孕妇高端营养饮食推荐-孕妇高端营养饮食推荐吃什么

摘要： 本文目录一览：1、孕妇菜谱:营养丰富的饮食方案2、孕妇饮食推荐...

本文目录一览：

• 1、孕妇菜谱:营养丰富的饮食方案
• 2、孕妇饮食推荐
• 3、孕妇饮食中的五种营养食品
• 4、怀孕期间必备营养餐
• 5、关于孕妇营养食谱大全

孕妇菜谱:营养丰富的饮食方案

1、燕麦粥：燕麦含有丰富的纤维素和B族维生素，有助于消化和提高能量。将燕麦用牛奶煮熟，可以添加一些水果和坚果，这样能让孕妇在早上有一个营养丰富的开始。鸡蛋卷：鸡蛋是孕妇最好的蛋白质来源之一，能够帮助孕妇增加能量。

2、以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。

3、瘦肉。因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

孕妇饮食推荐

蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜。鲜豆类如豇豆、毛豆、四季豆等蛋白质含量丰富，并且其中所含铁吸收率较好也可选用。

粮谷类食品 应以选食中等加工的米、面、杂粮和干豆类为主，尽量少***加工的米、面，多吃全麦片、小米、玉米面，粗细搭配，这有利于多摄取维生素和微量元素，防止营养缺乏症。

★孕早期推荐食谱 鸡蛋： 大部分孕妈在孕早期是不怎么爱吃肉的，这时候我们可以通过鸡蛋来补充营养，因为鸡蛋中含有人体所需的各种营养物质。

蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。

山楂有促活血化淤通经的作用，对***还有一定的收缩作用，对于有流产征兆的孕妇应忌吃。 热性水果 热性水果如，荔枝、龙眼、桃、榴莲等，食用后容易引起上火和便秘，孕妇食用后还会加重炽热，造成胎动不安，甚至流产。

以下是孕期饮食推荐，帮助准妈妈更好地保持健康。瘦肉瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。

孕妇饮食中的五种营养食品

1、第补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。 第补铜宜多吃糙米、芝麻、柿子、动物肝脏、猪肉、蛤蜊、菠菜、大豆等食物。第补碘宜多吃海带、紫菜、海鱼、海虾等。

2、菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。

3、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。孕期饮食基本原则 胎儿在母体的***中将要生活280天左右。

4、米、面或其他粮食、薯类；有色蔬菜（红、黄、绿色）；鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；烹调油；水果；食盐及其他调味品；个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）。

怀孕期间必备营养餐

1、对于孕妇来说早餐是一天中最重要的，孕妈咪早餐吃好了，对身体是非常有利的，果蔬、膳食纤维、肉蛋奶是孕妇营养早餐最好的选择，准妈妈们一定要吃哦 小米山药粥 食材：山药45克、小米50克、水适量、白糖适量。

2、怀孕期间，孕妇的营养需求量会有所增加。为了保证宝宝的健康成长，每天必须摄入一定量的钙、维生素A、胡萝卜素和维生素C。

3、再炖煮一会儿即可。东坡肉 怀孕期间，生长的胎儿需要特别多的蛋白质来支持其健康的发展，所以肉类的摄入也必不可少。东坡肉则是孕妇餐桌上的营养餐之一。

4、蔬菜沙拉 星期日 早餐：全麦面包三明治、水果、果汁 中餐：浓汤面、沙拉、水果 晚餐：炖肉、红薯、青菜、汤 注意：不要过于依赖不同的饮食方案，尝试着构建[_a***_]的个人偏好；同时也要求营养均衡，尽量多选择天然的食品。

5、凉拌菠菜x50g，豆腐虾球芹菜小炒x100g，米饭x150g，西红柿蛋花汤x150ml，金色猕猴桃x1个 要点：每天吃30种不同的食物（包括粮食，瓜果蔬菜），营养均衡，不要这一周只吃菜，下一周只吃肉。祝你生个健康的宝宝。

关于孕妇营养食谱大全

孕妇应注意补充水分。孕妇早上起来可喝杯白开水，帮助清理肠道，多喝水还可促进体内的新陈代谢。食用香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，这些食物可缓解“上火”现象。多吃新鲜蔬菜。最适合在春天食用的是韭菜。

怀孕第1个月——主打营养素：叶酸作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

孕妇饮食 宜吃的食物：主食：米、面不要过分精白，尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。