减脂力量训练***健身房,减脂力量训练***健身房怎么做

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂力量训练计划健身房的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂力量训练计划健身房的解答，让我们一起看看吧。减脂期间的力量训练怎么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂力量训练计划健身房的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减脂力量训练***健身房的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂期间的力量训练怎么搭配？

减脂期间的力量训练怎么搭配？

您竟然问了减脂期间的问题，那说明您之前有做过一定量的力量训练，只是如今想调整下，那么我就跳过初级减脂的训练方式。

由于您可能之前一直处于增肌，所以皮脂相对较厚，从减脂的角度考虑，您需要尝试有氧，速率不需要太快，但是时间相对较长，大概一小时左右。并且有氧时间需要单独空出来，不要和力量训练一起混着练。如早上练完力量后，下午进行有氧，反之亦然。

然后我们再来说说力量训练的安排。对于减脂期间，训练量不应该要比你增肌期间的量少。因为减脂的有氧运动会消耗掉你一定的肌蛋白，只有通过高强度的力量训练以及饮食来提高你肌肉的合成率，从而以最低的成本来达到减脂的效果。在此期间，以卧推、硬拉、深蹲为主。一周至少进行一次循环。并且每周要保证一次高强度。

最后说下需要注意的细节。在训练时，深蹲为第一天的训练，然后是卧推，最后硬拉，再休息。由于深蹲和硬拉对我们的核心要求要高很多并且都会有下肢参与，所以这两个动作最好间隔时间长一点。动作组数不用太多最多五组，每组最多八个，这也意味着你可以做更大的重量哦！做完后一定一定记得要拉伸，最好用滚轴或者实心小球按压你练的部位。长期运动不拉伸会降低你的肌肉的“活性”并且受伤几率会大大的增加。

这里在说下，希望减脂期间一定要有耐心哦！

以上为个人经验所得，希望能对您有所帮助！

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加油💪！

力量训练，属于无氧运动，是指肌肉在缺氧的状态下工作，运动时氧气的摄取量很低，这种方式的运动下，人体的糖分来不及经过氧气分解，只能通过无氧酵解。无氧运动可以增加肌肉的耐力和速度，增加肌肉量，而且运动过后，损伤的肌肉恢复和无氧酵解所产生的乳酸被身体代谢时会持续消耗能量，在运动后的一段时间内都能起到燃脂的作用。

根据你说的情况来看，你现在所做的力量训练，属于无氧运动，强度个人认为已经达到了，那为什么后期减的慢了，因为身体已经适应了这种训练，所以你必需加入有氧运动，这样减脂更快。有氧运动，就是在氧气充足的情况下进行的运动，如跑步、骑车、游泳等，这种方式下，能量主要来自于细胞内的有氧代谢，可以消耗脂肪，经常锻炼可以提高心肺功能。

但是根据你个人的情况来看，体重比较大，所以对你来说跑步不适合，伤害膝盖比较厉害，但是骑车和游泳或者是动感单车，个人感觉还是试试，可以在进行力量训练完以后，再进行一定强度的骑车、游泳等有氧训练。

无氧运动可以迅速提高心率，达到很高的运动强度，这种高强度下运动会让身体在运动结束后依然保持消耗状态，代谢能保持24到48小时，这样的效果是做再多的有氧运动也无法达到的，而像跑步、游泳、骑车等有氧运动，除了刚开始几分钟是无氧运动，之后身体能量便需要通过氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来产生热量，时间越长，脂肪燃烧越多。但有氧运动无法将这种燃脂效果持续下去，当有氧运动停止时，身体的新陈代谢也随之减慢。

把有氧运动和无氧运动结合起来是最完美的锻炼方式，通过有氧运动，如跑步或者游泳或者骑车直接高效燃脂，再加上无氧运动力量训练，弥补有氧运动无法持续提高新陈代谢的弱点，无氧运动增加的肌肉总量则提高了人体新陈代谢的速度，让你平时休息时也能减脂。

所以个人认为就你目前这种情况必须要加上有氧运动，因为体重原因，可以选择游泳或单车，再加入你的力量训练，那么你减脂减重的目的很快就能实现。如你所说，两种运动都有坚持，体重减得慢了，告诉你可能到了平台期，这个时候可以改变一下运动项目，有氧和无氧都改变一下，比如原来单车改游泳等，饮食上再加点高蛋白。改变之后，可能会有变化。祝你成功！

力量是身体素质的核心，而身体素质是篮球水平能否有质的提高的关键，之前文章已经讲的很明白，就不再重复。直接进入主题，关于力量训练你必须知道的基础[_a***_]方法！（不想看文字的同学直接看图哦！也可以看懂）①等长练习又称静力练习法，肌肉收缩时长度不变对抗阻力的方法。等长练习是增强肌肉力量和耐力的一种体育训练形式。我们常见的蹲马步，扳手腕就是典型的等长练习。优点：可以有效锻炼肌肉耐受力，在篮球控球训练中，前臂的耐受力就可以用等长练习来制定训练***。缺点：具有明显的“关节稳定性练习”效应（字面意思就可以理解）。②等张练习肌肉长度缩短，张力不变的收缩训练。属于动力性训练方法，肌肉收缩时缩短与放松交替进行。通俗解释：肌肉先缩短再伸长。典型的肱二头肌的哑铃集中弯举，俯卧撑。优点：可以提高神经肌肉协调性。③超等长练习与等张练习相反，它是肌肉离心收缩后再接着进行向心收缩方法。通俗解释：肌肉先伸展再收缩。典型如：坐姿蹬腿④等速练习又称等动练习，利用专门等速力量器械进行肌肉力量训练的方法。动作速度不变。器械的阻力与练习者用的力量成正比，保证动作过程中肌肉始终受到最大的负荷***。最典型的器械就是龙门架飞鸟：腿弯举：等张练习的优点是：可以最大化***肌肉，锻炼效果最佳，这里尤其要重视。最后总结：这4种方法是力量训练的最基础的方法，所有力量训练动作都是以这4种基础动作为出发点制定。针对篮球专项力量的需要，结合这4大训练方法制定属于自己的力量训练***。文章来源于微信公众号:NBA百大绝技（ID：NBABDJJ）

你好，锻炼还是4*12的，这段时间是平台期，饮食增加蛋白质多的食物，比如，蛋类，奶制品，豆制品，牛肉，鸡胸肉，多喝水，每天喝水2800～3000毫升的温水。这样坚持下去，体重会慢慢的瘦下去。

很高兴为你解答，从你的问题以及描述中得知你是健身爱好者，经过的增肌期，现在***减脂。不知道我的理解是否正确。

在减脂期中最让人头疼的问题就是大量的有氧运动后会有部分肌肉流失，这是不可避免的。要知道每一寸肌肉都是来之不易的，高强度的运动，加上大量蛋白质的补充才有了今天的成果。但是，伴随肌肉的增长，脂肪也在堆积。

既要肌肉保持，又要降低体脂率。我的建议是，保持以往的力量训练，训练量不变，在训练***中加入有氧运动，或者HIIT训练。

先说有氧运动，不知道你现在的体脂率是多少，如果比较高的话建议每周的有氧运动不低于3次，每次运动时长不低于30分钟。如果你的时间比较充裕的话可以适当增加次数，控制好强度，时间不要太长。超过60分钟，肌肉的流失会非常明显。

关于有氧运动的安排，可以在力量训练之后，也可以独立安排时间，两者都是可以的，以你的时间方便为主。

另外一种方式就是HIIT，好处就是能最大程度的避免肌肉流失，还有就是运动时间比较短，难点在于对体能有很大要求。HIIT的具体方法你应该也知道，千变万化，可选择性很多，选择你擅长和喜欢的方式即可。

最后关于乳清蛋白的问题，其实在于你自己。日常饮食中也是可以摄取蛋白质的，选择乳清蛋白粉的唯一理由就是方便。不管是增肌，减脂，还是说日常生活，蛋白质都是非常重要的营养物质。有条件的话建议你继续补充。

我是肖恩阳，欢迎评论，点赞，关注！

到此，以上就是小编对于减脂力量训练***健身房的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂力量训练***健身房的1点解答对大家有用。