去健身房力量训练时间多久,去健身房力量训练时间多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房力量训练时间多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房力量训练时间多久的解答，让我们一起看看吧。力量训练半小时能增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房力量训练时间多久的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房力量训练时间多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练半小时能增肌吗？
2. 一天健身多长时间最为合适？

力量训练半小时能增肌吗？

力量训练半小时的确可以帮助增肌，但具体效果会受到许多因素的影响。因为肌肉的生长需要足够的***和适当的恢复时间，半小时的训练时间可能不能提供充分的***。

然而，如果你在半小时内能够进行高强度、多组、多种训练动作的力量训练，并结合科学的饮食和充足的睡眠，有可能获得一定的肌肉增长效果。要增肌，还需要有长期的坚持和计划，个人差异也很大，所以半小时训练时间能否增肌还需根据个人情况来判断。

一天健身多长时间最为合适？

俗话说"量力而行之"，健身的时间长短根据自己的体质情况决定。个人总结你可以根据以下几种情况考虑健身的时间。但是总体时间不宜超过2个小时。一个半小时是健身的最佳时间！

第一:如果你是健身小白，起初是为了减肥而健身，没有一点运动基础。个人建议时间不宜超过1小时。并且强度不宜过大。慢跑控制在30—40分钟左右，器械不宜太重。起初先通过慢跑强化自己的心率，再循序渐进。

第二:有一些运动基础。建议时间不宜超过一个半小时。结合自身健身的目标，如果还是减脂，无氧+有氧——40+30(时间)的训练方式最好不过。运动前后穿插拉伸，差不多90分钟。这是健身的最佳时间状态。

第三:如果你是为了增肌，可以减少有氧的时间，但在无氧过程中训练不宜超过一个小时，根据自己的肌肉反应的感觉，力竭前为止。时间长了，可以选择训练到力竭。

总之，千好万好，适合自己的最好。愿你在健身中能总结出自己的一套训练方法和***，早日锻炼出理想身材！Keepmoving!

训练时间一般都在下午15：00～18：00较好，一般都在60～90分钟内完成，不需要训练增加时间，但需要改变训练方式，动作，节奏，次数，组数，重量和训练***。人平均两周就可以适应一种运动方式，所以最好两周就要略改变一下训练***。

如果你是练马拉松，铁人三项的另说。

专业项目的竞技体育训练者另说。

特殊项目，极限项目的另说。

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

每天要锻炼多久？看你需要增肌还是减脂。如果运动是为了单纯的减脂，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，比如跑步，骑车，跳绳，强度稍大的有氧操，心率控制在每分钟130-150之间效果最佳，建议一次为50分钟到90分钟；如果要增肌，建议多做力量训练，力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，20分钟左右即可，新手增肌时间控制在60-90分，注意强度要大，间歇时间有所控制，一般大重量每组间歇3分左右，中重量1分30秒左右，希望我的回答能帮到您。

到此，以上就是小编对于去健身房力量训练时间多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房力量训练时间多久的2点解答对大家有用。