，有助于我们减脂，虽说力量训练与有氧训练相同时间内，消耗的热量不同，但是他持续的时间更久，而且由于力量训练主要的供能物质是碳水化合物，从而会让我们之后的有氧效果更好，燃烧脂肪更多，所以女性为了减脂，也是需要做力量训练的。

力量训练主要是锻炼肌肉，他可以使我们的肌肉更加紧实，让我们女性臀部更翘，从而显的我们的腿更长，可以使我们的背部更有力，从而显的我们更挺拔，可以使我们手臂更紧实，从而使我们告别拜拜肉，所以女性练力量，可以让身材更好。

对于一些身体状态不太好的女性，力量训练可以让她们告别不良的体态问题，比如圆肩驼背高低肩，而且力量训练会让她们核心更有力，从而让她们产前产后负担小，同时也因为力量训练，让她们的身体素质，力量以及耐力有了长足的进步。

从上边回答我们可以看出，力量训练可以让女性，更健康，身材更好，减脂效果也更好，所以说女性需要好好的做力量训练。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

健身训练中，做力量训练有泵感和酸胀感，为什么休息一会就消失了？

一次力量训练效果的好坏跟肌肉泵感有直接关系，泵感强烈的训练，效果就更好。

当然也不能完全追求泵感，你用20rm来训练和10rm来训练都会得到非常好的肌肉泵感，但是我们要达到非常好的肌肉充血感可能10rm就可以了！

这就需要我们在训练时候合理的安排动作。给目标肌肉安排的动作顺序，对泵感的影响很大，不合理的顺序会让泵感很快消失。

比如练胸

我们需要选择合适的动作，一般以六个动作为例：包括杠铃动作和哑铃动作。

先从复合度比较高的动作开始，杠铃卧推放到哑铃卧推前面，哑铃卧推放到器械夹胸前面。

这个顺序复合我们肌肉疲劳程度，不累的时候就用大重量，累的时候换轻重量。

再就是注意训练节奏，发力时候速度要快一些，还原时候速度要慢一些。不能一味地追求负重和数量。

比如卧推下放时候就属于离心收缩，这时候放慢速度有利于肌肉更深一点的***。

所以，泵感很快消失看看自己训练方法上是否有这些问题

不请自来的回答你的问题，我分享的是我个人走过来的经验，应该可以帮到你。

看你的状况健身也许不到一年吧？

简单的来说集中练习某个部位的肌肉，只要动作不走位，都会有撕裂感觉，你这种情况我也遇到过，其实就是你锻炼方式不规划的原因，比如说胸肩背腿手臂二头肌，都是需要分开练习的，每个肌肉群至少60到90分钟。分开练习的好处，肌肉可以更好的休息同时达到增肌的目标。你说的也许是你过度练习某个部位造成的，这样不可取，肌肉还没有从一次撕裂休息修复过来，你再练一次或者每天同一个部位都是胸，肯定是这种情况。我以前每天练胸，后来的某一天我才发现，我错了，我开始从新规划训练计划，不到三周时间，肌肉明显大了一圈。

说白了，练习某个部位太勤了不好，分开最好。我两天练胸，中午一小时，晚上半小时。背两天中午一小时，晚上手臂跟肩部半小时。腿两天中午一小时，晚上腰腹练习半小时。我是一天两练，第二天再次练习的时候那感觉过瘾，呲牙咧嘴的明显胜过一天练习一个部位。你可以试试，练习重量必须得随着体重而增加，效果更加完美。

到此，以上就是小编对于健身力量训练有什么用图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练有什么用图片的3点解答对大家有用。