健身房训练十大误区,健身房训练十大误区有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练十大误区的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练十大误区的解答，让我们一起看看吧。健身新手如何避免训练误区？听说...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练十大误区的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练十大误区的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身新手如何避免训练误区？
2. 听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗？

健身新手如何避免训练误区？

新手训练如何避免误区？那我就来分享一下我个人的经验。

首先我们来讲一讲在新手运动过程的一些基础运动原则。

第1点就是要循序渐进。这个是不管在任何的体育运动当中都是非常重要的一点，你要让你的身体逐步去适应，你的训练强度不要一下太大，要不然肌肉的酸痛感会非常强烈，严重一些的可能会导致横纹肌溶解症。

第2点就是在训练的过程当中，合理安排我们的训练时间，每周锻炼保证三次的运动就可以。也不太适合一周锻炼5次以上

第3点，你在训练的过程当中，一定要注意动作的规范性，这个关系到你的运动安全以及运动效果。如果你的动作错误很有可能会有受伤的风险

再有一点就是在运动的过程中一定要脚踏实地，不要老想着投机取巧，找什么快速的减肥方法或者是增肌方法。像什么每天5分钟，一个月瘦15斤。还有像什么每天8分钟练出8块腹肌。这都是骗人的。

同时在你健身过程当中，首先你要做好你的日常饮食，保证一个足够的营养补充，这个时候不要太过于神化运动补剂。做好了技术饮食之后，你再考虑通过补剂来补充一些额外的营养需求，不要一上来先还没练，补剂买了一大堆。

这就是我个人的一些建议，希望你可以参考，对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

健身新手在刚开始锻炼的话容易坚持不下去，碰到的问题也比较多，我直接说说应该怎么开始训练。

第一，不知道训练计划怎么安排，去了健身房也不知道怎么练。这个时候我们应该怎么办，如果有条件的话可以请一位有经验的私教，他可以帮助你制定训练***。

第二，贪重刚开始训练以为越重效果越好，以举起最大的重量为荣，特别是和几个小伙伴一起比试的时候。切记训练是以目标肌肉的发力为最重要的目的。所以对待不同的肌肉群用不同的重量，不同的训练强度。

第三，容易放弃，碰到过很多原因放弃的，练伤的，觉得太辛苦的，觉得没有效果的。健身是需要持之以恒的训练，加上饮食，充分的休息才会看的到效果，绝对不是一两个星期就可以看得出来的。但是健身可以给你一个堪比整容的效果，强健的体魄，健康的身体。等你等体会其中的好处以后就算叫你放弃也不会放弃的，这就是很多人会疯狂健身的原因。

这是本人三年的时间的变化，希望和走在健身路上的你一起继续努力。

我是徐悟空，欢迎咨询健身方面的问题。

健身房也是一个不错的社交场地，新手可以在这里多认识人，你可以试试花时间认识刚开始练的，找几个伴，然后一起认识练的好的，模仿人家的健身动作，听听人家的健身故事，定一个100天***:认识更多的人，找个好师傅

听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗？

感谢邀请

健身房练的肌肉没多大力气来衡量健身房练肌肉不协调，这个从根本是站不住脚的，因为力气大小和练肌肉不是必然的联系，肌肉发达的人不一定比瘦子的力气大。这个和个人的身体素质有关。

当然并不是锻炼了肌肉力量就不会增加，这需要的是参照，你锻炼前后力量对比如何来判断。

再来说说练肌肉的目的。一：练肌肉有型，好看，就像参加健身比赛的人，肌肉形状很漂亮；二：练肌肉增加力量型的，大力士这类的人，这类人的肌肉线条或许并没有健身达人的肌肉线条有型，但是力量上不是健身达人可以比的。

一般来说，肌肉发达的人力量并不会很差，但是这不是绝对的，先天神力就是不如你的肌肉量，力气也会比你大很多，所以不能以偏概全、统一而论。

所以，道听途说不可取，小马过河才知道水深浅，明白决定力量大小的原因和你练肌肉的目的，***取不同的方法到达你想要的目的才是最好的。

首先谢谢你的邀请

每个人的身体素质不一样就决定了不是每个人都能成为大力士，就好比：你能举起100斤的杠铃，你朋友举不起来，而且你们俩都没有进行过专业的训练。 此时决定力量大小的因素就有两个：一是——遗传基因，二是——生活环境。

上面的例子是想阐述一个问题：力量是相对的，也是绝对的。衡量力量大小必须要考虑的因素：年龄、身高、体重及身体素质。

当然你提出的问题，在很多健身房都会有这样的人：上身粗壮、下身瘦小；高低肩；含胸等等体态问题，而这些体态应该就是你所说的肌肉不协调。你说的是对的，如果练出这些情况的话确实是不协调的，更是不健康的，因为这些人没有一个科学、健康的健身理念，所以练跑偏了。

其次，一些健身小白在增肌初期就会使用增肌粉、蛋白粉、肌酸等等运动补剂，这就是导致最后练出来块头很大，但是力量却一般，也就是人们常说的外强中干。 原因在于：肌肉的增长确实需要足够量的蛋白质补充，但是如果你的训练量不大，力量练习的强度也小（这里说的力量练习是指绝对力量的练习，并不是练哑铃、杠铃、固定器械了就是在做力量练习了）的话，练出来的肌肉的质量必然也会很差：一、大却没有力量，没有爆发力、没有肌耐力等。二、此类肌肉中细胞水分及[_a***_]比会比价高，长时间不锻炼的话很容易变软、反弹。

以上就是对你的问题的回答。希望有帮助，如有问题欢迎留言或私信。也可以关注我的头条号【健身时刻】

PS：健身到一定时间后就不会一味的追求围度的大小了，会更多注意身体素质的练习，比如说：力量、心肺耐力、肌肉耐力、身体柔韧性等等。还要一个就是身体健康。哈哈

健身房练肌肉是追求形体的美观，不追求整体的力量，绝对力量是很大，协调性发力会差。

决定力量大小的生理因素有：

①肌肉的生理横断面增大：肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的，包括肌凝蛋白质含量增加，肌肉毛细胞血管网增多，肌肉结缔组织增厚、肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善：神经调节的改善包括。

Ⅰ动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。

③杠杆（骨）的机械效率（略）。

④肌纤维的组成：肌肉中快肌纤维百分组成高，肌肉收缩力量也大。

健身房一般是使用大重量练习，迫使肌纤维增粗造成的。典型的运动是健美运动员，他们不追求速度、移动等素质，单一的追求肌肉面积。

到此，以上就是小编对于健身房训练十大误区的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练十大误区的2点解答对大家有用。