健身训练的八个动作***,健身训练的八个动作***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的八个动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练的八个动作视频的解答，让我们一起看看吧。波比跳和开合跳要怎么做...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的八个动作视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练的八个动作***的解答，让我们一起看看吧。

1. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
2. 如何弄视频才是原创视频，有什么技巧？

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

如何弄***才是原创***，有什么技巧？

先百度搜一搜，什么叫原创***，理解这个概念，好吗？答应我，别懒好吗？

其次，再去搜一搜“***拍摄”的相关技巧好吗，别懒，好吗？

然后，多去看看一些原创大咖，从中学习他们的构思；多看一看相关的免费培训、有必要付费培训，让自己的知识形成体系，这样才能游刃有余的开展。

单纯靠一两次免费的问，你能问出个什么名堂？靠我们这些不专业群体的回答，就想从***赚到钱、或者做的有起色，你是怎么想的，能告诉我吗？

就像你车坏了，不去汽修厂、不去4S店，反而问街边的小商店、卖菜的、骑自行车的，你能获取到什么有价值的信息？

真心服了，这么问一年，都没意义。

原创***分俩种，一种叫伪原创***，就是抄袭别人的内容，换演员、换场景、换音乐、换文案的***！另一种就是纯原创的***，这种***构思都是自己的！下面的***就是本人纯原创的***，欢迎大家交流！

1、原创***，不能简单的理解为自己用设备录下来的作品，这就是原创***。原创***一定要有自己的主题。这个主题的确定是有深度的，能够传递正能量。

2、主题有了，在这就是文案。任何一个有质量的***都是有拍摄文案的。一个***都是用不同的镜头来表达出来的主题。文案的高低，直接影响***的质量。不同的主题，起文案设计也不一样。比如[_a***_]的主题，镜头就需要多一些春节的场景。要多角度，多侧面的进行拍摄。

3、在拍摄过程中需要耐心，不同的角度，拍摄出的效果不一祥。在拍的过程中，如果某个镜头拍的不好，可以重复的拍，直到满意为止。

4、***拍出来以后，就是剪辑了。剪辑***是根据主题来剪辑的，要有重点。比如主题是高考。在剪辑过程中，考生的说法就是重点。还有其他的一些***镜头，比如交警维护秩序，考生父母在场外面聚集等都是***画面

5、最后就是音乐。一个***不配上音乐是打不到一种气氛的。***主要以镜头说话，其它的都是***，不可太多，太杂影响内容的表达

到此，以上就是小编对于健身训练的八个动作***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练的八个动作***的2点解答对大家有用。