健身增肌训练,健身增肌训练表

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身增肌训练计划的解答，让我们一起看看吧。新手减脂增肌的训练计划？会员要减脂...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身增肌训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身增肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

新手减脂增肌的训练计划？
会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定计划？

新手减脂增肌的训练***？

减脂增肌***：

第一天：练胸为主俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8。负重深蹲3*12。哑铃飞鸟平卧上斜各4*8-10。哑铃卧推平卧上斜各4*8-10。有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。

（图片来源网络，侵删）

第二天：练肩为主坐姿推举4*8-10。侧平举4*8-10。俯身侧平举4*8-10。前平举4*8-10。有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。

第三天：练背为主负重深蹲：3*12。杠铃直立上拉：4*8-10。双手划船：4*10。单手划船：4*10。哑铃硬拉：3*10。哑铃耸肩：3*10。有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。

第四天：练臂为主俯卧撑宽撑4*8窄撑4*8。站姿哑铃弯举4*8-10。坐姿单臂哑铃弯举4*8-10。仰姿反屈伸4*8。卧姿臂屈伸3*8。有氧运动30-40分钟（跳绳、跑步或有氧操）。仰卧起坐200-240个左右（7-8组，每组25-30）。

（图片来源网络，侵删）

减脂增肌餐一、早餐自由搭配，保证健康。碳水化合物食物：全麦面包、早餐五谷、汤面、白面包；奶类：低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪；水果：橙、苹果、香蕉；肉类：餐间中进食火腿和鸡蛋，烹煮时少用油；蔬菜：菜汤面等。二、午餐以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等；蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。三、晚餐遵循午餐原则。还是以碳水化合物食物为主。低脂肪动物性食物：如猪排、牛排、瘦肉、鸡蛋、禽、鱼等；蔬菜与水果：多食绿色或深色蔬菜，餐后水果1-2份。三餐餐间补充健康小吃可以选择：苹果/饼干/面包、低脂奶/豆浆/果汁/水。