健身房私教腿部训练***,健身房私教腿部训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房私教腿部训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房私教腿部训练计划的解答，让我们一起看看吧。搏击私教课训练计划？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房私教腿部训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房私教腿部训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 搏击私教课训练计划？
2. 健身房女生训练计划？
3. 健身房私教说我腿部没力量让我连着三天都去上课，是为了多上课还是真的需要连续练？
4. 腿部有肌肉，健身应该怎么练？

搏击私教课训练***？

1.第一天坚持做100个(数量不得低于次,有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束) 第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)

2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌) 第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)

3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌) 第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)

回答如下：以下是一个搏击私教课的训练***：

周一：力量训练

- 热身：5-10分钟的慢跑或跳绳

- 杠铃深蹲：3组，每组8-10次

- 弓步蹲：3组，每组8-10次

- 俯卧撑：3组，每组8-10次

- 哑铃推肩：3组，每组8-10次

- 杠铃卧推：3组，每组8-10次

- 腹肌训练：3组，每组10-15次

周二：有氧训练和技术练习

健身房女生训练***？

1.有氧训练：健身房大多的器械是：跑步机、椭圆仪、爬楼机、单车

对女孩来说，要想臀部发力更多，可以带一点屈髋的动作去做有氧器械，如果是热身一般是5-10分钟，正式安排有氧训练的话建议30-50分钟，不过每个健身房你第一次去，都会安排教练带你熟悉一下场地，注意了这次带你熟悉完，教练会给你一些训练建议，结束后会建议你购买私教课程，如果有条件最好选择一个靠谱教练，但是建议不要一次买太多课，建议一点一点买，这样也可以让教练一直对你保持耐心。没条件学习一下每个器械怎么样用也可以的。

2.力量训练：我们一般会分化部位去进行，分为胸部、肩部、背部、臀部、腿部等

健身房私教说我腿部没力量让我连着三天都去上课，是为了多上课还是真的需要连续练？

连着三天上课也不可能连着三天练腿、没力量不是两三天可以练起来的。 需要全方位训练 合理的训练方法配合饮食、连续三天训练的话 第一时间方面OK。第二训练方法OK 这样才可以。 否则初学者不建议

腿部有肌肉，健身应该怎么练？

大腿是人体第二心脏，蛋黄进行腿部训练的时候，心脏工作负荷会增加，以便把血液能够供到身体最远端的腿部，腿部的肌肉群也很多，大致分为大腿前侧的股四头肌，后侧的股二头肌，半腱肌，半膜肌，内侧的内收肌，小腿的腓肠肌等构成，训练动作的话，深蹲，颈前深蹲，弓箭步，倒蹬，腿屈伸，腿弯具，硬拉，直腿硬拉，提踵都可以训练到腿部的肌肉。

健身群里流传着这么一句话，“当你体重不增的时候，请练腿部肌肉，当你手背维度不增长的时候，请练腿部肌肉，当你核心股群不够强的时候，请练腿部肌肉”这说明腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好地发挥身体其他部位的肌肉，腿部是由许多肌肉组成，初学者在练习的时候要有足够的重量来***，①要用多角度不同的练习来***所有的腿部肌肉，.②在练习的时候练习的动作要标准，因为错误的动作和一些坏习惯会把你导致无法进步，更糟糕的是可能会使你在训练中受伤

如果是女性朋友的话，不是运动员但喜欢运动，那么腿粗的话可能是因为拉伸没有做好的缘故，因为女生想长出肌肉腿实属很难啊！

那应该怎么减

一，适当的运动。

剧烈运动只会导致加重腿部肌肉，这里的运动是指缓慢的那种，（水中漫步就是一个很好的[_a***_]方法）

二，按摩

想变成细腿，就需要大家先把肌肉变得柔软，慢慢的敲打大腿上的肌肉。

还可以配合揉捏等动作。

三，运动后要完全放松每次运动后都要用手拍打自己的肌肉，使其放松，不要保持紧绷，长时间紧绷可能让肌肉更加结实。

1.有肌肉并不是坏事，并不存在肌肉型肥胖这一说法，更多的是，肌肉和脂肪在一起。你只是脂肪充满在了肌肉的周围。

2.这种类型的人该怎么锻炼其实很简单，注意拉伸肌肉，然后锻炼腿部的时候细化腿部的肌肉快，要跟全面的训练，不要只是做深蹲，硬啦。多做离心动作，快收慢放。

到此，以上就是小编对于健身房私教腿部训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房私教腿部训练***的4点解答对大家有用。