无器材健身力量训练有用吗,无器材健身力量训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器材健身力量训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍无器材健身力量训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。健身增肌热身后直接...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无器材健身力量训练有用吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍无器材健身力量训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？
2. 没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？
3. 只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？
4. 腿有伤不能跑步，只练器械可以瘦身减脂吗？

健身增肌热身后直接力量器械，不做有氧有什么不好么？

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。

先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。

这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

没有器材如何把手臂练粗和锻炼手臂力量？

没有训练器材锻炼手臂力量和把手臂连粗的练习方法：

1、俯卧撑。根据自身情况一次性做自身极限的百分之60~80，然后休息1分钟再重复做，一般做3~5组为宜。

2、与俯卧撑比较相同，但是不是做个数，而是坚持时间，俯卧撑做到中间之后平稳停顿一定时间，能最大力度开发手臂力量。

3、家里面的桶装一些水，自己坐正，然后每只手循环锻炼。动作要领：手臂放中间，两腿张开，用手前端握住然后，手腕用力往上循环，一组8~15个，做3~5组

根据自身情况针对手臂练习，有其他方法也可，注意不要拉伤肌肉，运动前后做热身以及肌肉放松的运动，平时营养跟上。

只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？

讲真，同水平徒手健身跟器械健身相比，力量可能会差一点，但也差不了太多的。

徒手大神吊打健身房小朋友的事情也是时有发生。

无论是徒手还是器械，练到极致都不会差，都是值得敬仰的。

虽然侧重点不同，但徒手健身是绝对可以提升力量的，关键看你是如何练的。

徒手健身，也叫自重健身，是一种很少或完全不借助器械负重的训练。主要通过各种动作，让身体的某一部分肌肉承受自身的重量，来达到***肌肉发展的效果。

一般成年男性的体重可达70kg，这样的重量在器械训练中只能算是中等水平的负重。但是这只是相对于卧推或者硬拉来说是较低负重。

你们有没有见过单个70kg的哑铃？***如徒手健身练到能做单手倒立撑，谁敢说他的力量不够强？

那么如何通过徒手锻炼提升力量呢？

苦行僧健身为您解惑

只要是锻炼都会提升身体素质，力量也肯定会得到有效提高，不过论增肌效率来讲，徒手训练是有着局限性的，况且徒手锻炼到一定的境界，非常容易进入瓶颈期，也就是长时间停滞不前，原地踏步！

1:无法加大难度

徒手训练的最大武器是什么？是自重，难道随着自身能力的提高，身体重量也会发生改变吗？笔者健身前期会做一些俯卧撑，但现在普通俯卧撑，已经无法有效***肌肉增长了

2:难度过大

很多徒手运动的大佬可以运用最简单的器械，练就最强大的肌肉，各种难度颇大的自重训练动作，但对于普通人健身而言，只能说是望洋兴叹，望尘莫及了，不适合大家

3:***不够

肌肉如何才能有效增长呢？必须要有足够的训练强度，足量的训练强度，才能破坏肌纤维，而徒手运动很难造成足够的***

可以的。 主要有几点：

1.跑步锻炼了下肢力量，腰腹部力量。

2.跑步可以锻炼心肺功能，功能强了人自然就有力量了。

3.可以做蹲下起来，整个中下肢体都锻炼了。

4.做俯卧撑，引体向上都可以锻炼手上的肌肉💪！

5.锻炼有很多方式，可以就地取材，也可以随性而为，不要那么的拘泥于器材，徒步也可以获得很好的效果！

谢邀。徒手深蹲对腿部的力量有所提升，但是对双臂的力量和肩部的力量帮助不大。所以要想增加力量，除了深蹲，手臂的力量不可缺。

第一，做测撑。第二，后板式。第三，倒立。

全身的力量一定会增强。

当然。很多徒手运动都是能够提升肌肉力量的。比如俯卧撑可以提升肱二头肌等肌群的力量、仰卧起坐能够提升腹部肌群力量等，你经常重复深蹲可以锻炼下肢及臀部的肌肉群，长期以往，你的下肢和腰臀力量肯定会有所提升的！

腿有伤不能跑步，只练器械可以[_a***_]减脂吗？

只练器械也可以减脂，但是运动中消耗的脂肪很少，减脂效率不够高

1.器械的力量训练主要消耗身体内的糖

我们在进行抗阻力量训练时，由于单组训练时间较短，一般不会超过1分半，像这种训练时间短，输出功率高的运动，我们的主要供能物质是糖，也就是我们身体内的糖原，而不是脂肪。所以在进行器械训练时我们主要消耗的是我们储存在肌肉中的的肌糖原，我们的脂肪在进行器械训练的过程中消耗的很少。

2.器械训练如何减脂？

既然器械训练过程中脂肪消耗很少，那么为什么我要说做器械训练依旧能够减脂呢？因为减脂是一项长期的过程，即使在训练过程中消耗的脂肪很少，但是消耗的能量是实实在在的，在之后的饮食中略加控制，只要总消耗量低于了总摄入量，还是可以达到减脂的目的。

3.不要过于高估器械训练对基础代谢的帮助

很多教练在训练会员的时候会这么告诉他们：我们器械训练可以增加肌肉量，增强基础代谢率，所以可以减肥。

到此，以上就是小编对于无器材健身力量训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于无器材健身力量训练有用吗的4点解答对大家有用。