街头健身为什么要自重训练,街头健身为什么要自重训练呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身为什么要自重训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍街头健身为什么要自重训练的解答，让我们一起看看吧。街健能练成什么程度...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身为什么要自重训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍街头健身为什么要自重训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 街健能练成什么程度的肌肉？
2. 求一篇奉劝某人自重的文章？
3. 依靠自重健身能不能练出大肌肉？

街健能练成什么程度的肌肉？

肌肉维度小街头健身基本都是自重锻炼，只靠身体重量练习抗阻锻炼，跟健身房中的力量锻炼不同，健身房器械锻炼更有助于增肌，在力量跟肌肉同时增长的情况下还能继续添加重量，让肌肉再次得到升华，街头健身因为自重锻炼的局限性，导致肌肉维度增长缓慢，最终身材方面要比健身房锻炼者小很多。

求一篇奉劝某人自重的文章？

自重的人,人必重之 ***院有一个孤儿，在看到街上的孩子们都有自己的父母后，感到非常的伤心，院长看到后就问她怎么了。他说：别人都有自己的父母，而自己没有。他感到别人会看不起他。 　　院长说：你去捡一块最普通的石头来，把它拿到市场上去卖，但是，无论别人给你多少钱你都不要买。 　　于是这个孤儿就把这块石头拿到市场上去卖，开始有人出一块钱买他的，他没有卖，后面又有人出更高一点的价钱来买，他也没有卖……就这样，一直到最后别人出了比第一次高出很多的价钱，他也是没有卖。 　　第二天，院长让他拿到黄金市场去卖。一开始就有人出的比昨天最高的价钱都高。可他还是没有卖，尽管一个比一个给的价钱高，他终究没有卖。 　　第三天，院长又让他拿到钻石市场去卖。和在黄金市场的情况一样，一开始就人出很高的价钱，他也没有卖。价钱一点一点的高起来，已经远远高于最初的价格。 　　回到保育院后，院长说，你看到了吧，就是一块石头，第一次有人买你没有卖，别人会认为他的价值还应该提高，就这样一路涨起来了。只有你认为他珍贵了，比人才会出更高的价钱。 　　于是孩子明白了，不是别人看不起自己，而是自己首先看不起自己。 　　子曰：君子不重则不威，学则不固。就是说一个人不懂得自重，则没有威信，做学问也不会扎实。这里侧重讲的是一个做学问的问题。 　　实际上也是一个人心理素养的基本要求，或者说是健康人格的一个重要方面。与之相反的有两种情况，一种就是唯我独尊、盛气凌人的盲目自大；一种就是奴颜婢膝、摇尾乞怜的自轻自贱。恐怕这两种态度都是要不得的。正所谓人必自辱而人辱之、人必自重而人重之。

依靠自重健身能不能练出大肌肉？

我和伙伴们的肌肉就是纯粹自重健身练出来的，也没有人使用任何补剂药物！肌肉生长在于训练动作强度给与肌肉的***！

很多人说自重健身练不出来肌肉，因为它没强度。这是绝对错误的，源于对自重健身的不了解。

自重健身不是俯卧撑、引体向上、深蹲几个简单动作就完事的。

针对每一个训练肌群都有适合任何人强度的训练动作，例如锻炼胸肌，俯卧撑是基础训练，当它太过简单对达不到肌肉***时，就需要进阶高强度训练动作，就像器械加重一样。

例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，再或者双杠臂屈伸、单杠臂屈伸，甚至吊环臂屈伸。这些动作的强度对于绝大多数人增肌来说，绝对足够。

诸如此类，练背有引体向上和自重划船，练肩有折刀俯卧撑和倒立撑，练腿有单腿深蹲和跳跃，其他小肌群如小腿的单腿提踵、肱二头肌的弯举式引体、肱三头肌的下沉臂屈伸、更别说自重训练为主的腰腹核心肌群训练动作。

只要根据个人能力挑选适宜增肌强度的训练动作（6-15rm），注意动作标准慢速找寻正确的肌肉***，练不出肌肉那是不可能的！

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肌肉的生长，需要不断地有效负荷***，肌纤维得以增粗增大——大肌肉块。

自重健身——个人相信有人，能练出比较大的肌肉块。（相比较来说，不与健美比）

（这一定非常困难，一般人是达不到的。）

一般人，通过自重锻炼，像彭于晏那样的身材是可以达到，当然也能更上一层。

（图片源于网络）

对于自重锻炼来说，胸肌可以各种俯卧撑（各种姿势角度、慢节拍），

双杠臂屈伸——胸肌、肱三头，反手引体向上肱二头肌，

自重深蹲，单腿蹲等，打造下半身，

腹肌，自重刷脂，自重卷腹都可以。

肩部，自重还真不知道，怎么锻炼。

自重健身：确实比较费劲、更费心思，能让身材出型的人，都挺厉害。

依靠自重能否练出大肌肉，我的回答是这取决于你自身的禀赋。

练出大肌肉的先决条件是你的负重要足够大，大到什么程度？一般要求要8——12RM，即让你使出吃奶的力气，你最多也就是完成8——12的重量。这样才能对肌肉产生有效***，实现肌肉生长。

现在让我们回到自重健身练习这个问题上，如果你是一个体重100斤以下的小瘦子，你可能轻而易举地完成几十个引体向上和双杠臂屈伸等动作，如果你是以增加肌肉为目的，光靠自重显然是不够的。你必须要增加额外负荷，直到你每组拼尽全力只能完成10个左右才可以。这样你坚持一段时间，辅之以合理的营养，肌肉才能获得生长。

而对于像我这种体重较大的训练者，可能自重训练比任何其它形式的训练都更有效，因为体重大的人绝对力量大，相对力量较小（相对于自重）。这些人经常能举起令人瞠目的重量，却往往完成不了几次标准的引体向上。

我就属于这种情况，我是从2个引体向上起步的，面前能够练到13个就再也不能进步了，这种状况已经持续有5、6年了。

体重较大的人依靠自重进行训练效果是非常好的，我今天的水平应该说90%依靠的是自重训练。我可以骄傲地说，作为一个“纯”自然健美主义者，我的水平已经趋于极限，有木有？欢迎大家品评。

到此，以上就是小编对于街头健身为什么要自重训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于街头健身为什么要自重训练的3点解答对大家有用。