健身房训练***男女比例,健身房训练***男女比例是多少

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练计划男女比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练计划男女比例的解答，让我们一起看看吧。健身房的教练都是男女搭...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练计划男女比例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练***男女比例的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房的教练都是男女搭配吗？
2. 男性在健身房如何正确计划健身？

健身房的教练都是男女搭配吗？

这种问题好容易回答，“都是”？我是男的，当年请的教练也是男的，所以显然不是“都是”。

为什么呢，因为教练其实是男多女少，所以一般女学员不是特别要求，常常会被分配到男教练，形成了男女搭配。那男学员呢？还是一样啊，如果不是特别要求，一般也会被分到男教练。女教练本来就不多，如果女学员都由女教练来教，教不过来的。而且一般女教练擅长的是减脂、塑身什么的，相对比较适合入门级学员。要练块儿的，或者要打拳的学员，还是选择男教练的多些。

我去的健身房就在我们小区里，为避免广告嫌疑就不说名字了，已经开了十几年，中间教练流动的也挺勤快，但有两个教练始终在那里，其中一个就是我当年的教练，现在都是资深教练了，还在认认真真带学员。

不一定，为什么要男女搭配呢？最主要的是看教练的资质和实力，水平不高的教练，男女再搭配也无法使身体得到很好的锻炼，一个优秀的教练不管男女能把健身的方法教授给你，使身体能全面均衡的得到锻炼和健康，能使身材越来越帅气和美丽漂亮，这才是最关键的。

男性在健身房如何正确***健身？

先要确定你的健身目的？

新手减肥：每次先跑步机快走30分钟，坡度5速度5-7，之后，颈前下拉20个4组，低拉背器20个4组，自重蹲起20个4组，组与组之间休息不要超过1分钟，重量用你做到15个就累，但能坚持标准动作做完的重量。

前两周全部重复以上内容，不会的动作与动作名称，教练会告诉你。饮食配合：早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少为标准

新手增肌：任何有氧器械热身15分钟，微热就好

胸：平板杠铃推胸3组，每组12个

哑铃平板推胸3组，每组12个

背：低拉力器 组数，次数同上

高拉背

肩 联合器推肩 同上

5磅哑铃侧平举 同上

看你有什么需求，减脂还是增肌。

减脂，有氧10分钟，

做力量1RM的百分之七十。

做做3至4组。可以锻炼下肢，深蹲，卷腹。上肢。

然后做有氧30分钟左右。

增肌，有氧10分钟。

力量1RM的百分之八十左右。

大重量，少组数，少次数。

然后有氧30分钟左右。

负重深蹲。负重卷腹。杠铃，哑铃上肢力量。二头弯举。也可以做功能性训练。

首先确定自己的健身目的和目标，同时结合自身身体情况，这里特别强调有些个别男女身体原因存在缺陷，或者说因公致残或者受伤史，这对健身房的训练就要特别注意，这里我给大家科普一下，常规健身房有健美训练、专业塑型、受伤康复、力量集群等，这样一来大家可以对照自己的身体情况，设定自己的健身目的。其次就是结合自身情况进行有氧运动和无氧运动以及全身肌肉的训练，应该由核心力量激活，全身各部位拉伸，然后有针对性的对肌肉部位进行训练，在此之前男士训练应该在有游泳池的健身房进行训练，因为游泳对心肺功能的锻炼很有好处，并且对全身的各个肌肉群的锻炼很有好的效果，我的个人建议是首先进行游泳训练，时间不宜过长，其次就是进行跑步训练，消耗卡路里充分燃烧脂肪，第三是进行肌肉群的针对训练，***以时日完美塑型，自律更自由

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

不管是增肌还是减脂为主，刚开始训练都应该遵循从小强度小重量开始，前期力量和有氧要结合。一定要注重训练前肌肉热身和激活，可以通过动态伸展和泡沫轴放松，好处是让我们的身体和心理做好准备，避免运动[_a***_]，并提高训练效率。

前期每次训练在一个小时左右即可，不要时间太长。每周保证四到五次的训练，训练完一定要做练后的整理，如肌肉的主动或被动拉伸和泡沫轴的滚动放松！

举个例子吧！如李先生是健身小白，准备去健身房里健身，每周大概能去五次，我给他的训练***是这样的。

先是每周的训练，五次的安排，第一次背部，第二次胸部，第三次肩部，第四次腿部，第五次手臂，以此循环。

首先第一次的安排背部的训练

训练前先做激活热身，先做下全身的动态伸展，然后再做TVW，再用泡沫轴对背阔肌进行激活，时间大概20分钟左右，然后进行力量训练

助力引体

到此，以上就是小编对于健身房训练***男女比例的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练***男女比例的2点解答对大家有用。