健身备赛训练饮食,健身比赛备赛饮食

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身备赛训练饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身备赛训练饮食的解答，让我们一起看看吧。健身备赛什么意思？越野马拉松跑前吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身备赛训练饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身备赛训练饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身备赛什么意思？
2. 越野马拉松跑前吃什么？

健身备赛什么意思？

健身备赛是指为了参加体育比赛或健身活动而进行的准备工作。这包括制定训练计划、进行体能训练、调整饮食和休息等方面的努力。备赛的目的是提高身体素质、增强体能能力，以便在比赛中发挥最佳状态。

健身备赛需要有系统性和持续性的训练，同时也需要合理的营养摄入和充足的休息来保证身体的恢复和发展。通过健身备赛，人们可以提高身体素质、增强体力、塑造健美身材，并在比赛中取得好成绩。

越野马拉松跑前吃什么？

跑前5天到7天：

减少跑量+保证碳水

对于马拉松跑者或者长距离耐力跑者来说，跑前一周应该开始饮食减量了。但光减量，并不能保证在比赛时能有最好的状态。

要知道，在日常的长距离马拉松训练里，身体是来不及储存糖原的。适度减少跑量，或者停几天训练，然后配合上科学的饮食，可以使身体中负责补充糖原的肌肉酶有机会储存更多的碳水化合物，这是跑者们在比赛中爆发能量的重要一步。

正因如此，第二步就需要保证日常的碳水摄入。事实上，每日所需的碳水摄入量与体重密切相关，按照研究数据，跑者在赛前一周要确保每公斤体重至少摄入6克碳水。例如，一名65公斤的跑者每日至少摄入390克的碳水。

以400克碳水为例，建议的饮食***可以这样：早餐，一碗水果燕麦搭配一杯牛奶或者豆浆，配合一些坚果；午餐，一份米饭，搭配蔬菜、青豆以及土豆和鸡蛋；晚餐，一份意大利面，外加一片杂粮面包。

跑前3天到4天：

进一步增加碳水摄入

跑者在这段时期内，需要将碳水的摄入量增加到每公斤摄入7克到8克，为的是进一步增加身体内的糖原储备。

同样按照科学研究数据，这个阶段，65公斤的跑者就需要摄入455克到520克碳水。

到此，以上就是小编对于健身备赛训练饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身备赛训练饮食的2点解答对大家有用。