腰腹减脂训练无氧健身,腰腹减脂训练无氧健身有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰腹减脂训练无氧健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰腹减脂训练无氧健身的解答，让我们一起看看吧。无氧运动练腹部有哪些？在家...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰腹减脂训练无氧健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰腹减脂训练无氧健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧运动练腹部有哪些？
2. 在家适合做哪些无氧运动？

无氧运动练腹部有哪些？

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式：单手撑地，另一个手放在我们的腰际上，同时要紧绷核心肌，腹肌收缩，抬起我们的臀部，身体要保持成直线，在做这些动作的同时保持深呼吸，两只手轮流做，根据我们的个人情况可以增加我们的坚持的时间。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

无氧运动是指高强度的、瞬间爆发力较强的运动，可以帮助增强肌肉力量和耐力。以下是几种无氧运动中常用于练习腹部的方法：

卷腹（Crunches）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。双手放在头部后方或胸前，然后使用腹部力量将上半身抬离地面，尽量使肩膀离开地面。保持收缩一段时间后慢慢放下。

仰卧起坐（Sit-ups）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。双手交叉放在胸前或者两手放在头部后方，然后使用腹部力量将上半身抬离地面，直到坐起来，再慢慢回到初始位置。

反向卷腹（Reverse Crunches）：躺在地板上，双腿弯曲，脚平放在地上。将双手放在身体两侧，用腹部力量将臀部离开地面，然后将膝盖向上收缩，尽量靠近胸部。再慢慢放回初始位置。

木桶卷腹（Russian Twist）：坐在地上，双膝弯曲，脚平放在地面上。保持身体略向后倾斜，双手握***叉放在胸前。然后旋转腰部，将手尽量靠近地面一侧，再旋转回中心，再旋转到另一侧。保持稳定和控制力。

这些无氧运动可以有针对性地锻炼腹部肌肉，但请注意正确的姿势和技巧，避免受伤。此外，如果您有任何健康问题或者是初次进行高强度运动，请先咨询医生或专业教练的建议

在家适合做哪些无氧运动？

适合在家做的无氧运动包含深蹲、俯卧撑、平板支撑以及卷腹，这几个动作对于场地的要求并不是很高，并且简单容易操作，即使是新手也能完成，俯卧撑可以锻炼腰部周围的力量，卷腹长期运动，也可以锻炼出马甲线。

适合在家做的无氧运动

1、深蹲

深蹲是培训力量的运动，能够综合锻炼全身的力量，对于场地的要求并不是很高，并且不需要任何的器材便可完成深蹲。下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，注意动作要领。

2、俯卧撑

俯卧撑是常见的无氧运动，长期运动可以锻炼人的上半身，对于腰部以及腹部的力量有提升的效果，并且此方法十分的简单，在家便可以完成。

3、平板支撑

平板支撑对于场地的要求不高，将双肘弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，躯干伸直、头部、肩部以及脚踝需保持在同一水平面上，呼吸均匀，每组保持60秒，每次训练4组。

到此，以上就是小编对于腰腹减脂训练无氧健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰腹减脂训练无氧健身的2点解答对大家有用。