健身为什么要训练腿部肌肉,健身为什么要训练腿部肌肉呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身为什么要训练腿部肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身为什么要训练腿部肌肉的解答，让我们一起看看吧。想锻炼腿部肌肉，一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身为什么要训练腿部肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身为什么要训练腿部肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？
2. 跑步时，腿部什么肌肉对于跑步最重要？

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？

首先你需要了解的是，不论我们锻炼什么地方的肌肉都是需要休息的，我们的肌肉不是在训练中生长的，而是在我们休息，睡觉时增长的。如果你只想练腿部肌肉，前期的话大概一次就够了，后续可以增加到2次，并且要学会根据自己身体状况进行调整。但是我不建议你只练腿，应该全面的去锻炼。因为我们健身追求一个协调的原则，如果只是下半身强壮，而上半身十分弱的话整个人将十分不协调。当我们在锻炼一个肌群时对其他肌群的生长是有促进作用的，并且这样可以合理的安排好时间计划，使肌肉得到最大化的生长。希望对你有所帮助！

想锻炼腿部肌肉，一周练几天合适？锻炼腿部肌肉，应根据身体承受能力和训练量的多少，每周安排二到三次。

系统训练腿部肌肉和力量，训练的修复和饮食营养是训练效果的重要保障。腿部作为大肌肉群，有效训练的修复在72小时，有效训练，一般指根据训练***做的大重量、少次数训练。

增强肌肉线条与弹性，促进减脂的小重量、多次数腿部训练，以及徒手深蹲（跳）、徒手箭步蹲（跳）训练，有着一定的有氧训练性质，训练修复时间相对短，可以隔日训练或者控制在每周三次。

腿部训练的休息和调整，也应根据身体的疲劳和心理的疲劳，以及恢复的效果。初期的训练者，一周一到两次的有效训练就够了，常年训练者，可能要三到四次。

跑步时，腿部什么肌肉对于跑步最重要？

全身肌肉都可以得到锻炼。主要的是：小腿肌肉，胸肌

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

大腿肌分为前外侧群、后群和内侧群。股四头肌是前外侧群也是人体最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的机能是保持股骨垂直，以维持人体直立并帮助下蹲和起立。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌，前者可使大腿弯曲和外旋，使小腿弯曲和内旋，如踢毽子时的腿部动作；后者可使大腿弯曲和内旋，还能对大腿的肌肉收缩起到***支撑作用。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。 内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸、弯曲和小腿的弯曲和内旋。

小腿肌分为前群、后群和外侧群。前群肌的机能是使足和足趾完成各种活动；后群肌在跑动时的后蹬和跳跃时的起跳动作中有重要作用；外侧群肌的机能主要是维持足弓。

腿部肌肉对于跑步均重要，如果要做一个排序的话，优先脚踝=膝盖部位的的训练保证基础，最后再练小腿>大腿，

这个问题太过片面，为什么这么说呢，首先适当合理的跑步对人体的健康是非常有好处的，比如可以减肥、增强免疫力、锻炼人的意志力、促进健康等，跑步可以锻炼到全身的肌肉群。所以说不能片面的只锻炼腿部的肌肉。我想从以下两点分享下我的看法，跑步需要用到的肌肉群或者说平时需要锻炼的地方。

1.短或长跑

首先你要知道你选择的是短跑还是长跑。如果是练习短跑的话，对大腿跟小腿的爆发力要求很高，就需要你去健身房专门针对这部分的肌肉群去训练。如果是练习长跑的话，长跑相对于肌肉的爆发力要求不高。长跑或者是慢跑属于有氧运动。是对肌肉的耐力锻炼。还有就是长跑对膝盖是有一定磨损的，所以在平时可以多注意对于膝盖的锻炼。比如可以练习深蹲，静蹲等保护好膝盖。

3.跑步的目标

跑步的目的，或者说是你对于跑步的要求是什么？她减肥还是想要参加马拉松比赛，还是就是爱好跑步？对于我们业余的跑友来说，大部分的其实都是想要减肥，有一个健康的身体。这样的跑步对肌肉的要求其实并不高，因为在你平时跑步的时候就已经在锻炼到你的肌肉了。

如果你是为了参加比赛为目的跑步的话，那这样你就得针对性的去训练。会跑步需要用到全身的肌肉群。除了锻炼腿部的肌肉外，还需要锻炼你的身体核心力量，比如[_a***_]支撑，俯卧撑等。如果你是一个纯兴趣爱好或者是一个女生，很多女生怕跑步之后腿会变粗。这只是一小部分人，其实大部分的话都不会的，可以不用特地的去训练肌肉。根据自己的个人能力，选择适当的跑量，循序渐进。通过长期坚持的锻炼跑步。自然而然的就可以锻炼到你自己的肌肉了。

总结

所以要找准自己的跑步的需求，找到适合自己的跑步方式，长期坚持下去，才能达到锻炼身体的效果享受到跑步的乐趣。

到此，以上就是小编对于健身为什么要训练腿部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身为什么要训练腿部肌肉的2点解答对大家有用。