健身时的腹部训练动作图片,健身时的腹部训练动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时的腹部训练动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时的腹部训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。无氧运动练腹部有哪...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身时的腹部训练动作图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身时的腹部训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧运动练腹部有哪些？
2. 只练腹部，可以做哪些动作？

无氧运动练腹部有哪些？

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式：单手撑地，另一个手放在我们的腰际上，同时要紧绷核心肌，腹肌收缩，抬起我们的臀部，身体要保持成直线，在做这些动作的同时保持深呼吸，两只手轮流做，根据我们的个人情况可以增加我们的坚持的时间。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

无氧运动是指高强度的、瞬间爆发力较强的运动，可以帮助增强肌肉力量和耐力。以下是几种无氧运动中常用于练习腹部的方法：

卷腹（Crunches）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。双手放在头部后方或胸前，然后使用腹部力量将上半身抬离地面，尽量使肩膀离开地面。保持收缩一段时间后慢慢放下。

仰卧起坐（Sit-ups）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。双手交叉放在胸前或者两手放在头部后方，然后使用腹部力量将上半身抬离地面，直到坐起来，再慢慢回到初始位置。

反向卷腹（Reverse Crunches）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。将双手放在身体两侧，用腹部力量将臀部离开地面，然后将膝盖向上收缩，尽量靠近胸部。再慢慢放回初始位置。

木桶卷腹（Russian Twist）：坐在地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。保持身体略向后倾斜，双手握***叉放在胸前。然后旋转腰部，将手尽量靠近地面一侧，再旋转回中心，再旋转到另一侧。保持稳定和控制力。

这些无氧运动可以有针对性地锻炼腹部肌肉，但请注意正确的姿势和技巧，避免受伤。此外，如果您有任何健康问题或者是初次进行高强度运动，请先咨询医生或专业教练的建议

只练腹部，可以做哪些动作？

一卷腹，

训练步骤 1.仰卧于地面，臀部成90度，双手抱于脑后。 2.双肩抬离地面，胸部向前卷，保持背部贴紧地面，

3.放松肩部，还原到初始姿势。 涉及的肌肉 主要肌群：上腹直肌。

训练要点讲解 手部姿势：双手可以交叉于胸前或置于体侧，也可以交叉于脑后。随着双手由体侧到胸前再到脑后，运动阻力相对逐渐增加。

足部姿势：双脚可以置于地面，尽量贴紧臀部位置，或放在长椅上。双脚放在长椅上进行卷腹练习增加了运动阻力。

身体姿势：大腿应该与上身成90度角。运动者可以将双腿（小腿）放于长椅上，或将双脚放在地面，紧贴臀部位置。

运动范围：卷腹练习仅限于上脊柱参与运动，肩部抬离地面几英寸的距离。下背部保持不动，臀部不能发生位移。卷腹与仰卧起坐相反，仰卧起坐的运动主要发生在腰部和臀部。

二，提膝，1.坐于长椅上，双腿下垂，膝盖轻微弯曲。双手握住后方长椅（如图所示）。 2.向胸部提膝，两腿同时抬起。 3.缓慢放下双腿，脚跟几乎着地时停止

涉及的肌肉 主要肌群：

腹直肌训练要点讲解

到此，以上就是小编对于健身时的腹部训练动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身时的腹部训练动作图片的2点解答对大家有用。