半月板受伤做什么健身训练,半月板受伤做什么健身训练好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板受伤做什么健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板受伤做什么健身训练的解答，让我们一起看看吧。半月板损伤能走路锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于半月板受伤做什么健身训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍半月板受伤做什么健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 半月板损伤能走路锻练吗？
2. 半月板损伤术后康复训练的方法？
3. 膝盖半月板受伤，应该如何进行恢复训练呢？
4. 半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？

半月板损伤能走路锻练吗？

半月板损伤，急性期间不建议走路锻炼。半月板损伤，建议最好到当地正规医院骨外科就诊，做个膝关节核磁共振检查，查看一下损伤的程度。如果只是轻微损伤的话，建议可以***取一下物理治疗的方法来改善症状。如果损伤比较严重的话，就需要进行关节镜治疗。

半月板损伤术后康复训练的方法？

关节活动度的训练，还有就是肌肉力量的训练，关节活动度早期可以进行一些关节屈伸的活动度，半月板一般没有做缝合手术，在各个方向可以随意的活动，但是做缝合手术的，一个月以内屈膝不能超过90°。有些术后早期会出现肌肉没力，引起的原因是因为肌肉力量训练不够，尤其是股四头肌的力量训练不够。

膝盖半月板受伤，应该如何进行恢复训练呢？

说之前必须强调事项。

第一。题目没有说半月板损伤位置，损伤程度。所以负责任的说。以下锻炼作为通用方法不能一概而论，需要根据个体情况

第二。个体不同，运动量不同。以下的运动量不能一概而论，总体选择受伤初期不能大量，然后循序渐进。最终也不能大量运动，降低负重等。

以下是方法介绍。

【1】 股四头肌运动训练：将大腿平放于床上，使大腿肌肉绷紧，坚持l0～15秒后放松，l0次／组，3～4组／天，以促进患肢静脉血回流，减轻下肢肿胀，降低静脉栓塞发生率。

【2】 踝泵运动训练：踝关节背伸，膝关节伸直，收缩股四头肌。有效的指标是髌骨有向上运动的动作，持续3～5秒后放松1次，10次／组，3～4组／天，以增强患肢肌力，促进血液循环。

【3】 直腿抬高运动训练：平卧位，健侧膝关节屈曲，患侧膝关节伸直，踝关节保持功能位，慢慢抬高使腿与床面成30～4O度，空中停顿3～5秒，20～30次／组，3～4组／天。

【4】 膝关节屈曲运动训练：即患者坐在床边，双腿自然下垂，将健侧腿置患侧小腿前方，轻轻用力向后压，逐渐增加屈曲角度，以能忍受为度，一般屈曲＞100度即可，维持l分钟或更长时间，以避免关节僵直；

【5】 先迈健肢，再迈患肢，用股四头肌的力量带动大腿行走，屈膝时则尽量屈膝。在疼痛可耐受时拄双拐站立并下床近距离行走，但行走时间开始应≤5分钟，以后逐渐增加至10分钟，循序渐进，以促进局部血液循环。

• 坐在椅子上，双手放在膝盖上，右腿做伸直运动，伸直以后，脚尖内勾，保持这个只是5秒钟。15个为一组，左右交替进行。每天做3-5组。

• 平躺在瑜伽垫上，做左右腿空蹬自行车动作，15个为一组。每天做3-5组。
• 平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿与地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行，15个为一组，每天做3-5组。
• 可辅健力多氨糖软骨素钙片来增加骨质密度，多补一些高蛋白之类的。

半月板损伤可以做拉筋或瑜伽吗？有什么需要注意的？

我自己就是半月板2级损伤。适量的瑜伽有助于增加膝关节的肌肉力量，促进半月板的恢复。但是有几个注意点就是，1，动作要绝对正确，例如站二十一式膝盖不能超过脚，以及后腿要强力支撑；2，如果感觉膝盖疼了，要马上停止运动；3，膝盖发力的动作，时间不要做太久，适量运动。

如果肌腱、韧带或半月板损伤了，膝盖就可能会肿大。不能再做拉筋或瑜伽，需要放松膝盖，尽量不要走动，如果伸直膝盖会感到疼痛，用副拐杖，在患处直接敷上冰块，敷大约20分钟。然后拿下20分钟。重复两次，每天做三次来消除肿胀。或者洗个热水澡，来减轻肿胀后带来的疼痛。把膝盖用弹性绷带绑住，来施加压迫力。可以用个带扣件的绷带，这样就不用夹子固定了。躺下的时候让膝盖抬到心脏以上。把膝盖和脚放在枕头上或沙发扶手上。用非处方镇痛药减轻疼痛。适当涂上局部止痛药。如果肿的太大，膝盖变得太重，或者严重变形，或者有发烧、膝盖发红现象（可能是感染症状），或者4天后还没好，这时你的韧带可能已经损伤了。都要去看医生。

到此，以上就是小编对于半月板受伤做什么健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于半月板受伤做什么健身训练的4点解答对大家有用。