在家健身一天训练多久最好,在家健身一天训练多久最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身一天训练多久最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身一天训练多久最好的解答，让我们一起看看吧。在家可以天天锻炼吗...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身一天训练多久最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家健身一天训练多久最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家可以天天锻炼吗？有哪些适合在家锻炼的方法可以分享？
2. 天天肌肉锻炼1小时合理吗？

在家可以天天锻炼吗？有哪些适合在家锻炼的方法可以分享？

适合在家的锻炼方法有很多，除了一些需要大型器械的运动家里不方便，其他基本都是可以进行的，还有就是看你需要锻炼哪一方面啦，

练习力量的，哑铃，弹簧

平衡腰腹部，卷腹、平板支撑、俯卧撑

有氧操

瑜伽

在家当然可以天天锻炼呀！

有很多动作都可以，买一组哑铃，一张瑜伽垫，基本就能满足大部分人的健身锻炼需求。

瑜伽垫可以做腹肌训练，做柔韧性训练。

腹肌训练，做腹肌撕裂者的动作就够了。

柔韧性训练，可以针对性做横竖一字马，以及腰部的锻炼。

哑铃做手臂训练，肱二头肌，肱三头肌都能练。胸大肌也能练。

胸肌用俯卧撑动作也能练。

所以锻炼关键不在场地，不在设备，只在一颗想锻炼的心。

在家锻炼当然可以，但是很难坚持，会受各种因素分心，我就是坚持不下来，跟健身房不一样，在家里没氛围，我就是要么跟着电脑跳舞，要么做瑜伽，要么原地跑，不过，玩哪样都坚持不了，锻炼一会儿就索然无味了。👍😂😂

天天肌肉锻炼1小时合理吗？

可以。但不建议。

可以每天训练的前提，是拥有足够的营养补充和睡眠。

这样的人可以每天训练：

1.训练者每天保证夜间睡眠8小时，有条件再午睡一个小时。

2.每天坚持少食多餐的原则，进食4到6次。同时食谱里有大量的优质蛋白。

3.年龄不要超过35岁，确保身体恢复能力旺盛。

4.最好有个专人陪同训练。

能做到这几点的人，恐怕在社会上是大咖级别的存在。讲句扎心的话：他们有太多比健身梗重要或者更有趣的事情可以选择。

好了，再讲讲我们普通黎民苍生吧。

我们每天需要工作学习，而且黄金时间段都在这些事情上，健身是生命里锦上添花的小美好。

我认为完全可以，前提是你要作息规律，保证一天七个小时睡眠，训练部位要间隔科学，即一天推的练习，一天拉的练习，不要连续两天以推为主或是以拉为主的练习，腿部匀出一天作为上肢训练的间隔，大重量与多组数做好间隔，是绝对长肌肉的，不要听人家说一天不休息就不能练出肌肉，好多人一天两练，肌肉也是噌噌的长，要想获得完美身材，就不要给自己的懒惰找借口，每天一小时，除去热身也就是四十五分钟，你拿起手机刷屏咋就不觉得时间长，咋，一拿起哑铃，这也过度了，就那也恢复不过来了，纯属放屁。

非常可以😂😂，如果每天坚持一个小时锻炼，一年以后就会有很大的的改变，不过需要合理的安排，把身体分为几个大的肌肉群，不要每天运动同一个部位，因为肌肉需要休息，在休息的过程中才能更好的进行肌肉修复，达到增长肌肉的目的！下图是我锻炼一年半的对比照

而且我基本没有去过健身房，都是在家靠徒手运动来锻炼，从一开始的每天200俯卧撑和200卷腹，到后来的每周把身体各部位肌肉锻炼一遍，通过哑铃、健身架进行负重深蹲和负重引体，但也没有做到每天都练，基本每周能锻炼4次，两年下来确实有很大的改变！

而我的锻炼时间基本控制在一个小时，虽然是徒手，也都是尽最大的力气去运动，不管是俯卧撑，还是深蹲，或者引体等等，第二天都会感觉到肌肉有些酸痛，说实话自己已经喜欢上锻炼后的酸爽了，个人感觉锻炼后的酸爽是运动到位的表现，虽然有人说锻炼后肌肉酸胀并不代表肌肉充分受到***，但我确实不在乎，而且运动后的充分拉伸也都做到了！下面把我自己在家通过一副哑铃锻炼全身的东西发给大家，本来都是GIF 动图，结果都成了静态的了，请大家将就看一下吧。

1.锻炼腹肌

2.单腿深蹲，特别适合锻炼女生翘臀，而且不会让腿变粗

3.哑铃仰卧飞鸟，***胸大肌很有效。但对没有基础的人来说可以做哑铃卧推，因为稳定性更好一些，不伤肩关节

4.仰卧抬腿（对下腹很有效）更有效的是悬挂抬腿

5.倒挂卷腹（对腹肌的***很有效）

6.卷腹，如果没有基础可以用卷腹来锻炼腹肌

7.徒手深蹲


当然还有最基础的俯卧撑，不过对于我来说，普通俯卧撑已经不能满足胸肌的***了，必须要负重才能有效果，如果你有一个爱健身的女朋友，那么恭喜你，你将会得到一个免费的哑铃😂😂😂

抱歉后几张图是借用的别人的，但意思都是一样的！

大家可以关注我，有问题随时提问，我会以自己的实际情况来告诉大家！但需要知道的是:每个人的体质、基础不一样，所以同样的动作并不一定适合每个人，而了解自己的也一定会是自己，只有自己在运动过程中得到的实际感受，再结合别人指导的，得出自己的健身经验！

开始锻炼吧，若干年后你会感激曾经做出的[_a***_]决定！健身会让你的人生更加精彩！




最后这个女孩子励志不？其实只要努力，你也一样可以的！

看完记得点点关注哦！💪💪💪

到此，以上就是小编对于在家健身一天训练多久最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身一天训练多久最好的2点解答对大家有用。