街头健身高手训练动作图片,街头健身高手训练动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身高手训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍街头健身高手训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。怎么练就街健的身材...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于街头健身高手训练动作图片的问题，于是小编就整理了3个相关介绍街头健身高手训练动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？
2. 街头健身4年，你还有哪些提升方法推荐？
3. 街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

怎么练就街健的身材，健美的身材感觉肌肉太大审美极限了？

健美的身材一般在健身房利用负重来训练肌肉;街健则通常是利用自重的方式来训练，其实很多人在健身房也未必能练成健美身材，你想要怎样的目的自然有不同的方法。并且很多街健大神对于街健是出于爱好，从而锻炼成了“低体脂、匀称的肌肉”这样适中的身材。

不管谁给你回答这个问题，都不会特别的全面，因为街健的方式有很多，给你推荐一套书——《囚徒健身》，推崇自重训练的方式，且专门针对自重训练的动作以及动作要点来叙述，你可以参考一下。

由于是利用自重的训练，不会像撸铁那样有大负重，所以大负重状态下的低次数、针对增加肌肉围度的方式就不太适合徒手训练;徒手的方式更加偏向于肌肉的耐力训练，即便是同一种动作，也可以由不同的难度来完成。比如俯卧撑，这个在健身房中并不常见的动作（相对于卧推）可以由宽距、窄距、钻石、单手等不同难度来递增式训练。

街健需要注意的是体脂率要低，如果体脂太高就会加大本身的负重，很多动作并不能很好的完成也会对身体造成压力。好在街健的训练方式相对的消耗也大一些，所以日常饮食一定要合理的控制，不要再摄入太多高热量的食物。

首先街头健身大家一般外国内见到的比较少，可能偶尔公园会有，一般有单双杠。街健身得小伙伴一般都是使用一些自重或者身边就地取材作为健身器械进行。首先街头健身有这些给建议下

1.新手考虑的是街健身得从容易到难的挑战，为高难度动作打牢基础，先从最基本开始。

2.俯卧撑每天10*30

3.引体向上10*10次

4.双杠臂屈伸10*20次

5.悬垂举腿10*20次

6.屈臂撑10*10次

这是最基本的一些初级锻炼方法方式，每周3-4次，坚持三个月以上，相信精干型身材随你来不是梦。

街头健身动作里面，从易到难可以分成三个阶段，第一个阶段是双立臂和倒立阶段，第二个阶段是人体旗帜和前水平，最后阶段可以挑战俄挺和后水平，有些人觉得前水平更难，那是因为背部力量比较薄弱。

新手上手训练的时候，按照阶段性挑战顺序进行，可以减少挫败感，而且还能减少受伤风险，避免训练接不上的情况，毕竟健身受伤一次，实力倒退半年。

分清挑战动作和基础动作，挑战训练天天练，基础训练分化练

器械健身训练，有力量训练动作和增肌训练动作，街头健身动作也有两种类型，分别是挑战动作和基础动作。

挑战动作，包括高难度街健动作本身以及相关的学习动作，比如俄挺以及俄挺团身、人体旗帜以及单腿顺风旗，双立臂和离心双立臂等等。

挑战动作是可以天天练的，因为这种动作一般对身体状态要求都比较高，所以重复次数都比较少，做挑战训练一般对身体肌肉的破坏性不是很大。

而基础动作，也就是基础力量动作，一般这种动作稳定性和安全性都比较高，而且你可以尝试很多次数，比如俯卧撑、引体向上和倒立撑都属于基础动作。

所谓的街健指的是健身运动，而健身运动跟健美运动是有本质曲别的，健美运动是指全身肌肉的发达程度以及协调性和适合的比例，注重的是肌肉本身。而健身运动除了注重肌肉更注重力量，速度，爆发力以及核心力量，跟注重实用性以及良好的协调性，所以看您喜欢哪一种。

街头健身是以自重健身展开的一系列动作，这种训练方式更加强调身体本身的能力，可能肌肉量不需要太大，但是你得力量够用(特别是核心力量)。你的爆发力，协调性，稳定性，反应能力，敏捷性，速度，平衡都需要很好。

所以这种身材就是在日常训练中锻炼出来的，如果不去进行街健训练，这种身体素质练不出来，但是像这种身材可以锻炼出来，而且非常容易，推荐几个动作提供参考。

俯卧撑(宽距，窄距，胸间，腰间，移动)

引体向上(宽距，窄距，正手，反手，正反手，垂直，斜倾)

臂屈伸(窄距，宽距，垂直，斜倾)

双力臂(暴力上，慢上)

悬垂举腿(直腿，屈腿，旋转，交叉)

卷腹(旋转，单侧，交叉)

伏地挺身(交叉，单侧)

仰卧抬腿(单侧，旋转，交叉)

街头健身4年，你还有哪些提升方法推荐？

生活中我致力去传播街头健身，我在公园里聚集了一帮喜欢锻炼身体的朋友，各个年龄阶段年龄（小的六七岁，年龄大的六七十岁），各种职业的共同爱好的朋友，会经常在早晨或晚上一起锻炼，相互学习和切磋。

街头健身是一项有意义的运动，而练好街头健身各个动作（不管是静态还是动态的）需要慢慢的时间积累，并非一朝一夕就可以练的很厉害，哪一个大神不是从最基础的引体俯卧撑臂屈伸等基础锻炼开始练起的？

怎么练好街健呢？个人建议：如果你感觉自己练的有一定的基础力量，就把锻炼重心放在新动作上面。鱼与熊掌不可兼得，相信做完基础锻炼，也没有多余的力量去练习新动作了，但并不是不练基础了。我一般是隔天练基础（累的话就歇歇），中间的时间练或学动作，这样一来继续锻炼能带来力量的提升，能让你更轻松的去做动作或更容易学新动作。

动作（不管是静态的还是动态的）要一项一项的去学，不能想着一口吃个大胖子，一次把什么都学会。静态动作可以先练双力臂、顺风旗、前后水平这些难度相对小的动作，然后去练单手引体、俄式挺身难度较大的动作。如果你喜欢动态动作的话，建议你从360度转体抓杠开始（个人觉得杠上腰间360度转体抓杠[_a***_]一些），然后学虾翻、540度转体等更炫酷的动作。总之，练街健，要一步一个脚印，循序渐进，滴水穿石，坚持下去，你与大神的差距只是时间。

街头健身，热血沸腾！力与美的结合，不但可以给您带来好身体，更可以让能像漆黑中的萤火虫照亮别人，影响别人。

如果初二就开始街头健身的话，应该是一位健身有很有热情的小伙子啦。我觉得你应该要特别注重营养摄入，三分练七分吃永远不过时，多摄入高蛋白食物和优质碳水化合物，鸡蛋，瘦肉，牛奶，红薯，西兰花等等，坚决杜绝碳酸饮料，小编现在基本上不喝可乐和雪碧啦，真的管用，不妨一试。在具体锻炼时，你如果喜欢街头健身的话，普通的单杠和双杆就是不错的选择，再加上俯卧撑的宽窄距变化，这些对于锻炼上肢力量已经足够。但对于下肢的大肌肉群来说，需要你有重点针对性的***，我的建议是做波比跳或者弓步蹲，我现在的记录是每天深蹲400下，参考一下。除此之外，配合有氧训练，多去打篮球和踢足球，对于提高你的身体爆发力也有比较有帮助。如果，你想把健身地点转移到健身房的话，可以关注我的头条号“fitkeeping健身说”，里面有详细的健身教程。如果喜欢我的回答，请推荐为优质回答，谢谢。

能够坚持天天街头健身，真的很不错，表明你是一个自律且有恒心的人。

鉴于家里的空间有限，健身房的高收费，公共场合锻炼最大的优势就体现出来了，同时还会有遇到志同道合的朋友。

但是大家认为的街头健身，就是街心花园或者公园里的公共健身器械，这些器械适合中老年活动下筋骨，就像问题提到的，仅限于一般的锻炼方法。很明显已经无法满足长期进行锻炼，想进一步提升的人群。

想进一步提升，我建议呢，除了引体上向，屈臂撑这些锻炼上肢的动作外，可以加入更多功能的锻炼动作，这些动作有一块空场地就能进行：

1、锻炼心肺功能的开合跳，波比跳，跳绳等，

2、练习核心力量的平板支撑，登山者等

3、练习下肢力量的深蹲，箭步蹲等

4、练习胸肌的俯卧撑等

这些动作基本上不用靠器械，徒手就能做。每个动作不必天天练，但每天可以交叉进行锻炼，比如今天练上肢+核心，明天练心肺+下肢，看自己的情况组合着练习。

街头健身中所用到的训练方式不外乎四种，极限耐力训练、力量训练、GTG训练法、金字塔训练法。下面就分别讲解这四种训练方法是如何操作的以及他们的侧重点。

适用范围：动作的数量突破、维持时间突破

极限的耐力训练其实就是每一组都力竭，然后把休息的时间控制的相对较短，一般来说这种训练方式没组的训练次数是大于15次的，一次训练大约1小时左右即可。当然，这种方式训练的弊端也很大，那就是由于高次数的训练，肌肉非常容易在第二天出现酸痛的问题，因此并不适合天天练习，一周一到两次的频率是比较合适的。

适用范围：力量提升、神技突破

这种训练方式和健身房的训练思路是一样的，选择8RM以下的重量来练习（8RM就是极限重复8次的重量），每组的休息时间控制在2~5分钟，在这样的训练下，肌肉几乎每一组都能发挥出接近极限的力量，对于力量提升效果尤为有效。当然，对于街头健身来说，你就只需要选择你目前的目标动作的最难或者第二难的阶段来练习即可。

比如你的目标是前水平引体向上，你现在只能拉5个，那么你可以选择每组拉3个，或者用腿阶的单腿前水平每组拉6个引体向上。

适用范围：所有训练内容

GTG其实是街头健身中适用频率最高的训练方式，你偶尔的一组俯卧撑，偶尔的一次俄挺维持都能算到GTG训练中。这个训练方法的本质是在不疲劳、不力竭的情况下，尽可能多的去完成某一动作或者某一训练。

比如，你现在俄挺维持极限5秒，你想突破，那么你可以把你的训练分到一整体中，每次只维持4秒或者3秒即可，这样你就会在不知不觉中完成了一天的训练而且不累。但，如果你想进步较快，那么每天最少需要完成10组的训练量。

同样的道理，如果是为了突破耐力，比如目前引体向上一组极限20，那么你可以每组拉10~15，每天拉10组及以上，不要把训练都集中在一起即可。

街头健身新手应该先练哪些动作？先练哪些肌群最有性价比？

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

谢谢邀请，来解答你的疑问，希望对你有帮助。

街头健身的动作难度比健身房运动要难，如果是刚开始接触，需要做很多的基础动作。

街头健身中，有更多支撑，拉，推，控制等动作，对身体的整体性要求很好，如果想达到一定水平，首先要做的就是基础训练动作。以下是推荐的动作，供大家参考

俯卧撑（Push up）

是的，你没有看错。俯卧撑（Push up）是街头健身中最基础的动作。在动作中主要依靠我们的胸大肌，肱三头肌，三角肌前束，以及躯干及腿部稳定肌群。

当然俯卧撑可以做一些变式，让训练变得更有趣味性。比如单臂俯卧撑，钻石俯卧撑，击掌俯卧撑…

引体向上（Pull up）

如果要做一些炫酷的街头健身动作，少不了背部的肌肉参与。引体向上主要是练习到我们的背阔肌，肱二头肌，以及核心肌肉群。为了改变引体向上的难度，初学者可以借助弹力带让自己变得更轻松。如果可以标准的完成10个引体向上，那我建议可以改变抓握距离，或者尝试双力臂。

总结：循序渐进地改变基础动作，就是街头健身最快的捷径，性价比最高！加油💪！

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

想要在街头健身路上走的长远成为大神，必须在基础训练阶段重视引体向上！其次就是针对推力肌群进行训练，俯卧撑-臂屈伸-倒立撑的进阶方式逐步提高！

街头健身是自重训练的一种，它并不是要求训练者必须在街头进行健身，而是对于它随时随地健身的一个特性而延展的一个名称。现阶段的街头健身更偏重于单杠地面的花式技巧，在没有一定的力量基础也是无法完成的。

进行街头健身的初学者，在基础训练阶段一定要把拉力和推力作为首要目标。因为所有的街头健身动作神技都是关于上肢训练的，每个动作都会协调用到核心肌群。下肢肌力的强壮并不重要，相反，过重的下肢对街头健身动作会更加不利。

打基础务必要注意引体向上的训练，达到至少标准引体向上20个以上再进行神技训练才更好。而对于推力训练，俯卧撑是基础，40个以上训练双杠臂屈伸，30个以上训练倒立撑，当倒立撑训练到20个以上，就是不错的基础了。穿插着核心专项训练，例如举腿和龙旗就可以。

当引体向上和倒立撑都能够完成20个以上，再来接触街头健身的高级训练，比如前水平、后水平、单臂引体向上、人体旗帜或俄式挺身都是不错的选择。注意难度循序渐进劳逸结合，持之以恒定会大成！

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【新手街健怎么入门】

基础不牢靠，地动又山摇，所以健身的基础很重要。街头健身的五大神技按照发力类型，可以简单的划分为推力（俄式挺身），拉力（单杠双力臂、单杠前水平、单臂引体向上），推力和拉力的混合动作（人体旗帜）。所以想要学会街头健身五大神技可以从最基础的推拉动作学起。

街头健身又叫单杠健身，练习街头健身最基础的拉力动作就是引体向上，即使是学会各种神技后，每天必练的动作依旧是引体向上，并且引体向上是唯一的，最基础的拉力动作。对于推力部分，最基础的动作就是俯卧撑了，当你可以做各种不同的俯卧撑后，可以尝试做双杠臂屈伸，甚至是倒立撑（倒立撑对练习俄式挺身很有帮助）。所以初学街头健身必练的动作一定是引体向上，俯卧撑和单杠臂屈伸，能力强的还可以加入倒立。

街头健身怎样安排每天的训练计划

从上边的分析已经知道，要练的动作主要是引体向上、俯卧撑和双杠臂屈伸，并且俯卧撑和双杠臂屈伸是一种进阶关系。 在安排健身***的时候可以分为两种模式：第一种是经常做自己能力范围内的动作（比如你可以轻松完成20个俯卧撑），偶尔做难度更高的动作（比如你可以艰难的完成2个双杠臂屈伸），即靠数量取胜。第二种是每次训练时都挑战自己想要做的动作，如果做不了，那就做自己能力范围内的动作，即靠难度取胜。 第一种模式非常安全，不容易受伤，适用于刚刚加入健身队伍，没有任何基础的小伙伴。第二种模式适合锻炼了一段时间，有一定的健身基础，想要快点解锁新动作的小伙伴，缺点就是比较容易受伤。

很多新手在刚刚开始健身***时，都会练得很勤，很容易出现越练越弱的情况，这时就需要大家调整好自己的锻炼强度和休息时间了。另外，由于街头健身对腿部训练的动作很少，通常会***用单腿深蹲的方法进行锻炼，有条件的小伙伴不妨加入其他的负重深蹲。最后，不要忘了锻炼腰腹核心力量，它也是一项街头健身的基本功，将会决定你很多动作能不能标准的做出来。

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