对篮球有效的健身训练方法,对篮球有效的健身训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对篮球有效的健身训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍对篮球有效的健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。打篮球应该进行哪些...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于对篮球有效的健身训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍对篮球有效的健身训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 打篮球应该进行哪些体能训练？
2. 在篮球方面怎样锻炼一个人的意志品质？

打篮球应该进行哪些体能训练？

打篮球现在是大众热爱的体育项目，但是大家在打篮球时，只注重了篮球技巧的练习，而容易忽略体能的训练。但是体能训练对于篮球来说是非常重要的，所以跟我一起学学如何进行体能训练。

脚踝练习：打篮球是最容易伤脚踝的项目，急刹急跑是非常需要脚踝力量的。而脚踝力量的强弱在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌肌肉力量的强弱。练习小腿肌肉力量的动作如下。

脚踝八分钟：双脚原地踮脚跳2分钟、双脚前后踮脚跳2分钟、双脚左右踮脚跳2分钟、单脚前后踮脚跳左右腿各30秒、单脚左右踮脚跳左右腿各30秒。

脚踝负重踮脚：手拎负重物品5-10kg不等，同侧脚前脚掌踩在约10公分高的台阶边缘，做踮脚运动。每条腿各做10个为一组，共三组。注意要点：在做踮脚运动时，注意快起慢放的节奏。

2.膝关节力量练习：打篮球膝盖也会扭伤，要知道膝关节扭伤是不可复原的。很多人虽然没有扭伤过膝盖，但是也会隐隐作痛，这其实就是热身的不充分和膝关节力量的偏弱。膝关节力量是由大腿的股四头肌力量所决定的，股四头肌是位于大腿前侧，是最有力也是人体最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下：

深蹲：双腿深蹲与肩同宽。膝盖慢慢弯曲下蹲，背部保持挺直，控制重心。当下蹲至大腿后侧与小腿碰触时，然后站直位。单腿深蹲，抬起一只腿至水平位置，尽量伸直，弯曲支撑腿膝盖，慢慢下蹲至支撑腿大腿后侧与小腿碰触时，然后站直归位。负重半蹲，肩膀扛杠铃，重量控制在30kg-50kg之间，双脚于肩同宽且脚尖尽量朝前不可朝内，双腿弯曲时两个膝盖不可相互靠拢，保持朝前。

单脚坐姿屈伸腿，在脚踝处绑负重物10-20kg（也可根据自身情况调节），然后坐在凳子上单脚抬起靠近水平最佳，注意抬放速度平缓。左右脚各做12-15个为一组，做三组。如果没有负重物，可将腿抬至水平高度后保持60秒，左右腿各做3次。

腿部力量对于打篮球尤为重要，所以大家在练习是一定要坚持腿部力量的练习。才会减少打篮球的损伤。谢谢阅读

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在篮球方面怎样锻炼一个人的意志品质？

奥林匹克的格言“更快，更高，更强”，内涵丰富表达了奥林匹克运动的精神。篮球运动作为一项团体运动能充分锻炼自己的意志品质。刚刚接触篮球，要知道篮球是一项集体运动，记住比赛是五个人的，这时我们知道了团队，锻炼我们的团队协作精神；作为一名菜鸟，球场被虐是常事，这就锻炼我们不畏强敌，永不言败的精神；在不断的球技训练提高中，锻炼我们的拼搏进取精神，同时在枯燥无味的训练中，我们体会了坚持和忍耐，汗水是不会骗人的；训练一段时间后，发现我们也可以虐菜了，这时就要懂得谦虚，要时刻提醒自己人外有人，山外有山；直到有一天我们参加篮球比赛，教练安排战术时，无论自己是先发还是替补，我们要坚决执行，这就是遵守纪律，服从命令；赛前与对方球员握手时，我要知道友谊第一，比赛第二；与裁判员握手时，我们要知道尊重，遵守比赛规则，尊重裁判；比赛过程中，接到队友助攻进球后，我们要懂得向队友致意，表示感谢，要知道感谢队友的付出；遇到争议的判罚，我们要做到冷静不乱，不要影响到自己的情绪，继续做好接下来的比赛；对对方球员犯规，要举手示意，并表达歉意，知道礼貌待人；球队领先或落后时，我们要做到胜不骄，败不馁，要充分相信队友，体现出我们对队友的信任，如果自己是球队领袖，那更要激发和鼓舞队伍士气，展示出领导力，当队友出现失误时我们要鼓励队友，而不是去埋怨；比赛胜利后要懂得，把功劳归给团队，是大家的努力结果，如果比赛失利，要主动承担责任，体现出一种担当；在赛后总结中，要认真仔细，在今后比赛中避免犯同样错误，锻炼自己的分析能力和执行能力。其实篮球运动能够锻炼的意志品质远不止这些，我只是粗浅的谈一些自己的看法，供大家参考，欢迎交流和批评指正，谢谢。

到此，以上就是小编对于对篮球有效的健身训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于对篮球有效的健身训练方法的2点解答对大家有用。